תקשיב לעצה הזאת, ואתה ישן כמו תינוק

חלומות רעים לגרום רגשות שליליים, התמלאו פחד, חרדה ומתח אנושיים. כאשר אתה מתעורר אחרי חלום רע, ואתה מרגיש את השפעות פיזיות, כגון דפיקות לב או הזעה. כשאתה פתאום מאבד את שלוות הנפש שלך עשויה להיות הגורם הוא מתח, תופעות לוואי לתרופות, חוסר השינה, צריכת אלכוהול מופרזת, או הכחשה חד ממנו. בואו לגלות איך להשיג את ילדיכם ואת עצמכם שינה עמוקה!

כיצד לעזור לילדכם לאחר חלום רע?

חלומות רעים הם לעתים קרובות חולם ילדים קטנים. הם קמים הצרחות בלילה בבכי. הצעדים הפשוטים הבאים יעזרו לך לפתור את הבעיה ולהרגיע את התינוק.

התנהגות לפני השינה

לפני שהילד ילך לישון, לספק לו תחושת ביטחון. ילדים פוחדים מהחושך כך מנורת הלילה ליד עמדת המיטה. מכיוון שהתינוק לא צריך לישון בחושך. תן על המיטה הוא צעצוע אהוב עליו שיעזרו להתמודד עם הבדידות במהלך שינה. תחשוב על פרטים כאלה, ואז הילד שלך יהיה הרבה יותר נוח, ואת המצב הזה יספק ושינה טובה.

טקסים

יצירת טקס לפני השינה כדי לעזור לילדכם לחשוב על משהו חיובי. חזור על פעולה זו בכל לילה, יוצרת את האווירה הנכונה. לדוגמא, אתה יכול לקרוא ספר יחד, להתפלל או לדבר על רגעים נעימים של היום. מצא משהו שאתה מאושר, ולעשות את זה להרגל.

לחבק

אם ילד היה לי חלום רע, אתה צריך לתת לו תחושה של נוחות. לחבק את הילד ולהגיד להם שאתה מוכן לתמוך בו. מלטפת את ידו על גבו, כך שתציג את נוכחותה פיזית. זה עוזר מהר כדי להירגע מתאים שינה שלווה.

הסיפור על חלום בלהות

תנו לילדכם לספר לך מה הוא חלם. זה יעזור להיפטר של מתח. תקשיב טוב ואל תאשימו את הילד. אל תצחקו סיוט כי אמרת. זה יכול לפגוע ברגשותיו של הילד, ובפעם הבאה הוא לא רוצה לחלוק איתכם את הפחדים שלי. אין ליצור מצב זה, להתנהג בזהירות ובנחת.

התנהגות לאחר סיוט

כאשר הילד שלכם הוא נרגע, מנסה להראות לו כי במציאות הוא בטוח לחלוטין ואין דבר קרוב אליו מפחיד. תסתכל מסביב ומתחת למיטה, פותח את הארון, על מנת להוכיח כי אין מסתור. זה יעזור לילד שלך במהירות לממש חלום - זה רק אשליה, אבל במציאות זה מוגן לחלוטין.

כיצד להסיר את עצמך של סיוטים?

מבוגרים רבים, מדי, הטרידו ללא הרף על ידי סיוטים שממנו אני רוצה להיפטר. מסיבה בלתי ידועה, נשים נוטות יותר לחלום סיוטים מאשר גברים. בכל מקרה, ישנם טיפים שעובדים עבור בני שני המינים גם יחד. בדוק איתם כדי להחזיר לשינה בריאה.

צור זמנים

תן לעצמך שגרת היומיום ואת המקל כדי לנקות אותו בכל נסיבות. זה אומר שאתה צריך תמיד ללכת לישון באותו הזמן של היום. בנוסף, אתה צריך לקום בבוקר בשעה מסוימת. זה עוזר לך ליצור סביבה בריאה לשינה.

סירוב טלוויזיה

נסו לא לצפות בטלוויזיה במשך שעה לפני שהולכים לישון. סרטים מפחידים או חדשות עצובות יכולים לגרום לך מחשבות כבדות שהובילו חלומות רעים. כדאי שתעשה לפני השינה עם משהו נעים, חלום וחלום. זה למעשה מבטל את השליליות ומסייע סיוטים פחות.

סיוטי ניתוח

אם אתה כל הזמן יש לי סיוטים, אתה צריך לנתח אותם. רשמו את כל הפרטים של הסיוט שאתה זוכר. נסה להבין מה עשוי להיות סיבה שהיא, לנתח את חלום. אם אתה חושב כי הסיבה היא מתח וחרדה, לשוחח עם חברים או קרובי משפחה. זה יקטין את הלחץ שלך, והשינה באופן טבעי תהיה הרבה יותר חזקה יותר ורגועה.

לחץ הגבלה

נסה להגביל מתח. מדיטציה לפני השינה - דרך מצוינת להירגע דעתך. אפשר פשוט לספור מאפס עד מאות התמקדות בנשימה. אירובי רגיל גם עוזר להתמודד היטב עם לחץ. להיפטר מכל הגורמים החיצוניים שגורמים ללחץ. לפעמים כדי לעשות זאת יכולה להיות קשה למדי, אולם, צריכה לעשות כל מאמץ אפשרי להקים את המצב.