חלבון פגיע: שם - מיתוס, והיכן - מציאות?

רוב הספורטאים לצרוך בניית השריר שייק חלבון וחלבון טבעי. חלבון - חלבון מרוכז, אשר מהווה את הבסיס לסינתזה של תרכובות מכתבים חדשות בגוף. ישנם מאמרים רבים תיארו את היתרונות והנזקים של חלבון. בואו ננסה להבין אותם.

אם תיקח חלבון כי נראה שיש כל כך שימושי, אתה צריך לדעת על כמה תופעות לוואי האפשריות של הגוף, אשר הוא הנושא.

פגיעה בחלבון, מורכב בעיקר בעובדה הודאתו המדד הוא הכרחי, אחרת זה עלול לקרות שכרות. בממוצע, המנה היומית הסטנדרטית שלה עבור שרירן spotrsmena - 300-500gr.

בתחילה, בתקופה הסובייטית, החלבון הוצג בכמה סטרואידים אנבוליים, כך לעת שלנו לעתים קרובות מתרחשת גישה שלילית חדה כלפיה. עם זאת, לא כל כך קשה. באופן עקרוני, נזק חלבון, כמו גם כל מוצר אחר, ניתן לראות במלואו על "מנת יתר". אבל, שוב, זה יכול להתרחש בכל אמצעי או מצרך מזון.

כדי להבטיח שימוש נכון החלבון צריך להיות מודע כמה ממאפייניה העיקריים שלה. לפיכך, אנו לציין כי זה נספג בגוף על ידי 60% ורק בשילוב עם כמות מסוימת של פחמימות. נוסחא התאימות המקובלת ביותר - כ 30 תרכובות חלבון%, כ 60% פחמימות ו 10% שומנים. אבל זה קשה להשיג במציאות. ככלל, העדר דווקא החלבון.

לנורמליזציה והטמעה מלאה של חלבון יש צורך לזכור כי:

1. קח חלבון אינו מומלץ בערב. זה חסר תועלת, זה לא נספג. הזמן הטוב ביותר של הקבלה - בבוקר מיד לאחר אימון. אז זה השיג אפקט כפול: שיקום טון גוף ומסת שריר עלייה.
2. הכניסה שייק חלבון יכול להתבצע בין צהריים וערב. אבל זה לא צריך להכין את הזול אבקת חלבון, אחרת נזק שייק חלבון יהיה על הפנים - הוא פשוט לא למד או הגוף לא יקבל אותו.

הרבה אנשים החווים תופעות לוואי בעקבות השימוש של חלבון, או קנה syrovotochny או מוצר סויה. תגובה אפשרית של האורגניזם - פריחה אלרגית. אבל זה לא מסוכן. אי סבילות בודדים נדירים פריחה. במקרים אחרים, אין בעיות.

רוכש חנויות מתמחים יותר חלבון לספורטאים, או דרך האינטרנט. וזה לקנות חבילה גדולה יותר: חיסכון בזמן וכסף.

חלבון יכול להתבטא נזק אם לוקחים יותר מדי. זה משפיע על הכבד ואת שריר הלב. בכל מקום מידה חשובה, וגם עניין כזה רציני - וביתר שאת.

עוד קבלת ניואנס משקה חלבון: לשתות זה צריך רק דרך קשית. העובדה שזה הורס אמייל השן, ובכך להגדיל את הרגישות של השיניים.

נזק חלבון לכליות למד על ידי מדענים. הנבדקים שנחשפו החלבון, החיות נבחרו בתחילה. בארצות הברית ובבלגיה, ניסויים דומים בוצעו בהשתתפות ספורטאים מקצועיים. אין תופעות לוואי על הכליות נמצאו. ניסויים הראו כי פחדים כאלה אינם רצויים. עם זאת, יש ראיות כי אכילת אבקת חלבון מובילה שטיפה של סידן מן העצמות. לכן, אתה צריך לקחת חלבון טבעי ומלאכותי במתחם. ספורטאי אבקה חייבים "לאכול" לא יותר מפעמים ביום.

למרות העובדה כי תופעות לוואי משימוש החלבון להופיע רק שימוש בו מוגזם, זכור שאם אתם מתאמנים באופן מתון, תוספי חלבון אינם הכרחיים. אם אתה - שרירן, לפצות את העלות של הגוף ואת צורך חומצות אמינו חיוני. חלבון יותר, הצמיחה השרירה יותר.

זכור כי כל צעד חשוב בגישה הגיונית! אז כל מה שאתה מקבל!