הכנה ללידה: מה שאתה צריך לדעת?

חלק מהנשים סבורות כי ללא אימון הגופני אפשרי לעשות. עם זאת, אין זה כך: במהלך גוף לידה נמצא תחת כוחות קיצוניים. אם הגוף של האם אינו הזה קצת מאומן, ברצינות מגביר את הסיכון לסיבוכים, הפסקות, וכו ' כן, והתהליך הוא הרבה יותר וכואב יותר. הכנה גופנית ללידה כוללת סוגים בסיסיים כמה תרגילים.

התעמלות לנשים בהריון

באופן כללי, רצוי לבצע את התרגיל לאורך ההריון. עם זאת, עבור השליש האחרון שהוא פתח מורכב מיוחד, שמטרתו - כדי להכין את גוף הלחץ הקרוב.

1. עמדו עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, מעט כפופות בברכיים הידיים על המותניים שלך. ואז, לתקן את כל החלקים האחרים של הגוף להתחיל להניע את ירכיה. 10 פעמים הלוך ושוב, אז חלופיות (הלוך ושוב), ולאחר מכן לבצע 10 בתנועות מעגליות.

2. כדי למתוח את הערווה שרירי המפשעה יכול לבצע את התרגיל הבא. אנחנו יושבים בעמדת צפרדע (רגל צריך לגעת זה בזה). ואז עוטפת נשק שוקיו עם כוח ואנחנו ללחוץ על ברכיו.

3. קבל עד על ארבע קשת 10 פעמים לכופף את הגב. מותני נשים בהריון פעילות גופנית "חתול טוב ורע" - מה שאתה צריך!

4. שב על עקביו. ברגליים מפושקות, כך שאתה צריך בטן הופיעו ביניהם. סוחטים את האצבעות לתוך המנעול ומתחיל להעלות ברכיו, תוך מתיחת השרירים של פי הטבעת והנרתיק מלמטה למעלה. מעכב את המתח במשך כמה שניות להירגע לגמרי.

מה עוד אתה יכול לעשות עבור אימון גופני?

הכנה גופנית ללידה כוללת גם לפעולת ריכוך צוואר רחם (זה ימנע פערים). החל מהשבוע ה -36 להריון, מומלץ לשמור על יחסי מין סדירים (ללא קונדום). רק זרע יהיה לרכך את החומר צוואר. אתה יכול לשתות שמן נר הלילה (מ 34 th שבוע - 1 כמוסה אחת ביום, 36 דקות - 2 ו -3 - 39 דקות). אחרי ערב מומחי מקלחת ממליצים מומיות עתידיים שמן גלעינים טבעיים לשפשף מפשעה (חשוב כי הוא אינו מכיל סיליקון פרפין) או שמן רגיל לתינוקות.

כדי להתכונן הנקה עדיפה לנגב אותו במגבת גסה אחרי מקלחת, כדי להרגיל את עצמם אמבטיות אוויר רגילות והנשמה מנוגדת, במיוחד לשים לב לאזור זה. האם לא פשוט לשטוף קולוסטרום משחרר מים - עדיף למרוח על הפטמה ואת העטרה.

מזון

הכנה לחודש לידת 1 לפני מועד המסירה הצפוי עדיפה להפחית את כמות הבשר בתזונה ולהחליפה דגים. בשר גורם לרקמה פחות אלסטי ותורם ילד ראש התקשות מוקדם שיכול לגרום להרבה צר ולגרום קורעים במהלך לידה. דגש מושם על ירקות וגבינות, לחם מחיטה מלאה. כל לילה לפני השינה צריך לשתות לפחות 1/2 כוס יוגורט. כהכנה פיזית זה ללידת קצוות פסיכולוגיים מתחיל.

הכנות לקראת לידה מוסרית

פסיכולוגית לקראת הלידה הופכת אמהות לעתיד הרבה פחדים. הנה הדבר החשוב ביותר - כדי להישאר על חיובי. אתה יכול לדבר עם אנשים שכבר יש להם ילדים (ככלל, הם קשורים לתהליך של הופעתה של תינוק שנולד הרבה יותר קל). חשוב לדורות הבאים, אתה לא נתפס כמבחן כואב, אבל כפי בהיר אירוע משמח. בטל את כל הפחדים - לזכור כי התינוק שלך יוולד הכי חזק, בריא, יפה וחכם! אגב, מדענים הוכיחו כי רוח האמא לעתיד מאוד משפיעה על מצבו של העובר. לכן raduyte עצמך לעתים קרובות ככל האפשר - התינוק שלך הוא ללא ספק מרגיש את זה. אם אתה מאוד חושש ללדת, לבקש מבן הזוג שלך נקודה חשובה, הוא היה שם איתך. נשים להתאמן לידה משותפת, טוענות שבגלל זה היה הרבה יותר קל להתמודד עם לחץ.

זה כל מה שאתה יכול לעשות בבית. אז יש הכנה רק ללידה בבית החולים, מעבר של סקרים אחרונים ומראה מיוחל הלידה של הילד שלך!