ויטמין B עבור מה שצריך בגוף? ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B9 למה שהגוף זקוק?

קומפלקס ויטמינים תמיד צריכים להיות נוכחים בתזונה האנושית. זה חשוב במיוחד בחברה של היום, קשה למצוא מוצרים טבעיים לחלוטין, ואנשים במאה XXI להוביל אורח חיים בלתי פעיל. אחד צריך לקבל ויטמינים מספיק, שכן העבודה רוב האנשים קשורים פעילות המנטלית, ואין להם זמן להתאמן. בנוסף, בסביבת ענייה תורמת לבעיות בריאות. ויטמינים חודר לגוף במינונים קטנים, אך הסכום תלוי מצב בריאותם של האדם ופועלו של כל האיברים שלה.

ויטמין B עבור מה שצריך בגוף? מהן ההשלכות של הגירעון? תן לנו למצוא תשובות לשאלות הללו יחד.

הגילוי של ויטמין B

ויטמין B עבור מה שצריך בגוף? לפני שנענה על שאלה זו, בואו נדבר על פתיחתו. זה קרה ב 1912. הופעתם של ויטמין B, אנו מחויבים מדען פולני Kazimiru Funku. לאחר גילויו נמצא כי הוא כולל קומפלקס של חומרים בהרכב של מולקולת החנקן. תרכובות חנקניות הן ויטמינים מהקבוצה B, שלכל אחד מהם יש מספר משלו. עבור כל חבר בקבוצה יש מאפייני מאפיין משלה, יש להם הרבה במשותף.

ויטמינים של המתחם הוא יותר יעיל. חוסר של ויטמין B הוא לרוב קשור בתזונה לקויה.

מאפיינים של ויטמין B

ויטמין B עבור מה שצריך בגוף? אדם מקבל חנויות של ויטמין B יחד עם האוכל. הגוף אינו מקבל מנה גדולה יותר הכרחי. הוא נגזר מן הגוף האנושי בתהליך הבחירה. מניות של ויטמינים צריכים לחדש באופן קבוע. רבים מתמודדים עם מחסור של ויטמינים בקבוצה זו בשל צריכת יתר של קפאין, אלכוהול, ניקוטין, סוכרים מזוקקים. בסיכון הם אנשים שלא הולכים אחרי הדיאטה, לא לדבוק שגרת היומיום, יש הרגלים רעים. ויטמיני פלט B עקב תרופות אנטי בקטריאלי ואנטי שחפת. במיוחד נזקק לה, מי מתמודדים כל הזמן עם מצבים מלחיצים. תהליכי סינתזה מוטרדים כיב, גסטריטיס, קוליטיס.

המטרה העיקרית של

ויטמין B עבור מה שצריך בגוף? הוא מעורב במטבוליזם של אדם. ויטמיני B לעזור לתפקוד התקין של מערכת, הצמיחה והתפתחות עצבים של תאים. הודות להם, השרירים מתפקדים, יש חילופי אנרגיה, לספוג חומרים מזינים, לגדול לא לנשור שיער. הם גם לשחק תפקיד משמעותי היווצרות של חסינות.

ויטמין B היא למה אנחנו צריכים את הגוף? זה חשוב ביותר עבור אנשים עם הרבה מתח רגשי ונפשי, במצבים מלחיצים, מי לשכוח תזונה נכונה. אם תיקח את זה, אנו מונעים מחלות לב וכלי דם.

אם לא מספיק ויטמיני B, זה יהיה בעיות עור, צמיחת שיער איטית.

מבנה הקבוצה ויטמין B כוללת מספר אלמנטים. יש להם את כל פונקציות שונות ולתרום לחיי אדם נורמלים. עם זאת, הם לא צריכים להיות קורבן להתעללות. הם צריכים להילקח אם שקבע רופא. מעודף בגוף זה גרוע מאשר חוסר.

בעיות תאימות

ויטמין B1 לא יכול לשמש בשילוב עם ויטמין B6, כפי שהוא לא ייספג תיאמין. השילוב של ויטמין B12 ו- B1 מגביר את הסיכון לתגובות אלרגיות. הטמעה טובה יותר של ויטמין B9 עוזרת ויטמין B12.

ויטמין B1

ויטמין B1 לכן יש גוף? תיאמין מתייחס תרכובות כימיות מסיסים במים. זה התגלה לראשונה. הגוף זקוק זה מדי יום. זה חייב לבוא ממזון, מסונתז על ידי מיקרואורגניזמים במעיים. התכונה שלו היא אובדן 1/4 של החומרים המזינים שלה במהלך בישול, במיוחד כאשר במגע עם המתכת. הפחתת יניקה מקדמת משקאות אלכוהוליים חזקים ומזונות עשירים בחומצה ציטרית מלחי קרבונט.

ויטמין B1 לכן יש גוף? הוא מעורב במטבוליזם ברמה התאית. הכרחי לתפקוד תקין של המוח, מערכת העיכול, המערכת האנדוקרינית. יש לו השפעה חיובית על האינטליגנציה והזיכרון. הודות לו, השרירים של איברים חיוניים נמצאים בכושר טוב. ויטמין מעורב החלפת מידע גנטי. תיאמין נמצא במזונות רבים. רוב זה בדגנים ודגנים, קמח, ארוחה, שמרים. עם זאת, הוא מאבד את תכונותיו דייסת מזון מהיר, פתיתי דגנים, גרנולה. מוצרים ממקור צמחי ניתן לזהות אגוזים, שעועית, אפונה, תפוחי אדמה, כרוב, סלק, גזר, צנוניות, בצל, תרד. ויטמין B1 ניתן למצוא בשר חזיר, ביצים וחלב רזה.

שיעור תיאמין למבוגרים הוא 1-2.5 מ"ג, לילדים - 0,5-2 מ"ג. כמות גדולה יותר יש צורך עבור אנשים עובדים בסביבות מסוכנות, מעשנים המתעללים אלכוהול. תיאמין אינו רעיל. במקרה של סכנת ממנת יתר לחיים הוא לא. עם זאת, עלולות להופיע תופעות לוואי בדמות תגובות אלרגיות. במקרים מסוימים, הגדילה מזיעה.

ויטמין B1 היא רשם מחלות לב וכלי דם, הפרעות בחילוף חומרים. הוא משמש לטיפול במחלות של מערכת העצבים, בעיות עם מערכת העיכול. יצוין לבעיות עור וליקויי ראייה.

ריבופלבין

ויטמין B2 היא מדוע יש גוף? ריבופלבין הוא חומר צהוב-כתום-מסיס, היא מעורבת בחינוך אנרגיה. הודות הטוב שלו לרפא את הפצע, הגוף לספוג ברזל, לגדול היטב ולפתח ילדים, יש לו השפעה חיובית על הריריות. B2 הוא גם אחראי על מצב העור. לכן, זה נקרא לעתים קרובות antidandruff.

ויטמין B2 לכן יש גוף? עם הגירעון שלה מתדרדר ראייה, עור קשקשי, שפות ולשון מוסתות. יש חרדה וישנונית, סחרחורת.

במהלך הכנת ריבופלאבין מזון מאבד חמישית התכונות המועילות שלה. מעברים בהשתתפות קרנות האולטרה סגולות במהלך הפשרה. מצא ויטמין B2 יכולה להיות בירקות עליים, דגנים, עלה, אפונה ירוקה, כרוב. ריבופלבין נספג בקלות ביצים, כליות, כבד, דגים, חלב.

ריבופלבין שיעור למבוגרים הוא 2-6 מ"ג, עבור ילדים - 1-3 מ"ג. יותר ויטמין יש לנקוט במקרים של אנמיה, דלקת קיבה, שחמת הכבד, מחלות של העין. העודף שלה לא יכול להיות, מערכת העיכול ומונעת אותו.

ויטמין B3

ויטמין B3 - אבקה לבנה, מסיס במים, הוא היציב ביותר של כל הקבוצות כדי טיפול חום, הקרניים האולטרה סגולות ובסיסים. אדם מקבל אותה מהמזון בסינתזה של חומצת אמינו טריפטופן.

ויטמין B3 מדוע קיים בגוף? חומצה ניקוטינית הוא משתתף מעל 50 תגובות מעורבות אנזימים. זה הכרחי ליצירת הורמונים. אחד התפקידים המרכזיים שלה היא שחרור האנרגיה, את ההפעלה של מטבוליזם של פחמימות. ניאצין תורם לפעילות תקינה של המוח, זה מונע נזק גנטי. השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם.

חומצה ניקוטינית ב כמות מספקת ניתן למצוא בשר רזה, ביצים, שמן צמחי. פחות זה בירקות ירוקים, ירקות, קטניות, פטריות.
נורמה ניאצין למבוגרים - 20-60 מ"ג לילדים - 5-20 מ"ג. כמויות עודפות של ויטמין מוביל לבעיות עם הכבד.

ויטמין B5 היא מדוע יש גוף?

Panthenol מתייחס ויטמינים מסיסים במים. הגוף מקבל יחד עם אוכל. כמו כן הוא חלקי לפתח חיידקים סימביוטיים במעיים. בקלות הרס תחת השפעת גירויים חיצוניים.

ויטמין B5 ולכן קיים בגוף? חומצה פנטותנית עוזרת לשבור פחמימות ושומנים. הודות לפיתוח של מערכת העצבים אצטילכולין עובד בצורה חלקה. בנוסף, הוא מקדם את ההחלמה של פצעים, זה מייצר אריתרוציטים צורות קורטיזון.

המקורות של הוויטמין הם בשר, דגנים מלאים, סובין, עוף, שעועית, ירקות ירוקים, תה ירוק. מינון נסבל של ויטמין B5 - 5-15 מ"ג. גירעון Panthenol סביר.

ויטמין B6

כימיקלים מסיסים במים זה, בדומה פירידוקסין. סתיו לאדם עם מוצרים, ובמקרים מסוימים - בתהליך הסינתזה של מיקרואורגניזמים סימביוטי. הם עמידים לחום, רגיש לאור. לאבד את המאפיינים שלהם במהלך טיפול בחום. המחסור שלהם קשור לעתים הקרוב ביותר עם נטילת אנטיביוטיקה.

ויטמין B6, אשר נדרש עבור הגוף? הוא לוקח חלק ביצירת חלבון, אנזימים, רכיבי דם, השולט בתפקוד לב. הוא אחראי על מצבו של עור ושיער, מסמרים. בשל מחסור פירידוקסין להופיע טרשת עורקים, דרמטיטיס, אנמיה, הקטינה את פונקציות הגנה של הגוף.

ויטמין B6, אשר נדרש עבור הגוף? עם אילו מוצרים יכולים להתחדש המניות שלה? ויטמין B6 נמצא בשר, עופות, דגנים, תפוחי אדמה, תרד, כרוב, תותים, לחם, קטניות, אגוזים, פירות הדר. הדרישה היומית של פירידוקסין - 2-6 מ"ג. מנת יתר עלול לגרום למחלות עצבות. אודות חוסר ויטמין מצביעים ציפורניים שבירות, שיער נושר. אדם הופך להיות רגיש למחלות זיהומיות. פירידוקסין יש לנקוט בטיפול בתרופות אנטי-בקטריאלי. מומלץ לתינוקות על הזנה מלאכותית, בהריון.

ויטמין B9

B9 ויטמין מדוע קיים בגוף? Folacin או חומצה פולית יש צבע צהוב בהיר. רבים קוראים לזה ויטמין במהלך ההריון. להקצות אותו בעת תכנון ההריון. נשים הרות זה הכרחי להתפתחות התקינה של העובר. זה משתתף היווצרות של הצינור העצבי בחודש הראשון של חיי העובר. בנוסף, B9 ויטמין נדרש מטבוליזם החלבון כאשר, כדי ליצור אריתרוציטים, leucocytes.

B9 ויטמין מדוע קיים בגוף? באילו מוצרים הוא קיים? B9 ויטמין נכנס לגוף של ירקות ירוקים, חומעה, חסה, אספרגוס, בננות, חיטה. קצת פחות חלמון הביצה. כל יום, הגוף צריך לעשות folacin 400mg.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin יש צבע אדום בוהק, הוא מסיס במים. הוא בכמות גדולה בכבד. בשנות ה טיפול בחום מפחית את המאפיינים של פעילים. האדם צריך לקבל 3 מ"ג של cyanocobalamin ליום. ויטמין B12 מצויה בדגים, אצות. קצת לאכול מוצרי חלב. המשימה העיקרית של ויטמין B12 - חילוף אנרגיה, היווצרות דם. הוא עוזר לספוג חומצה פולית. כשזה מחסור חמור של אנמיה, בעיות עם פעילות מנטלית, מחלת נפש.

מה גורם לחוסר ויטמין B?

מחסור של ויטמין B1 גרם דיאטה מונוטוני, אכילת מזון עשיר thiaminase להרוס אותו. עם חוסר תיאמין הוא מתמודד לעתים קרובות אלכוהוליסטים. במקרים חמורים, חוסר ויטמין B קיים ברי-ברי המחלה הנוראה, אשר הביאה סימפטומים לא נעימים מערכת העצבים סובלת. האדם הופך עצבני, חנויות רעות, מתמודדים עם קוצר הנשימה, סובל מכאבי ראש, היקפי שחלה, עצירות, בצקת, ירידת בתיאבון, בלב הדואבת. הפרעות נוירולוגיות רבות קשורות לחוסר תיאמין. זהו אחד הגורמים לדיכאון, נדודי שינה.

על מחסור של ויטמין B2 מציין דלקת השפות והרירית של הפה, דרמטיטיס תכוף, דמיעה, שריפת עין. חוסר ריבופלבין מוביל אובדן תיאבון, כאבי ראש, פסיביות.

אי ספיקה של ויטמין B3 - תופעה שכיחה במחלות מערכת העיכול של מערכת הלב וכלי הדם, בעיות עם בלוטת התריס.

חוסר בחומצה פולית בהריון מעכב את ההתפתחות התקינה של העובר, בשל המחסור שלה מומים חיצוניים אפשריים לעובר. אצל גברים, בשל חוסר בוויטמינים עלולים להיות בעיות עם תפיסה. בשנתי המחסור החמור cyanocobalamin היא אנמיה, ייתכנו בעיות עם פעילות מנטלית, מחלת נפש.

עם מחסור של ניאצין יכול לגרום לבעיות זיכרון, הפרעות שינה, עור חיוור, תחושה מעוותת של טעם. במקרים חמורים, יש pellagra מחלה, המאופיינת נגעים של הקיבה ומערכת העיכול. ישנן הפרעות נפשיות.