איך לעודד, אם אתה רוצה לישון? איך מפסיקים רוצה לישון?

הרצון לישון במהלך היום - זה לא מחלה, אלא כישלון של קצב גופני, השעון הפנימי שנקרא. בשנת בררנים שלנו, כמעט מחצית תושבי הערים הגדולות הם אנשים ישנים "על לטוס". הם נצפו את הטון ואת אובדן הזיכרון, ביצועים הולכים לאיבוד. אנשים אלה הם כל זמן במצב של מתח ולעתים קרובות מוצאים את עצמם במצבים טיפשיים. מאמר זה ינסה להבין איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון.

הסיבות לרצון לישון במהלך היום

הסיבות יכולות להיות: נדודי שינה בלילה, לשנות את אזור הזמן, חוסר אור השמש, עבודה במשמרות, משרדים מחניקים, נטילת תרופות מסוימות, עייפות מוגזמת. בנוסף, ישנוני יכולה להיות תוצאה של מחלות ומצבים כגון כגון סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, אלכוהוליזם.

כמו כן על חוסר שינה משפיע על מספר גדול של בידור, כגון תוכניות טלוויזיה, בידור משחקים, אינטרנט. כולם רוצים להשתתף בכל מקום, לראות הכל ולנסות. כמובן, בזמן היום בכלל זה לא מספיק ואנחנו צריכים לפצות על כך בלילה.

במחצית הראשונה של היום אנשים עובדים ביעילות, במחצית השנייה נאבקו נואש עם שינה, להזדקק צריכה אינסופית של קפה, תה ואפילו תעשיית החשמל. אבל זה רק מחמיר את המצב - קצב גופני להרגיז עם נקמה, העצבים מתרוקנים, הפרעות בשינה. כזה מעגל קסמים יכול לנהוג אדם להתמוטטות עצבה.

ויטמינים ותנועה להציל את המצב

בואו ננסה לפתור את הבעיה, איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון. הדרך העיקרית להתמודד עם שינה היא תנועה. בוקר צריך להתחיל עם מקלחת צוננת ועוד כמה תרגילים פיזיים פשוטים. למקום העבודה טוב יותר ללכת - ממריץ אוויר הבוקר טרי גדול והליכה מאיצה את הדם, אשר בתורו מפעיל את המוח. בערב, לנסות שלא לעסוק בעסק פעיל. צפו בסרט, לשוחח עם המשפחה, לקרוא ספר - זה יתרום שינה טובה ועמוקה.

במאבק עם ויטמינים ומינרלים לעזור גם בשינה. לדוגמא, אם הגוף חסר ויטמין _B1, זה יכול לגרום כאבי ראש, עייפות, חולשה, קוצר נשימה ודפיקות לב. חוסר של ויטמין B ₂ ו- B ₆ בדיכאון. לתפקוד תקין של מערכת העצבים דורש מגנזיום.

תזונה נכונה

כאשר נשאלת השאלה כיצד לעודד, אם אתה רוצה לישון, אתה צריך לשים לב לתזונה היומית, אשר אמור להיות מזין בינוני. פרוסת לחם בוקר רגילה חייבת לכלול 150 גרמה שיבולת שועל דייסה או כוסמת (לא חובה), 100 גרם של בשר או דגים. בשינה לאכול סלט ירקות רוויים צהריים, כריך ביצה קשה, ו 50 גרם של גבינה. מזונות שומניים הם עדיף לא לשתות, משום שהם מעוררים הרגשת נפיחות. מזון צריך לחייב אותך עם אנרגיה ואינו גורם עייפות בגוף.

בשום מקרה אין לשלול פרי. נחוץ כדי למזער אלכוהול וניקוטין. לכלול בתזונה של מיץ דומדמניות שחורות, יש השפעה טוניק, גזר (עוזר להילחם במחלה). אשכוליות ומיץ אובליפיחה משפר את מצב הרוח. הסוכר במיץ עדיף לא להוסיף, אבל כף של דבש לא כואב.

אגרות ושמן יעזור עם נמנום

גירוי האוסף מורכב מ מחורץ בתוך עשבי בלנדר כגון סרפד, סלרי, שורש אכינצאה זהב. אוסף כפית כפית Incomplete יש צורך למלא במים רותחים להשרות. אתה יכול גם לקחת קצת של האבקה של הקרקע, עשבי תיבול, ובעת צורך, לשים לשפה של הצביטה בשני ולמצוץ במשך זמן מה. רק אל תיקח את זה בערב, ואתה לא יכול לישון.

אתה יכול לקחת לא יותר מ 30 טיפות של ג'ינסנג, או Eleutherococcus. אבל אל תגזימו, אחרת בלב וידפוק, לקפוץ הלחץ ולהתגבר נדודי שינה.

כמו כן מרענן שמן ארז. כפית הקרנות יש צורך לקחת לתוך הפה, אחיזה קטנה, לבלוע. קח 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך חודש.

שמנים אתריים יכול לעזור כאשר אתה לא יודע איך לשמח, אם אתה רוצה לישון. ההבדל היחיד ארומה של עשבי תיבול. במאבק עם ישנוניות בשעות היום לחול לבנדר, לימון, יסמין. עבור עליזות צריך להריח את הבקבוק או מטלית ספוגה.

כיצד לבלות את הלילה ללא שינה

מי, מכל סיבה שהיא, נאלצים לא לישון, מתמודדת עם השאלה כיצד לעודד, אם אתה רוצה לישון בלילה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם. חשוב יום לפני האירוע כדי לישון טוב. כדי להרגיש עליז בלילה, הגוף חייב להיות רגוע. ובכן, אם אתה עם חטיף חלבון עשיר. לדוגמה, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך וגבינת דל שומן, ביסקוויטים, יוגורט. במידת האפשר, לבצע בננות ותפוחים שלך.

כדי לא לתת למוח לישון, מדיטציה, לדבר עם אחרים, לשאול שאלות. דגש על כמה נושא מעניין, זוכר את רצף אירועים גורם למוח לעבוד. אל תשב במקום אחד, ללכת לחדר שבו אתם נמצאים. זה גם עוזר כשאתה לא יודע איך לשמח, אם אתה רוצה לישון. חכה, אל חלון ואם אפשר, ללכת לשירותים, לעלות ולרדת במדרגות או לקפוץ על מקום אחד.

איך לא להירדם בעבודה

עבודה של אנשים בבניין משרדים לאחר ארוחת ערב דשנה בחריצות נאבק עם שינה. אנשים כאלה לעתים קרובות שואלים איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון במקום העבודה. מה לעשות כדי להיפטר מן החלום? עקבו במשרד קצת אמון. קחו הפסקות בין משימות שבוצעו. לפעמים דרכים פשוטות שיעזרו לכם לעודד את עצמך. לדוגמא, רקע ברגליו מתחת לשולחן, למשוך תנוכים, לצבוט את עצמך, ללוש ולמתוח את הכתפיים.

הפחת את כמות המזון במהלך ארוחת צהריים או לחלוק ארוחה כמה חטיפים. תחושה קלה של רעב מגרה את המוח כדי עבודה - ו perehochetsya במיטה אתה. חום גבוה מידי מרגיע והפוגות. כדי למנוע זאת, לפתוח את החלונות בחורף, ובקיץ המזגן. מוסיפים מים לתוך כוס קרח להתיז מים קרים על הפנים. אל תאפשרו לגוף להתייבשות, לשתות הרבה נוזלים.

איך לעודד, אם אתה רוצה לישון בעבודה? הציתו את משרדו של מקלות קטורת - ואז לא רק אתה, אלא גם את כל העובדים מובטח להתעודד. מניחים את הפרחים במשרד בעציצים כדי לטהר את האוויר.