איך לישון, אם הזמן אינו מספיק

החיים המודרניים הוא כזה המעטים שיכולים לישון מספיק. מתח ועייפות יומי הנובעת במרדף האחר היתרונות האפשריים, לגרום להפרעות שינה. במשך זמן, מניעת השינה היומית מוביל העובדה להתמודד עם הפרעות עייפות ושינה הופכת להיות קשה מאוד. בהקשר זה, השאלות מתעוררות: איך לישון מספיק וכמה שינה לישון?

החוקרים הוכיחו כי חוסר מתמיד של שינה לבין הפרעות שינה וכתוצאה מכך יכול להוביל לתוצאות חמורות. אם אתה כל זמן לא לישון מספיק, זה נהיה גרוע בריאות כללית ואת מצב רוח, ובעיות בריאותיות חמורות יכול לפתח עם היעדרות ממושכת של שינה מלאה.

לכן, הבעיה, כמו שינה קטנה, ושינה רלוונטית לרוב האנשים. משך שינה הוא פרט לכל גיל עבור אדם בפרט. אז, בני נוער יכולים ללכת לישון אחרי חצות ולקום בעת ובעונה אחת טריים ולא עייף. אנשים מבוגרים גם לא צריכים הרבה זמן שינה. עלינו גם לזכור כי כמות הזמן שאנו מבלים בשינה הוא לא תמיד שווה את איכותו.

בואו ננסה להגדיר כללים וטיפים משותפים לגבי אופן לישון מספיק לאדם מודרני. אחד הכללים המרכזיים - ללכת לישון בזמן, ולאחר מכן את לא מסכימים לשכב רק מספיק, אבל יהיה פעיל ומוכן לכל עבודה. ברר לעצמך את הזמן שלוקח לך באופן אישי על מנת להביא את התחושה הרצויה של שינה.

למי שעדיין שואל את עצמו, איך לישון מספיק, שיטה פשוטה אך יעילה הוא אוורור חובה של החדר לפני השינה. אני גם רוצה להזכיר לך כי שינה מחולקת לשלבים: מהיר ואיטי, משך שזה בערך 90 דקות. חשוב שאנשים לא להתעורר במהלך השלב, כלומר כשמדובר קרוב. גם להיות מודע לכך כשהתעוררו, המוח האנושי מתחיל לעבוד באופן פעיל. לכן עדיף לשבור את הרגל במשך זמן רב להתענג על המיטה.

איך לישון לישון?

הוא האמין כי השינה היא צורך לא פחות מ 7 שעות ביום. אבל זה ידוע היטב לעובדה רבה מן הגדולים הגברים ישנה מעט מאוד, והם שמרו על יעילות גבוהה. לדוגמה, צ'רצ'יל, ישן פחות משש שעות ביום, נפוליאון ישן ארבע שעות. בעוד, למשל, איינשטיין ישנו לפחות 12 שעות ביום!

אז כמה שינה אתה צריך ואיך לישון מספיק, שמירה על בריאות וביצועים? הכל תלוי לא על כמה אתה לישון, ועל מה השעה ביום צריך לישון. מומחים מאמינים כי השינה המועילה ביותר - החל 19 ל- 22 שעות. בשלב זה, שינה היא 7 שעות, ואילו לישון עם 2.00 כדי 3.00 - חצי שעה. לכן, אותם אנשים שהולכים לישון אחרי 24 שעות, הם לעתים רחוקות מצליח לישון ולהירגע.

עם זאת, יש, ואת משך הזמן הממוצע של שינה, וזה 7-8 שעות. אבל אסור לנו לשכוח כי הקריטריון העיקרי הוא רווחה משלהם. ובכל זאת, אנשים רבים מבקשים להבטיח כי החלום שנערך השגרה שלהם הוא לא 7-8 שעות 3-4 שעות. לכן, הבה נחזור לשאלה איך לישון פחות לישון מספיק? טענות מדע מודרניות כי לישון 4 שעות אפשריות.

כבר דברנו על העובדה כי השינה מחולקת לשלבים, ב 90 דקות ארוכות. לאחר שהשלב הזה יושלם, האדם מתעורר, בזמן השינה כהרף עין, מבלי לשמור את הזיכרונות של הפעם של התעוררות. זה מוביל למסקנה שאם אתה מתעורר אדם בזמן שלב אחד יושלם, יהיה לה לישון טוב ולבבי. אם האדם להתעורר באמצע או בתחילת השלב, אנשים ירגישו עייפות וחולשה.

אבל כדי לחשב בעצמם את השינה ולהעיר, תצטרך להתנסות הרבה. עם זאת, אם אתה לשלול את עצמך שינה יכולה ובכך לפתח כמה תופעות, כגון נדודי שינה, לחץ דם גבוה ועוד. ולסיכום, הייתי אומר שאם יש לך את ההזדמנות כדי לישון יותר מ -6 שעות ביום, לא להזניח את זה, לא צריך שום דבר כדי להכריח את הגוף.