8 דרכים לישון בחום

חלום ליל קיץ יכול להיות משימה קשה מאוד, במיוחד עבור אותם אנשים שלא היו מסוגלים לקבל מיזוג אוויר. אם הטמפרטורה בחדר השינה שלך עולה על כל הסטנדרטים של נוחות, הגוף שלך יהיה מאוד קשה לשמור על טמפרטורת גוף נורמלית. עם זאת, הוא הכרחי אם אתה רוצה לקבל שינה עמוקה נורמלית.

מתברר כי טמפרטורות קרות לעזור לגוף לייצר מלטונין יותר - ההורמון שגורם לך להרגיש מנומנם. זו הסיבה מדוע שינה בחדר חם תהיה די קשה.

גם אם אין לך מיזוג אוויר, אתה עדיין יכול להבטיח שינה שלווה בקיץ, באמצעות פריצת חיים פשוטה. היום אנחנו לספר לכם על אלה היעילים ביותר.

1. סגרו את החלונות צייר וילונות

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל אם אתה סוגר את החלון ולחסל את כל הטיוטות, זה יעזור לשמור על קור רוח בחדר השינה שלך לפני השקיעה. פתח את החלון הוא רק בלילה, כאשר הטמפרטורה בחוץ יורדת.

2. פתח את הדלת של חדר השינה

הגדלת זרימת האוויר חיונית לקירור השינה שלך. פתח את הדלת כדי לתת אוויר צח יותר.

שינה 3. בתחתית

האוויר החם תמיד עולה, כלומר בסלון למטה ואתה תהיה יותר מגניב השינה בקומה העליונה. אתה יכול ליצור חדר שינה מאולתר, אם בקומת הקרקע של הבית שלך יש בחדר קריר. אתה יכול פורשים שמיכות על הרצפה, להשתמש מזרן מתנפח או פשוט פרושים על ספת מיטה.

4. לאכול מזונות אור

מתברר כי מה שאתם אוכלים במהלך היום, יכול להשפיע על איכות השינה שלך. בימי קיץ חמים, מנסה לאכול קצת פחות, ולבחור מזונות קלים עד הבטן שלך לא חייב לעבוד במצב חירום, יצירת חום יותר.

5. יריעות קרח

או מגבות, דובון, בקבוק מים ... זה יעזור לך כדי לקרר את המיטה. אחד הסודות המרכזיים תמיד עובד - לשלוח במקפיא מכוסה, טרום השריית זה. זה לא צריך להיות יותר מדי רטוב, כדי לא לספוג המזרן, אבל חייב להישאר לח מספיק כדי לעזור לך לישון בלילה.

6. קח מקלחת או אמבטיה מגניבה לפני השינה

כדי לישון טוב, אתה צריך לווסת את טמפרטורת הגוף שלהם. כדי לעזור לך עם זה הוא מקלחת או אמבטיה מגניבה לפני השינה. בנוסף, מקלחת מסיר סבום ורעלים עודפים המאפשר לעור לנשום טוב יותר.

7. שתו הרבה משקאות קרים לפני השינה

נסה לאט לשתות משקה קר עבור שעה לפני השינה. כמו מקלחת קרה, שתייה קרח יכול לעזור להפחית את טמפרטורת הגוף. עם זאת, לוודא כי המשקה אינו מכיל קפאין ואלכוהול, אחרת זה עלול להפריע לשינה שלך.

שינה 8. בלי בגדים

אם אתם לא רגילים לישון בלי בגדים, ייעוץ זה לא יכול לעבוד בשבילך. אף על פי כן פיג'מות מבודד את הגוף ואינה מאפשרת לו לנשום. אם אתה לא יכול לישון בלי בגדים, לנסות פיג'מות כותנה. בד זה הוא הטוב ביותר, אם החום בחוץ, וחוץ מזה, הוא יספוג את הזיעה מהגוף שלך.