איך לשבת בתנוחת הלוטוס? איך לשבת בתנוחת הלוטוס?

מהיכן יצא יוגה? מהי המהות שלה, והכי חשוב, איך לשלוט אחד asan- העיקרי אוהבים לשבת בתנוחת הלוטוס? על שאלות אלו ואחרות, נשיב על. עושה יוגה, אדם מפתחת מגוון של אסאנות, כלומר, בתנוחות מדיטציה ושיפור הבריאות. אבל זה לא כל כך יכול לתת יוגה. קודם כל, זו היא דרך מיוחדת כדי להשיג אחדות עם Mind יוניברסל. על פי אחת הגירסות, יוגה ניתנה לאנשים ידי שיווה, אחד האלים העליונים, ואשר נחשבה יוגי העיקרי. באמצעות תרגילי אדם יכול להיות מושלם יותר, על פי ההינדים.

יוגה האם ניתנה לאנשים ידי שיווה, אם בגלל הריקוד הספונטני שלה בחתונה, או הועברה צאצאי אטלנטיס למוריה, לא ידוע נולד. אבל מה היא מערכת הבכור של ריפוי עצמי שיפור, הוא מעבר לכל ספק. זה אושר על ידי ממצאים ארכיאולוגיים. אז, על הסטים של תבליטי לוחות אבן מדענים מוצאים תמונות של אנשים אסאנות. עדויות של יוגה התגלו לראשונה בשנת הריג ודה. זה הראשון תיאר את היחסים בין האדם, הטבע והצורך להשיג הרמוניה ביניהם. ואז תהלוכת יוגה מנצח המשיכה דרך הכתיבה של האופנישדות. יש גם את הנושא של מחזור החיים הועלה ואת השאלות הבסיסיות של חיים ומוות, מקומו של האדם בעולם. אבל פורחת יוגה נבע Patanadzhi, שכתב את סוטרה המפורסם. עם זאת, מתרגל יוגה מתמודד עם השאלה כיצד לשבת בתנוחת הלוטוס למרות השנה של העת העתיקה של המערכת, לשנה. אחרי הכל, מה נראה כל כך קל, בפועל, את הכוח הוא לא עבור כולם.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס , ומה זה תלוי?

כדי לבצע אסאנה זו דורשת אימון מסוים. ההינדים מאמינים כי יציבת הלוטוס מהפעם הראשונה מתבררת אנשים, נשמה טהורה. במילים אחרות, ההצלחה שלך תלויה במצב כוח. אבל לא הכל תלוי בעניינים הנעלים. אך לעתים תכופות יותר הבעיות מושרשות המאפיינים המולדים של האורגניזם, או בהעדר מתיח. לפעמים במבנה מפרק הירך הוא כזה שהוא נראה בלתי אפשרי לשבת בתנוחת הלוטוס, אך בפועל אין אחד שלא להתמודד עם משימה זו, אם כי עם עיכוב כלשהו. על מנת להכין את הרצועות והגידים להתפתחות של תרגילי יוגה הראשי, יש צורך להקדיש זמן.

רחוק לא כולם מסוגל בתנוחת הלוטוס להרגיש נינוח ורגוע. במשך זמן, הרצועות להיות אלסטי יותר, ותחושה של מתח ואי נוחות תעבור. יציבת לוטוס, מבוצעת כהלכה, יש השפעה חיובית על רווחתם גופנית, נפשית ואנרגטית.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס בלי אי נוחות?

כפי שצוין לעיל, הדבר החשוב ביותר - מתיחות ותרגילי הכנה. יהיה טוב יותר מתוח וחיממה את הגידים והרצועות, כך פוחת הסיכון לפציעה, כך קל יותר לעשות את התרגיל. אגב, מתרגל יוגה טועה כאשר הם אומרים כי הם "למתוח את השרירים." רקמת שריר היא בעצם מסוגלת למתוח. כל התרגילים נועדו להגדיל את הניידות של מפרקים גמישים גיד. קח למשל את תרגילי הכנה היעילים ביותר. הם גם מסייעים לנו להבין מה זה נראה כמו יציבת הלוטוס. תמונות תאפשרנה רעיון של התרגיל.

תרגיל №1. המדרונות אל הרגל המושטת

לשבת על הרצפה להאריך רגל אחת קדימה העיקול השני ומניחים על הירך. תפוס את רגל ישרה הבוהן עם שתי הידיים, מעיין בעדינות, מתחילים לכופף, מנסה לגעת המצח הרגליים בבטן ובחזה. זה יהיה, בלשון המעטה, לא נעים.

אבל חשוב לשמור את שביל הזהב, אל תגזימו ואל תיתן לעצמך טובות מופרזת. פעל על פי הכללים, אשר לדבוק קונג פו לוחמים הכשר: לעשות קצת יותר ממה שאתה יכול. אבל יוגה לא תהיה יוגה, להיות כל כך פשוט. מערכת זו אינה מספקת עבור הניצחון על אחרים דרך הכאב. ליתר דיוק, יוגה מלמדת איך לשבת בתנוחת הלוטוס, מבלי לאלץ את עצמך. כל העניין של הנשימה. כאשר לכופף את הרגל, לקחת נשימה ארוכה במשך שמונה שניות. הישארו בתנוחה זו. ואז, מזדקף, לנשוף אל 4 חשבונות. חזור על הרגל השנייה, ואז להתכופף שתי רגליים מוארכות.

תרגיל №2. Leg על הירך

תרגיל זה דומה לקודמו, אך שוקל רצועות אחרות. החל עמדה - יושב על הרצפה, אבל הרגל השמאלית מונחת על הירך וברך התקינות נמשכת מעט את ידיה.

תרגיל №3. מחקר של מפרקי הירך עם מדרון

שמו - "פרפר". כדי לבצע כפיפות בקומה, לכופף את הרגליים והדקו את הרגל מחוברת לעצמה. תפוס את ידיהם ואת להישען מעט קדימה. בהתחלה זה היה נראה שזה בלתי אפשרי לעשות תרגיל, אבל לאורך זמן הלחץ נעלם, הוא הופך להיות יותר קל.

תרגיל №4. "פרפר" ביד

תרגיל זה - שינוי של קודמו. הוא מכין את מפרקי הירך אל המיקום הנכון ב פדמאסנה. זה כמעט אינו גורם אי נוחות, הוא יכול לעשות תוך כדי צפייה בטלוויזיה. החל עמדה זהה. אבל במקום נשען קדימה ידיים צריך להפעיל לחץ על הברכיים, להביא אותם קרוב יותר אל הרצפה. ואז לתפוס את הרגל וכוח השרירים בקצב להנמיך את הברכיים על הרצפה. במהלך התרגיל אתה "החליק" נקודת כאב, כתוצאה מה שהופך אותו מאוד nebolno.

תרגיל №5. קרסול מתיח

בתשובה לשאלה על איך לשבת בתנוחת הלוטוס, יצוין כי בשנת אסאנה זו כרוכה לא רק את רצועות אגן, אבל הקרסול. לכן, בתרגיל זה מופנה להתפתחות של הקבוצה הזאת. הדבר מתבצע כדלקמן. שב על כיסא ולשים את רגליו תחתיו, כך שהאצבעות שלו היו צמודים לרצפה. אז 10 פעמים עם תנועות קפיציות אור לדחוף את הרגל על הרצפה, כדי להרגיש את המתח של הרצועות. תרגיל נוסף אפשרות מוצג בתמונה. הרגל שבה העבודה היא, מושמת על הרגל השנייה מכופף הירך.

תרגיל №6. אסאנות מדגם

אחרי חודש של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לנסות לשבת בתנוחת הלוטוס. כדי לעשות זאת, לכופף את רגל ימין והניחה את רגלה למעלה על הירך של רגל שמאל. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. על פי התיאור אינו יכול להיות ברור לכולם איך לשבת בתנוחת הלוטוס. תמונות שיעזרו לכם לנווט. אם אתה יושב עדיין קשה מאוד בבית פדמאסנה, מנסה להתחיל את חצי לוטוס. בשנת Asana זו רגל אחת מונחת על עצם ירך האחר, ואת המיקום השני כמו במושבים קונבנציונליים. גרסה נוספת של לוטוס פשוטה - פשוט לחצות את הרגליים שלי "בטורקית."

תרגיל №7. גע בטן הרצפה

ישיבה על הרצפה, רגליה פשוקות רחב ככל האפשר. להושיט יד אל רגל אחת קודם, ואז עוד. לבסוף, מתכופפים ונוגע בבטן הרצפה, שמירה על הרגליים ישרות. סביר להניח, פעם להשלים את התרגיל לא יעבוד, כי זה דורש רמה גבוהה של אימונים ומתיחות. גם אם אתה יושב על חוט הצלב, אין ערובה כי תוכל להצליח.

הקושי העיקרי - כדי להבטיח כי הגרביים שהופנו כלפי מעלה ב נטייה. זה תלוי בעמדה של מפרק הירך במהלך תרגיל. אם אתה עובד, אז אתה כמעט להבין איך לשבת בתנוחת הלוטוס.

תרגיל №8. עבודה עם אנרגיה

תרגיל זה הוא יותר אנרגטי ולא פיזי. מקסימום להירגע ולדמיין כי מהחלל אתה מזג זרם של אור זהוב שממלא כל תא בגוף. עכשיו דמיינו כיצד לבצע, כגון פדמאסנה. נפש להרגיש את התנועה של כל שריר, כל מפרק. ואז לפתוח את העיניים וללכת לישון לאט.

ביצועים רגילים של התרגיל הזה, בשילוב עם תרגול יומי ובחימום עוזרים לשבת במהירות בתנוחת הלוטוס. האפקטיביות שלה מבוססת על הטענה של היוגה הקלאסית, כי התודעה שלנו - גשר בין העולם הפיזי והעולם הרוחני. כתוצאה מכך, היא יכולה לשלוט בגוף הפיזי שלנו. מה יהיה פנטסטי כפי שזה נראה, את האפשרות של המוח האנושי עדיין לא מובנת לחלוטין. בנוסף, קבוצה של מתנדבים, בנוסף להכשרה, המשיכו נפשי לעבוד על עצמם, הראתה תוצאות טובות יותר מאשר הקבוצה השנייה של ספורטאים שהשתתפו במחקר אחד, מדענים אמריקאים.

תרגיל №9. אנחנו עובדים עם כיסא

החל העמדה - יושב על הרצפה עם רגליים המורחבת, או על כיסא. האפשרות השנייה היא אפילו יותר עדיף. שים את רגל ימין, רגל על חוזק שריר השמאלי הירך ולנסות לשים את הברך של הרגל המכופפת, כך כתוצאה של כף הרגל שהייתה מורמת. חלף רגליים ולהמשיך לעשות.

כללי זהירות בעת עושה יוגה

כן, רבים נמשך על ידי יציבת הלוטוס. איך להגיע? תמונות אסאנות באמת יוצרת תחושה של נוחות. בינתיים, יוגה - זה לא רק מתיחה. אסאנות מעורבים לא רק את הרצועות, אלא גם את המפרקים, אשר מרבה לנוע לכיוון דופן.

אין התחממות והכשרה של תנוחות רבות פשוט טראומטיות ומאיימות שבר. לכן, מדריכים ולדבר על קבילותה של מתח וכאב מוגזם. זכור, יוגה אינה עולה בקנה אחד עם אלימות, במיוחד אלימות נגדם.