רוצה לישון גדול? ואז לכלול בתזונה, 23 אלה מוצר

יש הרבה דברים שיכולים לשפר את איכות השינה שלך, למשל, אמבט קצף או פתרון לישון בלי בגדים. עם זאת, הדיאטה שלך יכולה גם להשפיע על הדרך בה אתה לישון. הנה רשימה של מזונות שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה שלהם.

בשר בקר

בקר מכיל מספיק טריפטופן - חומצה, העוסקת בייצור הטבעי של מלטונין. זהו הורמון המסייע לגוף שלנו כדי לווסת שינה. בנוסף, בשר בקר מכיל גם ויטמין _B3, וברזל, אשר מסייע להקל על חרדה.

טונה

דגים זהו מקור מצוין של חומצות שומן אומגה 3, אשר מועילים להסדרת מחזור שינה.

סלמון

הסלמון מכיל גם אומגה 3, מה שהופך אותו מאכל אידיאלי לארוחת ערב, אם אתה רוצה לקבל מנוחת לילה טוב.

שַׁטצַד

זהו עוד דגים, אשר ישמרו הרבה אומגה 3.

דלעת

דלעת צריכה לשמש לא רק על ליל כל קדושים. זה עשוי להיקרא Superfood לישון, מכיוון שהוא מכיל הרבה סידן, מגנזיום, אומגה 3, נחושת וכרום. כל המרכיבים הללו תורמים לשיפור השינה.

אספרגוס

אספרגוס מכיל ויטמין B, סידן ומגנזיום, מה שהופך אותה תוספת אידיאלית לארוחת ערב.

סלק

בשנת הירק הזה הרבה סידן ומגנזיום, אשר חסר בגוף של אנשים רבים. אי ספיקה של אלמנטים אלה מובילה שיבוש דפוסי שינה.

ארטישוק

אם אתם מתקשים לישון, מנסים להוסיף את הארטישוקים לתזונה. הם מלאים ברזל, אשר מסייע להקל על חרדה.

אצות

השימוש באצות כי הם מקור עשיר של טריפטופן, יכול לעזור לך לישון כל הלילה.

אבוקדו

מתברר, טוסט עם אבוקדו לארוחת ערב יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמיני B, אשר מסייעים לווסת שינה.

בירק

ירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד, כרוב סיני, מלאים B מגנזיום וויטמינים, אשר עוזרים לשפר את איכות השינה.

ברוקולי

ברוקולי מכיל הרבה ברזל, אבל זה לא היתרון היחיד שלה. מתברר כי ירקות זה עוזר לחסל קפאין בגוף שלך, אשר עשוי להפריע לשינה שלך.

הדופק

קטניות כוללות שעועית, עדשים, סויה, אפונה. הם עשירים בויטמינים B וחומצה פולית, ולכן, לתרום רגולציה של הסרוטונין.

שקדים

שקדים מלאים של חומרים מזינים התורמים שינה בריאה, כולל אומגה 3, ויטמינים B, מגנזיום וסידן.

אגוזי מלך

אגוזי מלך אכילה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר, משום שהם מכילים טריפטופן, סידן, מגנזיום וסלניום. אתה יכול לאכול אותם לבד או להוסיף סלטים וחטיפים.

שיבולת שועל

שיבולת שועל רגיל עם פירות ואגוזים יעזור לך להישאר מלא. בנוסף, שיבולת שועל מכילה הרבה נחושת, אשר מזוהה עם שיפור באיכות השינה.

כוסמת

כמו שיבולת שועל, כוסמת מכילה נחושת וסיבים המסייעים לווסת את רמות סוכר בדם ואת השינה שלך.

יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא שימושי במיוחד עבור אותם אנשים המתקשים להירדם. הוא מכיל חיידקים פרוביוטיים, אשר יכול להשפיע על הייצור של מלטונין.

גבינה רזה

אם אתה רוצה משהו לאכול מאוחר בלילה, עדיף לבחור גבינת קוטג 'דל שומן. כמובן, לפני שאתה הולך לישון לא טוב לאכול, לא להכריח את הגוף כדי להפעיל את כל התהליך של העיכול. אבל במקרים קיצוניים, לתת עדיפות ביוגורט מכיוון שהיא מכילה רמות גבוהות של טריפטופן.

בננות

יש להם הרבה מגנזיום, אשר מסייע לווסת את מחזור השינה.

דובדבנים חמוצים

גרגרים אלה מכילים את הכמות הגדולה ביותר של מלטונין לעומת פירות אחרים.

קיווי

קיווי מסייע הסרוטונין תוצרת גוף שלנו, אשר משפיע על מצב רוח.

תֵה צְמַחִים

תה צמחים יכול לעזור לך להירגע לפני השינה. בחר לבנדר או קמומיל, אשר יש השפעה מרגיעה מאוד חזקה.