"חמש פנינים טיבטיות" - תרגילים פשוטים לנוער, יופי ובריאות

"חמש פנינים טיבטיות" - פרקטיקה רבת שנים של למות טיבטיות, שעד לאחרונה נחשבו סוד. תרגילים פשוטים אלה נותנים אפקט מדהים. אתה הרבה זמן כדי לשמור על דמות ובריאות רזה. חיסכון באנרגיה ונעורים, גוף ונפש נקי.

יוגה "חמש פנינים טיבטיות" הוא מתאים גם לגברים וגם לנשים. תרגילים אלה מדהימים, פשוט בביצוע, יגרמו לך יותר גמישות, זריזות, להחזיר את השמחה של חיים, כדי לעזור לרפא את הגוף ואת להצעיר.

המלצות התרגילים

כדי להתחיל אימון כמתואר בספר "תחיית עיניים. חמש פנינים טיבטיות "צריכות להיות עם שלושה סטים לכל תרגיל. שבוע לאחר מכן, אתה צריך להוסיף על שתי חזרות, להביא מספרם בהדרגה 21. אוהדים של יוגה בהחלט יודעים מספרי הקסם הללו. להיות מעורב בכל עת מתאימה לך, המבוססת על שגרת היומיום שלך. אבל, באופן אידיאלי, כדאי להתחיל אימון עם שחר או בשקיעה. הזמן שלוקח לא מעט, רק 15-20 דקות. אבל אנחנו צריכים לעמוד בתנאי אחד - את הצורך להתמודד עם כל יום.

תנאי ההעסקה המבוססים על "חמש פנינים טיבטיות"

בעת פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב נשימה נכונה. אתה צריך לנשום עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה. בנשיפה, אתה רוצה לתת את כל אנרגיה שלילית. שאר אתה צריך להיות מודע אותם החוקים כמו לאימוני ספורט רגילים. כלומר, להתחיל את השיעורים הנחוצים לך על 30-45 דקות לאחר ארוחה וכמה שעות לפני השינה. יש להקפיד כי במהלך אימון השרירים היו במצב טוב: כתפיים ישרות, ההרים בטנו, ישבן נמשך. וזה כלל חשוב נוסף - הרצף של תרגילים לא צריך להיות פרה.

תרגיל ראשון

כדי לבצע את התרגיל הראשון של הפרקטיקה של "חמש פנינים טיבטי" צורך לסובב סביב צירו ותמיד בכיוון השעון. אז, לשים ברוחב הכתפיים רגליו מפושקות, זרועותיו פשוטות ומעט לכופף אותם במרפקים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. אם במהלך התרגיל הראשון שאתה חווה אי נוחות, סחרחורת ובחילה, להפחית את מספר הסיבובים, או לא לבצע אותה. אתה יכול לחזור "הפנינה" הראשונה בעוד כמה חודשים של אימונים בשביל זה טכניקה טיבטית.

שני תרגיל

"פנינה" השנייה היא גוף טוויסט. תרגיל זה יש לבצע במצב המועדים. ידות במהלך ביצועה צריכות להיות קבועות ואת מיקומו לאורך הגוף. כתפיים ורגליים יש להפריד מהרצפה בעת ובעונה אחת כדי לקבל יחסי בניצב לרצפה. הוראה זו יש צורך לתקן, ולאט לאט לחזור למצב ההתחלתי.

ג התרגיל

לשם היישום של "פנינים" השלישיות צריך לכרוע, תומכי הישבן עם ידיו, סנטרו נלחץ אל חזו. זה ואחריו עיקול חזרה אחורה ולתקן עמדה זו. הבא, לחזור למצב ההתחלתי.

הרביעי תרגיל

לביצועו יש צורך לשבת על הרצפה - התמקדות הכפות, ברכיים ישרות, ראש למטה. אנו לבצע את הוראות סטייה זו של העליון הדיור, כך שהוא היה מקביל לרצפה. ראש נזרק לאחור, נשענת על כפות הרגליים והידיים. אנו לתקן את הגוף בתנוחה זו - וחזרה למצב ההתחלתי.

חמישי תרגיל

"פנינה" החמישית האחרונה מתבצעת עם דגש על ידות ורגליים, לכופף בחזרה לאחור, ראשו מוטה לאחור. ואז להרים את עצם זנב למעלה, מנסה להגיע עקבות לרצפה, ברכיים צריכות להיות ישרות. קביעת מיקום זה ולחזור למצב ההתחלתי.

לאחר סיום הכשרה כמתואר "חמש פנינים טיבטיות", אתה צריך לקחת מקלחת חמה. אחרי שבועות של פעילות גופנית סדירה תרגיש את השיפור של חי טונוס שרירים, להיות יותר ערני וגמיש.