יוגה עבור שתי: תרגיל, יציבה, מוסיקה

יוגה כבר ידועה מאז ימי קדם. שילוב ייחודי זה של תרגול רוחני ופיזי שהגיע אלינו מהודו. במשך מאות שנים, הוא התפשט ברחבי העולם, זה עבר שינויים ותוספות רבות.

בעבר, יוגה הייתה פילוסופיה שלמה של חיים, חלוף האמונה הבודהיסטית. היום, לעתים קרובות יותר, זו הדרך להתאוששות של הגוף ושקט נפשי. יש הרבה אזורים סוגים של יוגה. אחת הפרקטיקות המסורתיות נחשבות אתגר יוגה - היוגה קיטור, או יוגה לשני.

יוגה קיטור

יש אתגר יוגה עבור שני שמות אחרים: אמון יוגה, יוגה יחסי akroyoga, יוגה ניו אייג 'וכו' זוהי סינתזה ייחודית של האתה-יוגה טנטרה. הכיוון הוא נקרא לעיתים אמון יוגה. בגלל תנוחות היוגה עבור שני שני אנשים יחד, וכולם במהלך התעסוקה סומכת לא רק על הכח והיכולות שלהם, אבל למדה לסמוך על השותף. שניהם חייבים ללמוד להרגיש אחד את השני לא רק על הפיזי אלא גם ברמה הרוחנית. לפיכך, קיימת טבילה עמוקה יותר בפועל.

איפה להתחיל?

לפני שיעורי יוגה עבור שני אנשים צריכים לקנות נוח, אינו מגביל את הבגדים בתנועה. הגוף צריך לנשום, כך אימונית חייבת להיות עשויה מחומרים טבעיים. כמו כן הוא צריך שתי מחצלות כי הם קלים להתחבר באורך כאשר התרגילים המשותפים.

יוגה לשני, אתה יכול לעשות בבית. כחומר לימוד להשתמש וידאו או ספר. אבל את הצעדים הראשונים לעשות את זה נכון בהשגחת מדריכים. הם לא אסאנות צג רק מבוסס על רמת הקושי, אבל גם ישימו את הדגש הנדרש על נשימה וריכוז.

מוזיקה

עבור כל מוסיקת יוגה למתחילים - זה עוזר נהדר. יש צורך לכוון את הכיתה. יוגה עבור שני - אינה יוצאת דופן. לתנועות שהם היו יותר נוזל ונושם באופן שווה, כליווי, אתה יכול להשתמש מנטרות, מוסיקה אינסטרומנטלית אור, הקולות של הטבע.

אסאנות בסיסיות

תרגילי יוגה עבור שני מרובת משתנים. המשמעות הפשוטה ביותר והבסיסית הם אלה שאינם דורשים הכשרה מיוחדת וגוף ארוך, אך נושאי משמעות עמוקה יותר - היכרות ושותפים קרובים. על ידי מאמץ תרגילים כאלה הם מינימליים. בהדרגה, את המורכבות של יישום תגדלנה. אבל חשוב לזכור את המונח שנותן יוגה לשני.

Poses למתחילים:

1. Paschimottanasana (או מטוס). כשהשותף התרגיל הזה יושב על המחצלת, רגליים מתוחות יחד, קדימה, בגרביים. הוא רוכן קדימה על ברכיה, כרעי חששות בבטן. עם חוסר מתיחה יכולה לקחת בתנוחה עוברית, תוחבים ברכיו תחת אותו. השותף השני בחלק האחורי הפעם הוריד בעדינות על גבו של בן הזוג השני. הרגליים תוך כדי ישר, הרגליים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש ישר. בשנת אסאנה זו אתה צריך להישאר במשך ארבעה מחזורי נשימה.

• Navasana. שני בני הזוג יושבים זה מול זו, במרחק של זרועות מושטות. ואחריו ההקף ומפרקים לכל רגל אחר וחיבור: ימין - בצד השמאל של השותף, שמאל - אל השותף הנכון, עם הברכיים כפופות. השלב הבא: העלאה עד תחנה ויישור הברכיים. הכתפיים רפויות, הוריד למטה. הירך סגורה (אין סטייה). במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר במשך ארבעה מחזורי נשימה.
• Upavishtha קונאסאנה. שותפים לשבת זה מול זה. מקסימלי מפשקת את רגליה. מפסיק שותפים מחוברים. שניהם בעיקול הראשון בצד ימין (ביחס לעצמו), וספק רגלו הימנית עם שותף ידו הימני. היד השמאלית חופשית שכב על הרצפה. הראש נוגע ברגליים, בחזה חשוף. ארבע מחזור הנשימה חזרה על עצמה ואותו שילוב בצד השני.

במשך יותר אסאנות מורכבות כוללות:

• מוקה-shvasana אדהו. שותפים לעמוד גב אל גב. פאלם למטה על הכתף מחצלת רוחב בנפרד. את האצבעות ממוקמות כך שבממוצע היו מקבילים זה לזה. צוואר וכתפיים רגועות, עיניים מכוונות אל הטבור. שותף אינו נוקף העקב השמאלי שלו גובלת העקב הימני המורם הדומה של בן הזוג השני. רגלו הימנית מורמת מעלה מחובר עם הבוהן השמאלית של השותף שלו במצב דומה, הברך היא יישרה. מעמדת הצד של גופי שותפים אמורים להיראות תמונת ראי. בשנת אסאנות להישאר ארבעה מחזור הנשימה. תרגיל דומה מתבצע בכיוון ההפוך.
• Dhanurasvana. שותף אחד לוקח את העמדה יפסיק לשקר (או בר). זרועות ורגליים באותו יישר, ארגז סגור לשותף השני יכולים לכבוש את המיקום העליון בבטחה. הוא, בתורו, מכסה את הרגל התחתונה של השותף, והרגליים שלך מעמיד לסירוגין על כתפיו, ובכך לבצע את הדגש אותו שוכב, רק בכיוון ההפוך. תרגיל קבוע גם על ארבעה מחזור הנשימה.
• Dandasana. בתרגיל זה, אחד מבני זוג לוקח את העמדה יושב על המחצלת, רגליים פשוטות קדימה ביחד, גרביים על. השותף השני הוא הסתובב בחזרה אל הראשון, מניח את רגליו משני צידי הברכיים של השותף, והידיים - על שוק רגלו. ואז השותף השני בתורו לוקח את רגל ימין ראשונה הזרוע הימנית, השמאלית - משמאל. זרועות ורגליים בו זמנית ב השותפים הישירים הוא. כתפיים רגועות, בחזה חשוף. על החלק של אסאנות צריך להידמות מסגרת מרובעת. ריכוז מתרחש גם על ארבעה מחזורי נשימה.

למרות היתרונות ואת המשמעות החשובים quirkiness לכאורה, אשר תנוחות של יוגה. התיאור שלהם הוא, כמובן, יכול להיות מבלבל, אז אתה צריך להשתמש וידאו וצילום, אם השיעורים מתקיימים בבית.

נשימה

רגע מכונן התרגילים המשותפים ביוגה הוא נושם. ללא נוהלי החשבונאות והבקרה שלו כבר הוא מאבד את משמעותו, הופך לחינוך גופני רגיל. בשלבים הראשונים קשה מאוד עבור שני בני הזוג לבצע את השילוב ההכרחי של נשימות על אסאנות ספציפיות. אם אתה מנסה לעשות את התרגילים על המבטא הזה, בקרוב אפשר ללמוד להרגיש את הנשימה של לא רק שלו, אלא גם שותף. כפי שנקבע מראש, אתה יכול לנסות לנשום מסונכרן ללא ביצוע אסאנות.

מבנה

יוגה עבור שני יש כמה שלבים של שותפי האינטראקציה. על הקרקע יש "היכרות", כאשר זוג הלמידה ברמת מישוש להרגיש אחד את השני, כלומר, כוח, גמישות, מתיחות תכונות פיסיות אחרות. בשלב הבא מחובר אינטראקציה רגשית. אין הפרדת התפקידים של אדון ועבד. תרגילים מבוצעים על בסיס שווה. שותפים משלימים. השלב השלישי - הגבוה ביותר, כאשר השותפים הם כבר לאסוף באופן אינטואיטיבי אסאנות לעצמם ולעבור כמנגנון יחיד. אז יש אחדות מלאה של רוחני וגשמי, הנפש והגוף.

אפקט

יוגה עבור שני - הזדמנות מצוינת להתקרב ולהתחיל לתת אמון אחד בשני, נתיב משותף הרמוניה. הנוהג הוא אידיאלי עבור זוגות מאוהבים. חוגים עשויים גם להשתתף זרים זה לאנשים אחרים. כזה איחוד ייקח זמן רב יותר כדי להתרגל אחד לשני, אבל האפקט יהיה עצום. זה מאוד קשה ללמוד לבטוח בזרים. תנוחות היוגה עבור שני תעזורנה לפתח את יכולתו של אדם לחוש ולהבין את האנשים ברמה האנרגטית. בונוס לכך הוא לקידום הבריאות להיפטר האבנית הפסיכולוגית.

טיפים

• לפני הכיתה, אתה חייב לחמם את הגוף כדי להתחמם. כדי לעשות זאת, האטה יוגה היא סדרה נפרדת של אסאנות. תרגילים מבוצעים בנפרד.
• חוגים אתה צריך לקחת בקבוק מים. למרות העובדה כי רבים קראו יוגה תרגול זוג לעצלנים, קיימת צריכת החשמל ניכרת. מים עוזרים לשמור על כושר. היא גם שיתוף-טיפולי יוגה מטהרת את הגוף.
• כל תרגיל בזוגות של כיתות חייב להיעשות במצב רגוע, רגוע. לשותפים פתחו את ההרמוניה הפנימית של המילה "יוגה", המוזיקה לא אמורה להיות רועשת מדי וקצבית. ההיקף האידיאלי - הממוצע לשמוע את הנשימה.
• במהלך ביצוע אסאנות לא יכול לדבר אחד עם השני. זה דופק ריכוז ונשימה.
• במהלך השיעורים שאתה צריך לטפל מצבם הרגשי. הביטוי הופך תרגילים מדיטטיביים ב פינוק תעלוליו.
• יוגה עבור שני - מבצע משותף. אין מקום ליריבות, מי חזק וגמיש יותר. חשוב לזכור את זה.