הפרעות שינה: איך להתמודד איתם?

שינה בריאה מאפשרת לגוף להתאושש. אבל, למרבה הצער, אין אדם שלא חווה לפחות פעם אחת בחייו של הפרעות שינה בצורת נדודי שינה, שינה רגישה, סהרוריות, מדברים בשנתו, הפרעות כרוניות, ולכן הם הפגינו בדרכים שונות. הפרה יכולה להתפשט רק בתהליך של להירדם או מתעורר, או עבור כל תקופת השינה, שביר בשלבים המחזוריים. במקרה האחרון, האדם לעתים קרובות מתעורר באמצע הלילה ולעתים קרובות לא יכול לחזור לישון. למחרת בבוקר הוא מחכה שהמדינה השבורה, מונע לחיות, לעבוד וליצור.

גורם טיפולי

לפני שאתם עושים משהו, אתה צריך להבין את הסיבות. אחד הגורמים העיקריים להפרעות שינה, רופאים קראו עייפות, חרדה הנגרמת על ידי בעיות היומיום. אז חשוב עבודה ומנוחה חלופיות, את הכמות הנכונה של שעות שינה. אם הסיבה היא תשישות, יש כמה הנחיות פשוטות:

- לא לעסוק בפעילויות שינה פעילות. עדיף לעשות אמבטיה עם שמנים אתריים, לשתות כוס תה חלש,

- אתה לא יכול לדחוס עבור 1.5 שעות לפני השינה,

- לטפל שינה חמורה (מוכן לישון, ללכת לישון מראש)

- לציית שינה וערות, למרות סוף השבוע, חגי החופשה, כך שתמיד הגוף המשמש זה קצב של חיים ,

- דגש על השעון הביולוגי (אם אתה "ינשוף לילה", לשמור את זה בחשבון כאשר מתכננים שלך משטר היומי).

אנו ממליצים לדבוק בכללים אלה כדי למנוע הפרעות שינה. זה יותר טוב מאשר כדורי שינה להסתבך.

שינה משפיעה גירויים חיצוניים: אור, קול ואנשים אחרים, במיוחד רגישות, הגורמים הללו יוסרו האיזון, כמובן, להפר את החלום .. תרופות מסוימות יש תופעת לוואי של נמנום. היכרות קשוב להוראות תרופות צריכה להיות אחד הכללים העיקריים של טיפול עצמי.

בין הגורמים הרציניים יותר של הפרעות שינה שנקראות מחלות נפשיות, נוירולוגיה, psychosomatics. לא לרפא את המחלה, לא ניתן לשחזר שינה בריאה, אבל במצב הזה התרופה מוזמנת אם הם מוכתבים על ידי רופא.

הפסיכותרפיה לטיפול בהפרעות שינה באמצעות ייעוץ מומחה היפנוזה, אימון,-הצעה עצמית.

אין להזניח את הטיפול, בגלל חוסר שינה בריאה משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית.

הנחיות להורים

הפרעות שינה אצל הילד קשור בעיקר עם פחדים. ילדים לפעמים דמיון פרוע, פחד מחושך - ואם שני הדברים האלה מחוברים, יש חלום רע אצל הילד. כיצד לעזור לילדך להימנע סיוטים ובהתעוררויות תכופות?

שינה עוזרת לתהליך המוח במידע שהושג במהלך היום. לכן הילד להתעורר, אפילו אם זה נראה בשינה טרופה (עיניים נעו באופן פעיל, הילד בוכה), זה לא שווה את זה. אפשר המוח של הילד לעשות את העבודה שלה. כשמתעורר להסביר מה חלום נורא - לא מציאות וזה בסדר - החוויה בחלום ראה יום. בכל מקרה אי אפשר לספר סיפורי זוועה "על babayku", "פר אפור" ונושך. זה ישבור את התינוק לישון, וכך גם את קרקע הדמיון.

הפרעות שינה יכולות להיות מופעלות על ידי שינויים בחיי הילד, כמו ראשי ומשניות במונחים של הוריהם. אתה צריך לדבר עם הילד על השינויים בחיים וכדי להרגיע. אם ההורים הצליח, שינה תשפר.

העיקר הוא מה צריך לדאוג להורים שלהם - הוא שינה להעיר את הילדים, כי זמן שינה מספק (11-12 שעות) מספק פיתוח וצמיחה תקינים של הגוף של הילד.

חוסר שינה מוביל לחרדה, עייפות, והתנהגות שאינה הולמת. למרבה הפלא, חוסר שינה יכול להתבטא רגישות מוגברת ופעילות ילד, חרדה, תשומת לב לקויה, כי תלמידים לידי ביטוי בהפחתת ביצועים.

וגם, כמובן, לא להאכיל את הילדים לפני שהולך לישון ולשחק איתם במשחקים רועשים. ילד עדיף לספק את השתיקה ההכרחית. יש צורך לתת לילד הזדמנות לישון בכוחות עצמם: לא לשבת איתו עד שהוא נרדם (למעט שנת החיים הראשונה של התינוק, לבין מצב בו ילד מאוד מפחדת). אחרת, הילד שלך לא ללמוד בכוחות עצמם להתיישב ולא להיות מסוגל לישון בלעדיך.