פאוור יוגה למתחילים: תיאור, סט של תרגילים והמלצות

הנוסחה של חיים מוצלחים היא פשוטה! אתה חייב להיות בריא, חזק ולשמור על צורת רוח טובה. עם זאת, הלחץ האינסופי, עבודה שגרתית והקצב המהיר של חיי היומיום כדי ליישם אותו יכול להיות מאוד קשה. עזרה מגיעה יוגה כוח. זוהי אחת המגמות המודרניות הבוסס על תרגול עתיק מזרח, אשר יש השפעה חיובית חזקה על הגוף האנושי. הבה נבחן תכונות והטכנולוגיה שלה.

סיפור

ישנן דרכים רבות כדי לחזק את שרירי הגוף. אימון משקולות, כימיקלים וספורט פעיל הם אפשרויות זמינות ונגיש. עם זאת, הדרך הראשונה לובשת את מערכת השלד במהירות, והשנייה נושאת יותר נזק מתועלת, והשלישית היא הגבלת הגיל. כחלופה, שאין לה תופעות לוואי, סט מיוחד של תרגילים פיסיים ונשימת פותח. לאחר מכן, הוא נקרא "יוגה כוח" (או יוגה כוח).

כיוון נוצר האמריקנית בריל ליבנה ב 1995. בגלל הדגש על יישום הכוח של אסאנות הוא מתואם קרובות עם מערכת ויניאסה אשטנגה. בתקופה קצרה יחסית של זמן ברחבי העולם להפיץ יוגה כוח. מתחמי היום שלה כולל תכנית בריאות מיוחדת ברוסיה.

מאפיין של פרקטיקה זו הוא לבצע סדרה של תרגילים ברציפות, רצועה דינמית ביניהם. לשיעורים היו יותר ממוקדים וממוקדים, הם מלווים חלקה, מוסיקה אינסטרומנטלית בשקט. תחת החבורה הדינמית הבין פראניאמה שנועד לשחזר כוח פיזי וקצב נשימה רגוע.

יתרון

המטרה העיקרית של יוגה כוח - כדי לחזק את השלד ועצמות ורצועות השרירים. תרגילים דינמיים אין להדק מפרקים ומאפשרים השדרה להתגמש כדי לשמור על יציבה בריאה, יפה. תרגילים על איזון לשפר את התיאום. באופן כללי, הפרקטיקה יש השפעה חיובית על מערכות הלב וכלי הדם ומערכת העצבים. זה יכול להיעשות כל יום, עייפות רגשית שהיא גורמת, להיפך, מגביר את הטון ואת מצב הרוח הכללי.

אל תשכחו את ההשפעה החיצונית, אשר מייצרת יוגה כוח. פעילות גופנית סדירה לבין עלייה הדרגתית במספר גישות, ומידת האתלטי טופס עומס. זה לא צריך פצצות נוספות, מלבד המשקל של הגוף שלו.

במקום דיאטה

הנוהג הוא מועיל באותה מידה לגברים ולנשים. בכיוון זה לא בלי סיבה לכינוי "יוגה כוח לירידה במשקל," כמו תרגילים פעילים בשילוב עם נשימה נכונה הוסרו במהירות משקל עודף, מה שהופך את הדמות הנשית חסד גדול, גמישות ונשיות. ראוי לציין כי יוגה אינה קיימת בפני עצמה, בבידוד, ומפיצה בפועל שלה על תזונה בריאה. מדריכי טיפים מוסמכים לא יעזרו רק ביצוע הנכון של התרגילים, אלא גם ההיווצרות של תזונה בריאה.

עבור גברים

יוגה כוח גברים עובד קצת אחרת מאשר נשים. הדגש כאן נופל יותר על ההתפתחות פריים השרירים, ולהגדיל את הסיבולת. משפר גמישות, ניידות משותפת. למעשה ריפוי הדרגתי זה וזה שונה מסוגים אחרים של יוגה כוח פעילות גופנית. שרירי שאיבה קונבנציונליים אימון הופכים גבר הר קלת סטטי, לתרגל יוגה כוח, ומצד שני, שומר על גמישות גוף, קלות התנועה, עם חוזק שריר דיילת רכישת מורגש.

חסרונות

לאחר שהכרנו עם רשימה ענקית של תכונות שימושיות של יוגה כוח, כנראה, כולם רוצים לצלול לתוך התרגול הנפלא הזה. עם זאת, ישנם חסרונות או מגבלות מסוימות בכיוון זה, שבה שיש להתחשב. ראשית, הוא הכנה. אימוני כוח, לא משנים כמה פשוט הם אולי נראים מהצד, הם מורכבים למדי ודורשים מומחה תיקון. רק מורה ליוגה כוח יכול לעזור תחילת הזכות לעבוד לא רק עם החיצוני, אלא גם בשרירים פנימיים.

כמו כן יש לזכור כי יוגה - תרגול מורכב. זה מורכב מכמה שלבים של גילוי היכולות הנפשיות ופיסיות שלהם. לכן, להמשיך ישירות אל פאוור יוגה, תוך עקיפת המיומנויות הראשוניות של האתה-יוגה פראניאמה, זה פשוט לא הגיוני.

ציפייה

אם, לעומת זאת, החליט להתחיל בשיעורי יוגה כוח למתחילים, אתה צריך להגדיר את עצמך למה לצפות על אימונים כאלה. פראניאמה מתמקד בשיטה של נשימת בטן עמוקה, בצד הפיזי - על מדרונות סטיות, שכיבות סמיכה, סקוואט, קרשים וביצוע פיגועים.

קומפלקס למתחילים

יוצר מגמות, בריל ליבנה שפותחו במיוחד בכמה שלבים, או רמות קושי, אשר מתאימות מתרגלים מאפיינים פיזיים שונים. לפיכך, יוגה כוח למתחילים כולל ערכה של שבעה תרגילים בהדרגה הסתדרו קבוצות שרירים שונות. ראשית, העומס הולך שרירי הרגל.

תנוחה מתאבק סומו

הטכניקה ביצועים: לשים רגל רחב (70-90 ס"מ), כף הרגל להתפתח בצד, ידיים צמודות בגובה החזה נמסטה (ברכה ממזרח). רגליים לכופף את הברכיים ונופל למטה. ירך תוך התגלגלות כלפי חוץ.

תנוחת הלוחם

טכניקה של ביצועים: לקחת זינוק צעד קדימה. הרגל הקדמית מכופפת לזווית ישרה, הגב - ישר, העקב צמוד לרצפה. לכופף ידיים, מרפקים שולח בחזרה. פאלם קמוץ. העיקר בתרגיל זה - שווה להפיץ במשקל הגוף. הדבר חוזר על הרגל השנייה.

עכשיו אתה יכול להמשיך לממש את היד האחורית.

תנוחת שש נקודות

טכניקה של ביצועים: לקחת את עמדת מועדים. האם הרים מעל מחבת הרצפה, התחנה מתרחשת הברכיים. Arms לאורך עיקול גוף המרפקים. הכפות צריכות להיות תחת הכתפיים. הגוף בנייה צמודת קרקע מהקומה של 5-10 ס"מ לפיכך, עמדת מבוססת על גרביים :. שש נקודות (2), ברך (2) ואת הידיים (2).

עבור אל תרגילים לשרירי הידיים ואת שריר הדלתא.

תנוחת מרווה

טכניקה: עושה דחיפה קדימה עם רגל ימין שלך. צביעות ולשים על הרצפה בניצב יד שמאל. אנחנו מרחיבים את הגוף ימינה, תוך הפניה ימינה ברגל ימין ועל שמאל - לשים את השוליים החיצוניים של כף הרגל. כדי לאזן את יד ימין נמשכים למעלה, כווץ את שרירי הבטן שלך לדחוף את האגן קדימה. אותו התרגיל מתבצע בצד השני.

עכשיו תרגיל מכסה את שרירי האמה ועל הבטן.

לַיִסט

טכניקה: שכבי על הבטן, לכופף את המרפקים. הם צריכים להיות בדיוק מתחת לכתפיים. מעליות הגוף, אגן ורגליים מהרצפה. נקודות תמיכה הן ומרפקים ובהונות. אנו מפנים את ההתאמצות הבטן והישבן. על חלק הגוף ואת הרגליים צריכות להיות בקו ישר.

והכתיר תרגילים מורכבים כדי לחזק את שרירי הבטן והגב.

סירת התנוחה

טכניקה: שכבי על הגב, להרים את שתי הרגליים ישרות והגוף על מותן 10 ס"מ עם לחצה בחוזקה על הרצפה .. ידיים להגיע ברגל, מאמץ את שרירי הבטן.

תנוחת חגב

טכניקה דומה בתרגיל הקודם: לשכב על הבטן, מרים את שתי הרגליים והגוף. עמוד השדרה וצוואר ממשיך את הקו (ללא הפסקות). ידות צריכים למשוך אחורה ולמעלה, הרגליים מוחזקות יחד.

במהלך הנשימות הקצובות המורכבות צריכים להישמר ועמוק. עד התרגילים לקחת לא יותר מ 15 דקות. לאחר ביצוע צורך לשתות מים כמה דקות לשכב בתוך (הגופה יציבה) רגוע Shavasana.

המלצות

סוג של תרגיל זה דורש מסוים כושר. לכן, למתחילים הם מאוד קשים בהתחלה להתמודד עם לחץ. נוח בפועל מרגיש גברים ונשים הנמצאים עד תחילת הכיתות הובילו אורח חיים פעיל או כבר עוסקים בספורט כוח. ובכל זאת, אל תפחד, אם בסיס כזה שם. פאוור יוגה עם קיבולת עומס מתונה מתמקדת בכניסה והסתגלות מהירה לשיעור הרצוי. כיום, ישנם הרבה קטעי וידאו, רשומות כמובן המאפשרות לאנשים מנוסים לבצע יוגה כוח מורכבת באופן עצמאי.