ינשופים לילה משם, או איך ללכת לישון מוקדם?

אנשים בדרך מעניינים החלו לנוע אל החיים הלילה. וזה לא אומר, כמו פעם הקהל הרועש. רק לא לקבל ללכת לישון מוקדם. הסיבות לכך שכל אדם הוא שונה, אבל התוצאה היא זהה: בבוקר ללכת לעבודה 3-5 שעות של שינה לא מספיק למדינה נורמלית. וכך כל יום. הגיע הזמן להיפטר מההרגלים כאלה לנרמל שלך לישון. איך ללכת לישון מוקדם - נושא אקטואלי ואת הנושא של המאמר הזה.

סיבות bedtimes מאוחר

סיבות לשבת אחרי 22.00 אפילו שעה או שעתיים, מספיק. לעתים קרובות זהו עסק לא גמור, אתה צריך להספיק שזה היום. במקרה זה, שורש הבעיה של שינה מתעכבת - ההקצאה השגויה של הזמן שבו אפשר לעשות את כל המתוכנן. או שאנחנו פשוט יותר מדי על עצמם אוכפים במיוחד באותו יום או בכלל.

סיבה נוספת מדוע היום העדכנית ביותר - הולכת ומתהדקת הטלוויזיה שלנו והאינטרנט. המשתמשים הפעילים שלהם לא נראים לי הכרחיים כדי לפתור בעיה כזו, איך להתרגל הולך לישון. בסדרה אינסופית של מידע, לעתים קרובות חסר תועלת, לא נותנת מהמסך / לפקח. הוא הבחין כי האינטרנט בהקשר זה הוא הרבה "חזק".

בעל מחשב וגישת ה- World Wide Web, רב שכחו איך ללכת לישון מוקדם. יש הגדרת הלילה דרך מעניין לגלוש באינטרנט. שעות לעבור לילה-זמן יקר, כאשר אתה צריך לשחזר ליום המחרת. וזה באמת בעיה רצינית. יש לטפל בדחיפות לטובת בריאותם. Talk הוא על איך ללכת לישון מוקדם.

אנחנו מתחילים לפתור את הבעיה

כדי להתחיל בבניית קצב גופנית נוח ומתאים של מצב שינה קובע כמה אנחנו זקוקים לו שעות. מומלץ 08:00 בתוקפו במשך רוב האוכלוסייה הבוגרת, כמה חסר 07:00. פחות - משך קריטי שינה יש השפעה שלילית על בריאות האדם.

עכשיו נחליט באיזו שעה של היום הכי נוח לך ללכת לישון. מטבע הדברים, תנומות לא נחשבים, שכן הוא יכול להשפיע לרעה על הפעילות הביולוגית. אנו מונחים על ידי הגדרת זמן שעות שינה "שלהם", את ההתחלה ואת הסוף של היום, דברים שצריכים להמיר או לאחר הזמן אתה צריך לפנאי.

לאחר קביעת העיתוי נותר הקשה ביותר: להגיע ולאמן את עצמך ללכת לישון בדיוק בשעה היעודה.

ללמוד ללכת לישון מוקדם

כעת אנו מגיעים עצה פשוטה, מעשית על איך ללכת לישון מוקדם. בהגיע השעה "X", המוגדר על ידך לפי הצורך, אתה צריך ללכת לישון, גם אם אין רצון כזה. מוח דאגות היומיום נסער לא יכול לישון. אבל אם אנחנו נשארים בחדר חשוך ושקט, לזרוק את הראש אחורה לעצום את העיניים שלנו, אנו מתחילים לקבל מנומנמים. הגוף זוכר את הצרכים שלך, בואו לא להתווכח איתו.

אנחנו מכינים בכל דבר מראש שאתה צריך בשביל חופשה מרגיעה בתוך חלום. אנו לשטוף, לנקות את הבית, להכין את המיטה. ספקו הכרחי וכי הן לשים את התינוק לישון מוקדם (אם למשפחה יש ילדים). מטרתנו - כדי להסיר את המכשולים המונעים שינה בזמן הנכון.

אנו מתמודדים עם אינטרנט וטלוויזיה. צריך להפסיק את העבודה או בשעות הפנאי שלהם בחברה שלהם למשך שעה לפני השינה. זה יאפשר להתנער את קורי העכביש של גיגהבייט של מידע פורש אותנו. אידיאלי בדרך כלל להגביל את השימוש שלהם בטכנולוגיה, ולאחר מכן בקרוב מאוד אנו זוכרים הולכים לישון מוקדם ולהרגיש עליזים.

מומחים ממליצים להגביל עצמה לשימוש משקאות המכילים קפאין במשך כמה שעות לפני השינה. בנוסף, אם נוזל השתייה הוא לא יאוחר משעות לפני השינה, זה ימנע נפיחות בבוקר.

כמו כן, מומחים ממליצים על שיטה פסיכולוגית של נורמליזציה של שינה. עזרו לנו טקסים פשוטים. זה יכול להיות האזנה למוזיקה האהובה עליך, הצתת פתילייה, נהלים היגיינה - דבר שאנחנו יכולים לעשות כל יום. לפיכך, אנו רואים בפעולה זו כאיתות - "הגיע הזמן לישון." פשוט, אך יעיל.

למה אתה צריך ללכת לישון מוקדם?

ודברי השיחה שלנו בנושא שינה תהיה שלמה אם אנחנו לא זוכרים, ולמה אנחנו צריכים לפני השינה.

ההבטחות של רופאים ומדענים על היתרונות של שינה המוקדמת המבוססים על נתונים על הקצב הגופני הטבעי.

לפי אורגניזם היום חווה תקופות של עליות וירידות. מבחינה פיזיולוגית מוצדק ללכת לישון מוקדם (10-11 בערב), כי בשלב זה נופל ירידה פיזיולוגית. אבל אחרי 11 לילות שינה תהיה קשה, כי המיתון נגמר. היא נוגעת לכל האנשים באופן שווה, כי אורגניזמים עשינו ולעבוד באותו מצב.

בנוסף, רופאים להעציב ינשופים: סוג זה של קצב גופני של זמן שינה והתאוששות אינו אינהרנטית אנשים בכלל (במונחים של בריאות).

ממצאים

עבור במערבולת האירועים שכחנו איך ליהנות הדבר פשוט ושימושי - שינה בריאה. איך ללכת לישון מוקדם, רבים שכחו פשוט, אם כי לא היו מכשולים בשביל זה.

לא משנה עד כמה חשוב או נראה סיבות שגורמות לך להישאר עד מאוחר, שאל את עצמך: "האם זה שווה את זה?" וזה שינה שינה בריאה חזקה!

שקלו במאמר זה, אחד "המחלות" של זמננו - מאוחר יותר להירדם. אנו מקווים כי שאספתם מידע שימושי עבור עצמך ולהיות צעד אחד קרוב יותר משטר בריא.