חוסר כרוני של שינה: תסמינים ותופעות

משך השינה מבוגר צריך להיות 7-8 שעות. זה זמן דרוש לגוף כדי החלמתו המלאה. אבל באיזו תדירות אין כמה שעות כדי להשלים את כל העסק המתוכנן. כמובן, הפעם, "נגנב" על חשבון הפנאי. כתוצאה מכך, קיים חוסר כרוני של שינה. מה מאיים על מצב הבריאות?

מהו כרוני nedosyp

בתחילה, בואו לראות איזה סוג של מצב ניתן לייחס את המחלה הזאת. גבר, לא ישן מספיק כל יום במשך כמה ימים ואפילו שבועות, סובל גירעון שינה. אבל אנחנו מדברים על פתולוגיה כרונית הוא עדיין מוקדם מדי. כמובן, הוא מתמודד עם הסימנים הראשונים של תופעות שליליות. אבל במלוא הדרו לידי ביטוי חוסר כרוני של שינה כאשר אדם מגביל מנוחתו במשך כמה חודשים.

לאחרונה, אוניברסיטת מחקר טקסס נערך. זה הראה כי התושבים, אשר במשך 7 לילות ברציפות לא קבלו את הכמות הנדרשת של שינה, היו השינויים הגנטיים. הפרעות כאלה לגרום להתפתחות של בעיות בריאות חמורות. מחלת לב זה, השמנת יתר, אובדן זיכרון.

לכן, אנשים שישנים 6 שעות ביום, ולפעמים פחות, צריכים להיות מודעים לסיכונים הרציניים שאליו הם חושפים את גופם.

הסיבות לחוסר הקבוע של שינה

חוסר מנוחה בלילה יכול לגרום הוא גורמים פנימיים וחיצוניים. הסיבות הפנימיות הם שונים בעיות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. אבל מחוץ הן הנסיבות שונות שאינן מאפשרות זמן ללכת לישון או הרפיה.

קח למשל את הגורמים הבסיסיים ביותר, כי לעתים קרובות להוביל לתופעה של חוסר כרוני של שינה.

סיבות לילה של שינה באיכות ירודה:

1. מתח. זהו הגורם השכיח ביותר של הרפיה פגומה. האופי של נדודי שינה יכולים לשקר זיכרונות לא נעימים, בעיות בעבודה או בחיים האישיים, פיננסי או משבר יצירתי. גורמים אלה מובילים ייצור מופחת של מלטונין בגוף (הורמון השינה). במקום זאת, הוא מגביר סינתזה אדרנלין. שזה מוביל לגירוי יתר של מערכת העצבים ואת לעורר קושי להירדם.
2. מחלת נפש. לפעמים נדודי שינה היא סימפטום של סטיות שונות. זה עשוי להצביע על ההתפתחות של הגוף של פסיכוזה, נוירוזה, הפרעות כפייתיות, דיכאון ממושך.
3. מחלות פיסיולוגיות. לעתים קרובות הוא לגרום נדודי שינה היא הקשישים. אמנם לא חסין פתולוגיות אלה אפילו ילדים. המחלה יכולה להחמיר בערב או בלילה. הדבר מונע את הירידה המהירה ישנה. לפעמים תסמינים נעים להפוך אותם ערים בלילה. לרוב, חוסר כרוני של שינה מתעורר נגד המחלות הבאות: diathesis, הרטבה, אנגינה, תסמונת רגליים חסרות המנוחות, כישלון הורמונליות, מחלות של המפרקים (arthrosis, דלקת פרקים), יתר לחץ דם, דום נשימה חסימתי בשינה.
4. אי של מקצבים ביולוגיים. כל המערכת האנושית מסודרת כך בתקופה שמהיום כ -8 עד 10 תהליכי pm המתרחשים בגוף, מתחיל להאט. זה מוביל לכך שאדם מרגיע ונרדם. אם זמן רב כרגע התעלם ואדם נשאר בזמן הנכון לישון, יש הפרעה של הקצב הביולוגי. כתוצאה מכך, שלכת ארוכה אנשים פונים במיטה ולא יכול לישון.

התסמינים העיקריים

בשנת חוסר כרוני של מדינת שינה של אדם הוא קצת כמו הרעלת אלכוהול. אדם זה הוא ישנוני שונה, היא עשויה להופיע הזיות, ואפילו בלבול.

רופאים לטפל במצב זה כמו מחלה - הפרעת שינה. האורגניזם אינו מסוגל לשחזר באופן מלא. זה מוביל לסדרה של הפרעות לוואי. הראשון משתקף במראה, מצבו הכללי ואת אופי חוסר כרוני אנושי שינה.

תסמינים המשפיעים על מערכת העצבים:

• חוסר תשומת לב;
• דיכאון ואפתיה;
• עצבנות;
• רגשנות מוגברת (דמעות בלתי סבירות או שחוק בלתי הולם);
• חוסר יכולת להתרכז;
• ירידה ביכולות הקוגניטיביות (חשיבה, דיבור, זיכרון).

סימנים של חוסר שינה, המשפיעים על המראה:

• נפיחות של העפעפיים;
• חלבונים אדמומיות בעין;
• חיוורון או צבע עפרי;
• היווצרות עיגולים שחורים מתחת לעיניים;
• די מוזנח.

תסמינים המשפיעים על מערכות הגוף:

• סחרחורות, כאבי ראש;
• הידרדרות בתפקוד של מערכת העיכול (שלשול, עצירות);
• בחילות, גזים;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• ירידה חסינה;
• הרגישות הצטננות.

מה גורם לחוסר שינה

מצב זה הוא מסוכן. אחרי הכל, הגוף עלול לנסות לפצות על חוסר המנוחה. במילים אחרות, אדם יכול להירדם בכל רגע, ללא קשר אם מדובר בעבודה או תוך כדי נהיגה.

עם זאת, זה לא גורם שלילי בלבד, אשר הוא מסוגל לגרום חוסר כרוני של שינה. ההשלכות של התעלמות החופשה הארוכה יכולות להיות הרבה יותר רציני.

רופאים בחינה מדוקדקת המדינה הזו, טוענים כי חוסר כרוני של שינה הוא מסוגל לעורר:

• שבץ;
• השמנת יתר;
• סוכרת;
• הפרעות חמורות של זיכרון (עד אובדן רקמת המוח);
• מערכת חיסונית מוחלשת;
• התרחשות של מחלות לב;
• שד או מעי אונקולוגיה;
• משבר יתר לחץ דם;
• תסמונת עייפות כרונית;
• הופעתה של דיכאון.

המלצות על היגיינת שינה

עכשיו שאנחנו יודעים מה גורם חוסר כרוני של שינה, בואו נראה איך אפשר להיפטר מצב זה.

בתחילה, לבדוק את ההנחיות העיקריות היגיינת שינה:

1. בחר מזרן בעל קשיחות בינונית.
2. השתמש בכרית נמוכה.
3. תחתונים ומצעים צריכים להיות עשויים בדים טבעיים.
4. לחסל מגרים (לתקתוק שעון, טיוטה, חיישן אלקטרוני מהבהב).
5. הימנע שנת צפייה בסרטים או לקרוא את התוכן השלילי של הספרים.
6. 3-4 שעות לנוח להימנע ממוצרים המכילים קפאין (אנרגיה, תה וקפה).
7. 2 שעות לפני השינה לא לאכול מאכלים כבדים, שומני.
8. לכו לישון לא יאוחר 10-11 שעות בערב.

שיטות עיקריות של טיפול

אם כל הסימפטומים מצביעים על כך פתחת חוסר כרוני של שינה, מה לעשות במצב כזה? בתחילה צריך לסלק את סיבת המצב הזה.

ברוב המקרים, את הצעדים הבאים כדי לשפר את איכות השינה:

1. לבטל לחלוטין תנומות.
2. נסה להזיז יותר במהלך היום (אתם הולכים, תסתדרו).
3. לפני החג לבצע הליכים שיכולים לחסל את המתח (צפייה בסרטים מצחיקים, מוסיקה רכה, אמבטיה מרגיעה).
4. הקפד לאוורר את חדר השינה לפני השינה.
5. נסה ללכת לישון באותו הזמן.
6. אין להשתמש באלכוהול כדי להירדם. הוא מספק משטח ומנוחה קשה.

אם בעיות פסיכולוגיות או פיזיולוגיות בבסיס חוסר כרוני של שינה, יש צורך לפנות אל אנשי מקצוע. לאותם אנשים אין סיבה ברורה של שינה לקויה, צריך לעבור בחינה מלאה.

תרופות עממיות

אנחנו לא צריכים להתעלם המתכונים העתיקים.

הולך לישון במנוחה מוחלטת יכולה לספק כספים אלה:

1. pion טינקטורה (10%). מומלץ לשתות שלוש פעמים ביום כדי 30 טיפות עבור 1 חודש.
2. תה ירוק עם דבש. זה צריך להיות נצרך יומי, רצוי לפני השינה.
3. חלב חם עם דבש. זהו עוד אמצעי מצוין של נרמול לילה של שינה. מומלץ לשתות 1 כוס משקה לפני השינה.

אם כל אחת מהשיטות הנ"ל לא עוזרים להקים חופשה, אתה עשוי להזדקק לטיפול רפואי מיוחד. לכן, יש להתייעץ עם הרופא שלך, מי יאסוף טיפול הולם.