יוגה osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי: תרגיל, התוויות והמלצות

במקרה אנוש של osteochondrosis קרובות מודאגים רעש באוזניים, כאבי ראש, בחילות, סחרחורות, מתיחות הצוואר והפנים שלך. באופן אינטואיטיבי, אנשים עושים תרגילים שנלקחו יוגה, מנסים להיפטר של מתח: האם ההיקף מפנה את ראשו, הטייתו. לאחר אי נוחות המפגשים האלה אם אתה לא להאריך לחלוטין, או לפחות נחלש. במאמר זה נלמד כיצד היוגה עוזרת עם osteochondrosis.

באותו המחלה היא ניידות מוגבלת של החוליות, רצועות קצרות, שרירים התהדקו. בדקו איך נייד חוליות ופיתוח שרירים יכול להיות דרך יסודית: בנד במרפקים, כפות מסודרות במקביל האוזניים 15 אינץ מהם. נסה להגיע האוזן הימנית ראשון בכף המתאימה, ואז לשנות את זה. אין להטות את הראש, להשתמש רק את שרירי הצוואר.

אבחון עצמי

בואו נסתכל על הסימפטומים כי לא ניתן להתעלם מכך כי כאב גב תחתון הוא לא לרוץ. אז, מה אתה צריך לקבל התראה?

1. כאב ואי נוחות בצוואר והיא חזרה כאשר ברציפות בתנוחה אחת.
2. בסוף היום יש כאב, אשר נותן את הכתפיים, מרגיש עייפות כרונית, חוסר נוחות באזור הצוואר.
3. ידיים קרות, חוסר תחושה באצבעות, מלווה סחרחורת. כאשר כיפוף הגפיים הם חווים קשיים.
4. רסק עצמות כאשר אתה מנסה להפעיל את הראש לכל כיוון.
5. כאשר חיטוט הצוואר הם בקלות לאתרים, מקרין כאב חד, כאילו באזור הזה חפר אלף מחטים.
6. ציור כאב באזור להב כשהראש מוטה.
7. אם אתה שוכב על הגב על משטח שטוח, יש ורטיגו עם בעידודו בחילות, אבל אם הראש מורם מעט גבוה יותר, הוא נעלם לחלוטין.
8. צלצולים באוזניים, עם איזון ורטיגו הולך לאיבוד בקלות.
9. זה היה קהה, כואב כאב, עולה לראשו של עמוד שדרה.
10. בבוקרו של קשה להטות או להפנות את הראש הצידה.

עם זיהוי של תצוגות כאלה מיד ללכת לרופא. במקרה זה, אתה גם תוכל לעזור יוגה osteochondrosis של בית החזה.

טכניקות שחזור מודרניות

מיד שווה להזכיר כי טכניקות מודרניות מומלץ למניעה וטיפול במחלה זו, חלים תרגילי יוגה פשוטים. Oksisayz, kollanetika, פילאטיס, Flex גוף, מתיחה - היעדים הפופולריים ביותר, אשר מכוונים להחזרת טונוס שרירים ופיתוח ניידות. מערכות תרגיל, פעם שנלקח איורוודה, מיועד בעיקר לתיקון מצבו הפיזי.

אז, איך הוא יוגה osteochondrosis של המותני? המדריך מספק שיעורים עבור תרגילים לקבוצות שרירים בודדים בעת ובעונה אחת מבלי להשפיע על השאלה של המטוס הנפשי. יצוין כי הטכניקה הנ"ל הוא גם יעיל בשיקום מחוך שרירים, חוזרים גמישות וניידות של הרצועות, ולכן במקרה שלהם, המחלה עצמה היא עדיין מזכירה מעת לעת.

יוגה המותני osteochondrosis או אחרים מסוגו - הוא תיקון רוחני, הזהות הפיזית של התוכנית. המחלה מופיעה אצל פרה של תנועת האנרגיה המתרחשת בתוך הגוף שלך. מילים, מחשבות, פעולות יכול לפגוע ריפוי או בריאות.

בנוסף, כאשר פעולות שינוי התעסוקה כגון, הרגלים, דיבור, תזונה ומוצרי טיפול. הסיבות של דלקת מפרקים ניוונית ביוגה נקראות דיבה, שקרים, יתר על כן, השימוש באנטיביוטיקה, אלכוהול.

יוגה osteochondrosis השדרה

ביצוע תרגילי נשימה וכאב הקלות אסאנות, להקל התכווצות, במשך זמן מה כדי לשחזר ניידות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לשנות את הרגלי המזון, מילים, מחשבות. יוגה היא על ידי שיפור ולכן יש צורך להפעיל כוח על מנת לפתור את הסכסוך בין הגוף הפיזי והרוחני.

בתחילה, התרגילים מבוצעים מתנוחת ישיבה עם הרגליים שלובות. חזרה צריך להישמר ישר. אם עמדה זו היא קשה לשמור, זה יכול להיות לשים מתחת לישבן של הספר, בר.

נשימה

זה מתחיל עם נשימת יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם (או כל הצורה שלה). לשאוף דרך האף. בית החזה והבטן על להתרחב לשאוף לנשוף צמצם. ההתחלפות של משך ומספר נשימה ומתחיל תהליך של שיפוץ ושחזור:

• שלושה שטרות לשאוף, לנשוף עבור אחד;
• התנשמות כבדה ואת הנשיפה חלקה מאוד שלושה חשבונות;
• לסגור את הנחיר הימני עם האצבע, ולאחר מכן לבצע נשימות מהירות דרך צד שמאל למשך דקה, ואז מחליפים ידיים והנחיריים;
• נשימה מלאה דרך הבטן לקחת נשימה עמוקה, ואז החזה, מתחת לעצם הבריח, פעמיים כל עוד שאיפה נשיפה בכיוון ההפוך.

אסאנות

במהלך התקף גם תעזור לך יוגה osteochondrosis. תרגילים במקרה הזה צריך רק לבצע לאט מאוד, כי המדינה אינה להחמיר. אל תשכחו לנשום כמו שצריך.

1. הטה את ראשך בכתפו השמאלית, ולאחר מכן ימינה, ובכך מתיחת שרירי הצוואר.
2. הפעל את ראשו ימינה, להשהות במשך 10 שניות, ואז פונה שמאלה, חזק למשך 10 שניות. מקפלים את הראש, הסנטר, מנסה לקבל את הדיכאון הצוואר, להישאר זמן מה, ואחריו ראש zaprokinte בחזרה, להשתהות.
3. הרם את הידיים שלך, להדליק את הזכות הגוף לשאוף, עזבו - לנשוף.
4. הקיף את ראשו ימינה, ואז שמאלה.
5. הפוך אסאנה "חתול". כדי לעשות זאת, לעמוד על הארבעה, בעדינות קשת הגב. Zaprokinte לחזור כאילו מנסה להשיג את הכתר של הישבן. אז קח סטייה בכיוון ההפוך: לדחוף את הסנטר לחזה, לחזור בטן ולמשוך את הגב, כמו חתול. התרגיל מתבצע באיטיות רבה.
6. משוך מעל הראש של ידיו, למתוח את הכתר, יחוו איך עמוד השדרה נמתח.
7. קומו על רגליכם, ידיים, להרים מעל ראשו. להישען על הנשיפה ימינה הרגל, בעת שניסה לגעת ברגל, לחזור נשימה למיקום המקורי שלה. ואז לנשוף לכופף את רגל שמאל. שמור על הגב ישר. תרגיל לבצע 2 דקות.
8. הפוך תרגיל "קוברה". לשם כך, לשכב על הבטן שלך, לשים את ידיו סביב החזה שלה. הרם את הנשימה בזרועותיו, זרק את ראשו לאחור בחזרה. שמור את הידיים ישרות. נושם בחופשיות, החזה נפתח. התפקיד נשמר עבור 20 שניות.

ראוי לציין כי osteochondrosis יוגה כרוך האזנה קבועה עבור הרגשות שלך - לא אמור להיות כאב חד, עם רעידות לוגם לומר כי שרירים התחילו לקבל עומס אופטימלי.

מזון

אם תכננתם בעזרת יוגה להיפטר ממחלות, יש צורך לבצע שינויים בתזונה. לאכול מזונות צמחיים יותר. ניקוטין, אלכוהול, חומרים משמרים ואנטיביוטיקה לוותר בכלל. כל זה התקבל כתוצאה מוצרי עיבוד למאכל אדם אינו מתאים: כבוש פירות וירקות, נקניקיות, מזון משומר.

אל תאכלו אתמול של צד מנות ומרקים. למד כיצד לבשל כל כך הרבה ארוחות, כמה נאכל בבת אחת. אפילו התה לעמוד במשך כמה שעות, וכתוצאה מכך הוא הופך רעל.

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם ומסייע לשחזר הניידות של עמוד השדרה, לחזק את המערכת החיסונית, מפתחת גמישות. במקרה זה, תזונה נכונה מפעיל טון מיידי. בנוסף, להיפטר מחשבות ומילות הרסניות יעזור להקים בהרמוניה עם העולם כדי לשמור על בריאות.

אל תשכח כי osteochondrosis טוב בתחילה להשתמש בכל אותן תרגילים טיפוליים. יש להם עבור מסד נתוני שדרה רפואיים במינון בהחלט. בעזרת אותם יוכלו להיפטר מכאבי צוואר וכאבי ראש, אתה יכול לשחזר את טונוס שרירים ולסלק לחצים. לאחר השיקום מומלץ להתחיל כבר ליוגה.

תוצאה

יוגה osteochondrosis יכולה להשיג את התוצאות הבאות:

• משפר את האלסטיות של השרירים;
• זרימת דם נורמלית, אשר מאפשרת לספק חומרים מזינים אל החלק הפגום;
• שלמות יציבה;
• ניידות נורמלית של החוליות, ביטול האפשרות של עקירה תחת עומס;
• שדרה בעייתית נמתחה, כי סחוס מפחיתת מתח, הימנעות מלכודת;
• מפרקי מזון שוחזרו דיסקים חולייתיים.

התוויות נגד

יוגה osteochondrosis הוא טוב כי זה יכול להיות מעורב בכל עת, ללא קשר לגיל ולרמת אדם הכושר. כתוצאה מכך, כמעט כל מה שאתה יכול לעשות את זה עם osteochondrosis.

ולבסוף ...

לא יותר מ 3 פעמים בשבוע לעשות תרגילים כי עברו את מבחן הזמן, להיפטר של אי נוחות, לשחזר את התפקוד הנכון של עמוד השדרה. בואו לחוות את טעם החיים! רבים הצליחו להעריך לטובתכם אישי תוצאות תעסוקה, ולאחר מכן נפרדו כאב לנצח.