כיצד לשחזר את שנת הילד, מבוגר?

שינה יומית מקיפה היא אחד באורח חי המרכיבים של כל אדם. הפרת במצב הרגיל כרוך הפרעה של מצב נפשי ופיזי. האדם הופך להיות עצבני, שלו כל הזמן לרדוף כאבי ראש ועייפות, אובדן זיכרון ותיאום מנוע מידרדר. כיצד לשחזר את השינה והתעוררות?

כמה שעות שינה צריך אדם מבוגר?

כשליש חייו של כל אדם ניתן חלום. הודות לו, הגוף משוחזר, רוכש קיבל מידע היום. כל המומחים הם 4 שלבים של שינה :

1. נמנום (5 עד 20 דקות). בעוד במצב זה, אדם עובר בהדרגה מהתקופה להעיר, ישירות למיטה, עכשיו הוא נוטה ביותר אוטוסוגסטיה.
2. שינה עמוקה. זה היה באותו הזמן מתאושש כל התאים. זהו השלב הארוך ביותר.
3. שינה עמוקה. כל התהליכים בגוף הם האטו, קצב הלב מופחת, לחץ דם.
4. שנת REM.

כל השלבים משולבים במחזור אחד. באחת בלילה, זה עלול לקחת סדרה של 4-6 מחזורים, שבה משך כל הוא כ 1.5 שעות.

משך השינה בריאה כל אדם הוא פרט תלוי במספר גורמים. ככלל, זה לא יותר מ 7-8 שעות, אבל כמה די וארבעה, כך שהגוף הוא התאושש לחלוטין.

מהי שינה?

הקפדה זו כדי שינה, ולפיכך קורא. חייבת להיות שגרת העבודה כזו בתוך הדרישות הפיזיולוגיות של כל אדם ולהיות זהים בימי חול ובסופי השבוע.

למרבה הצער, הקצב המהיר של חיים רבים מאיתנו, אינו מאפשר עמידת שינה איכותית. כתוצאה מכך, האדם מלווה בתחושה מתמדת של עייפות ותסכול, עצבנות מופיעה. לכן היום, רבים תוהים כיצד לשחזר לישון. התשובות הן תינתן בהמשך.

ההשפעות של חוסר שינה

הגוף האנושי - הוא אורגניזם מורכב, אשר פותחה באופן עקבי במשך מיליוני שנים. עם זאת, הוא לא הצליח להסתגל לכמות הקטנה של מנוחה. לדברי מומחים, זה לא סביר בכלל לקרות.

תופעות לוואי רבות הקשורות חוסר השינה. לדוגמא, נוקשות שרירים, עצבנות, עייפות. בנוסף, חוסר מנוחה נכונה בלילה עלול לגרום לבעיות חמורות, אשר אינם גלויים לעין בלתי מזוינת.

חוסר שעות שינה כמה מגדיל את הסבירות להתפתחות של פתולוגיות של מערכת לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר. העניין הוא כי שנת הלילה חשובה מאוד לייצור אינסולין רגיל. במקרים מסוימים, החוסר שלה מוביל לדיכאון ממושך.

כיצד לשחזר את מצב השינה?

אם בשל כל נסיבות שלב ער ולנוח מופרע, המצב יכול להשתנות בזמן תזוזה סדר להעיר / שינה. יתר על כן, כמה אנשים פונים לסמים. פעולה זו מומלצת רק אם יש בעיות רציניות. ואתה רק צריך לקחת תרופות בפיקוח רופא מוסמך. אחרת, אתה יכול לגרום נזק משמעותי לבריאות שלהם.

מומחים בכל זאת ממליצים במקרה זה להשתמש עצות פשוטות למדי לשחזר את השינה / מנוחה, אשר מוצגת להלן. עמידה בכללים אלה מאפשר לשנות את חייך לטובה בעוד כמה ימים.

שגרה טיפ 1. יומי

אם השינה שהחסרתי, כיצד לשחזר אותו במהירות? לפעמים אתה צריך פשוט ללכת לישון בערך באותו הזמן. לדוגמה, אם אתה מתעורר בשבע בבוקר, מומלץ מוקדם ככל 11 בלילה לדחות הכל ולהתחיל מתכוננים לשינה. חשוב לציין כי זו הפעם הראשונה להתרגל הטקס הזה הוא מאוד קשה. אתה לא צריך לנסות לישון בסופי השבוע עבור שבוע העבודה השלם. הרגל זה לבד יהיה לשבור את לוח הזמנים כולו. כל יום, לנסות ללכת לישון בלילה ולהתעורר בבוקר בערך באותה התקופה. אם נצמדנו אל לוח הזמנים הזה במשך חודש, בקרוב תוכל להבחין בתוצאות החיוביות שינויים בגוף.

כוח טיפ 2.

כיצד לשחזר את מצב השינה? מחק את הצריכה של מזון ומשקאות אלכוהוליים בערב. יש אנשים מאמינים בטעות כוס יין אדום יש השפעה חיובית על הגוף שלנו. עם זאת, זה לא כל כך. על פי מחקרים, 50 גרם של אלכוהול חזק בערב יכול לגרום ומתעורר בלילה, שלאחריו השינה היא כמעט בלתי אפשרית. כמו כן, לא אוכל לפני השינה. מערכת עיכול גם חייבת לנוח.

טיפ 3. יתרונות של פעילות גופנית

ההשפעה החיובית של ספורט ידועה לכולם. פעילות אינטנסיבית לא רק מגבירה את הטון הכללי של הגוף, אלא גם מאפשרת לך לשחזר לישון. אנחנו לא מדברים על תרגילי כוח בחדר הכושר ועל התעסוקה המקומית במשך כ 30 דקות, אבל עם העומס, שלאחריהן הוא לוקח קצת זמן כדי להחזיר נשימה רגילה. התגלמות מעולה נחשבת יוגה. חשוב מאוד לא להגזים עם העומס ככל האפשר כדי לקבל השפעה הפוכה לחלוטין.

Bedroom טיפ 4. - מקום להירגע

האווירה בחדר השינה צריכה בהכרח צריכה לנוח. אין צורך לצייד את החדר כמו טירה אנגלית. חדר השינה צריך תמיד להיות קריר, חשוך ושקט. פנים חייבים לציית באופן מלא עם קריטריונים משלה, זה כאן איפה שכולם מבלה את רוב חייהם. שינויים פשוטים אלה מאפשרים לנו להבין כיצד לשחזר לישון. הווילונות בחדר השינה צריכה להיות מוצק, כלומר. א אינו משדר אור. כדאי שמדי פעם לעשות ניקוי רטוב. העניין הוא כי העפר ויש אבק השפעה שלילית על הבריאות, וכתוצאה מכך, החלום האנושי.

זה הכרחי להשתמש השינה למטרה שלה נועדה זה. חדר זה אמור להיות משויך בילוי בלבד. אם לפני השינה לצפות בטלוויזיה או עבודה על המחשב, הגוף לא להירגע. כמובן, כגון אווירה אינה מתאימה באיכות גבוהה לשאר בדרגה גבוהה.

טיפ 5: אל תיעלבו!

עבור רבים, ייעוץ זה נשמע כמו תחבולה מצד פסיכולוגים. כל האנשים הסובלים מחוסר קבוע של שינה, פשוטו כמשמעו מלהילחם על האפשרות לקחת הפוגה. כמובן, זה כרוך קצת פעילות. לכן יש צורך להפסיק כל זמן לחשוב כי שינה לא תצליח. עדיף להתאים עצמה לעובדה אתה בטוח להיכנס לממלכה של מורפיוס. במילים אחרות, יש צורך "משא ומתן" עם הגוף, כי מספר שעות השינה אינו משפיע על מצבו ועל מצב הרוח הכללי.

כיצד לשחזר את השינה של הילד?

כמובן, את הזמן כדי להירגע מבוגר וילד, במיוחד תינוק, יש לו הבדלים המוזרויות שלה. כדי לפתח מצב מתאים יכול לתת כמה עצות מועילות.

• ראשית, עלינו לטפל משך מנוחת לילה, אשר מתאים לגיל של הילד. חשוב באותה מידה כדי לקבוע את הזמן האופטימלי להירדם ובהתאם לכך, קוראת. משטר כזה צריך להיות מלווה באופן עקבי, כולל בסופי השבוע.
• מומלץ להוציא את ההיווצרות של הילד עמותות חריגות של שינה (שינה במיטת ההורים תחת הטלביזיה היא עם אצבע בפה וכן הלאה. ד). הורים בילדות מוקדמת צריכים ליצור את התנאים הנכונים לפיתוח שינה האסוציאציות רלוונטית.
• מ 3 שנים ילד בן צריך לישון במיטתו. חשוב להיכנס הנחת טקס הנחיות זמניות שאינן מובנות לילדים, אשר הכין לו לנוח. לדוגמא, קומה אחת או שתיים ניתן לקרוא בכל לילה.

כיצד לשחזר את שנתו של היילוד? באופן כללי, כל ההמלצות הנ"ל ניתן להוציא לפועל, ועל תינוקות. לפני נחת הוריו של התינוק צריך לבדוק אם התינוק מוזן ולייבש לו חיתול או לא. בנוסף, החדר צריך להיות אוויר צח ולח. אם ילד בקיעת שיניים או גז, ממש לפני השינה עדיף לבצע עיסוי קל ולשפשף את החניכיים. אחר הצהריים אנו ממליצים רגשיים לצמיתות לדבר אל התינוק, כדי לספר לו על כל מה שקורה מסביב. הלילה צריך להתנהג ציין בשלווה, זה לא מומלץ להרים את הקול או לצעוק שלך. הורים צריכים להיות עבור התגלמות התינוק של פייסנות. בכפוף לכל ההמלצות המפורטות לעיל, אינה נשאלת השאלה, כיצד לשחזר תינוקות לישון.

התחזית לטווח ארוך

פסיכולוגים מומלצים בחום לנסות לנתח בדיוק כמה זמן נדרש לשינה. אנשים רבים מדי פעם מתעוררים הרבה לפני השעון המעורר ולהרגיש בסדר, כי הוא שינה. האפשרות האידיאלית נחשב ניסויים כאלה, שבהם אתה יכול לבחור עבור הגוף שלך בזמן הכי נוח לישון ולהתעורר. כתוצאה מכך, ניתן יהיה לשכוח את השעון המעורר, לקום רעננים בבוקר, עם מצב רוח נפלאה ותוהה איך להתאושש ממצב שינה על ידי מבוגר.

היה תמיד קבוע. עבור כל אדם המושלם סדר היום שלך. עם זאת, אנחנו חייבים לעשות מאמץ גדול כדי להרים אותו. עבור מישהו אחר מאשר שינה קשורה הנטישה של קפה, לאחרים - עם חוסר הגאדג'טים מחוץ לשעות העבודה.

להקדים חוסר שינה. במקרים מסוימים, כדי למנוע לילה ללא שינה כפייה בלתי אפשרי. לדוגמא, זמן נסיעה או מסיבה עם חברים. כיצד לשחזר את מצב השינה אחרי החגים? במקרה זה, מומלץ פשוט ללכת בעקבות השגרה הרגילה שלו. הידיעה על השינויים שלו בעתיד הקרוב, את הכח של כל אדם על מנת להבטיח כי אירוע זה אינו מכה קשה למשטר. במקרים מסוימים, אתה יכול להרשות לעצמך כמה שעות במהלך היום כדי לישון.

מסקנה

במאמר זה דיברנו על איך להחזיר את השינה במהירות כמו כאבים ככל האפשר לבריאות שלהם. כל אחד יכול לבחור לעצמם את הגרסה האופטימלית והיעילה ביותר של ההצעה.