שדרת Yogaterapiya: תרגיל

חוסר בפעילות ספורטיבית, השמנה, ניצול לרעה של עבודה בישיבה, או העברת משאות כבדים יש לעיתים השפעה שלילית על הצוואר שלנו או אחורה. באותו כאב שעולות מעת לעת בתחום המותניים והצוואר, מכריח אותנו לחפש את היציבה הכי נוח, אשר מחמירים את המצב. זה עוזר לפתור את הבעיה של yogaterapiya עמוד השדרה. איזו השפעה יש לו? איך אני? ואת היכולת להיפטר סימפטומי כאב?

למה יוגה?

השדרה Yogaterapiya ואת עמוד השדרה הצווארי ידוע די הרבה זמן. ההיסטוריה של מקורו נטועה בימי קדם. עוד זמן רב כלי מצוין במאבק למען בריאות המפרקים, עמוד השדרה ומערכת השריר והשלד כולו הוא שמו של היוגה.

והעניין הוא כי יוגה עוזרת ליצור הרמוניה בגוף, רגשות ואנרגיה איזון. ורק הגיע הרמוניה זו ניתן להסיר לא רק מההפקדות מלח, אלא גם מחלות אחרות של מערכת השלד והשרירים.

מה יכול להיות מושגת על ידי שיעורי יוגה קבועים?

אם אתה מאמין לסיפורים יוגית העתיקים, אפשר לגלות ולשפר את היכולת הגופנית שלהם תעסוקה קבועה. לדוגמה, כמה אנשים תרגול יוגה, בניהולו של כמה סנטימטרים כדי להגדיל את הגובה שלך. וזה בגלל במהלך אימון, הם השתמשו הרבה תרגילים שמטרתם מתיחה של עמוד השדרה.

רבי יוגה עקב עשה התקדמות משמעותית יציב משחזר, להיפטר עיוותים בכיוון זה או אחר, אבד כאבי הראש התכוף שלהם, לנרמל את הנשימה ומערכת עצבים. כדי להשיג את כל זה הם נעזרו בו yogaterapiya. בעמוד שדר בריא ולשחזר ניידות של מפרקים - היא לא את המוטיבציה להתחיל להתאמן בתרגילים טיפוליים בבית?

במהלך הטיפול לשנות היבטים של הפיסיולוגיה שלהם

בהתבסס על המבט המדעי, עמוד שדרת yogaterapiya הוא תהליך ביומכנית מורכב למדי. במהלך פעילויות יומיומיות אדם תרגול יוגה, לא רק מפתחת גמישות של הגוף כולו, אלא גם מחזק את מערכת השרירים, ובכך לשנות הבריאות הגופנית שלו לטובה. עמוד השדרה שלו מתחזקת ויישרה, ומכאן, התחילה תגובת שרשרת, שנועדה לשפר הכללי של האורגניזם כולו. אז, ישנה התחזקות של חילוף החומרים ואת המערכת האנדוקרינית.

יתר על כן, טיפול יוגית משפר את זרימת הדם. משמעות הדבר היא כי קיים שיפור אספקת חמצן לאיברים והרקמות שלך. כמו כן, הוא האמין כי רבים של אסאנות, שכולל עמוד השדרה yogaterapiya, להתמקד בשיפור ערנות מנטלית.

מה מחלות ומונע בעיות yogaterapiya?

עם הגישה הנכונה yogaterapiya עזרה מקצועית כדי להיפטר מהבעיות הבריאותיות הבאות:

• עקמת.
• פיקדונות מלח.
• צרות עם מפרקים.
• Tifosi.
• מחלת דיסק ניוונית של השד, צוואר הרחם המותני.
• הפרעות יציבות ברמות חומרה שונות.
• מחלות של מערכת העצבים ועל הלב וכלי הדם.
• דיסטוניה כלי דם.
• טכיקרדיה.
• דליות, כמו גם מחלות רבות של איברים פנימיים.

כל הבעיות הללו מסייעים לפתרון שדרת yogaterapiya מתאים מבחינה מקצועית. התרגילים נועדו להתמודד עם כל הצרות הללו, כמו גם בטיפול עצמו נבחר בנפרד.

ערעור למדריך על טיפול עצמי yogaterapii או בבית: מה עדיף?

למרות כל היתרונות של היוגה, לבצע סדרה ספציפית של תרגילים שמטרתם החיסול של סימפטומי כאב יש השפעה משקמת, אתה חייב לעשות זאת תחת הדרכתו של מאמנים אישיים או yogaterapevtov.

העניין הוא שכל מקרה סוג של מחלה או בעיה אישית מאוד. משמעות הדבר היא כי התדרוך וידאו הכולל אינו מתאים לכל אחד, אשר בדרך זו או אחרת yogaterapiya מעוניין. עמוד שדרה בריאה - זהו תמריץ מצוין המאפשר שואף לטוב. Odnako האפקט הזה לא ניתן להשיג מבלי להיוועץ תחילה עם רופאים ומאמנים מקצועיים על yogaterapii. הם יאספו סט של תרגילים כי הוא מתאים למקרה הספציפי שלך.

מדריך טטיאנה yogaterapii דודין: עיקרון הטיפול ביקורות

אחד המדריכים בלוגרים לתת טיפים ועצות על הסרטון, אומרת טטיאנה דודין. "Yogaterapiya, עמוד השדרה בריא עם Tatyanoy Dudinoy!" - הוא שמה של תוכנית הוא מדריך ומטפל. חמוד זה כולל אישה צעירה יותר מ- 10 שנים של תרגול יוגה, ואת 4 השנים האחרונות הוא עוסק בטיפול מקצועי ועוזרות לאנשים.

בארסנל של טטיאנה מספר קורסי מבוא חינם שבו היא מדברת על היתרונות של תרגילים מסוימים עבור יוגה. וגם, כמובן, המוקד העיקרי הוא בסרטונים בתשלום, שרבים מהם נועדו לספק מכאבי גב, לטיפול בכאבי גב תחתון ומחלות אחרות. הם משהו, ומזמינים כל אדם המעוניין לרכוש מאמן דודין. "Yogaterapiya: עמוד השדרה בריא" - אחד וידאו המדריכים האלה. כמו כן, המורה, יש וידאו אחרים, כגון "דרך מהירה להיפטר מכאב גב", "יוגה תרפיה מכאבי גב לקשישים", "יוגה תרפיה מכאבי גב בלי שום עומס על הברכיים" ועוד רבים אחרים.

בין ביקורות של משתמשים רבים ניתן למצוא לא רק מנהג, אלא גם אמיתי. לדוגמא, חלק מהם טוען כי, על פי הווידאו הם הצליחו להסיר את סימפטומי כאב חלקי בצוואר ובאזור המותני. רבים מפרישים גרסה מעניינת של חומר ואת הקלות של התרגילים.

ארטם פרולוב מאמן "עמוד השדרה Yogaterapiya. ציוד גרירה "

מאמן נוסף, אשר בניגוד שום קודם מציע לקנות קורסי הווידאו שלהם חולק את עצתו בחינם, הוא ארטם פרולוב.

בבלוג שלו, הוא מקדיש תשומת לב רבה מושגים כגון "מתיחה". זה מתייחס להשפעה על האיבר הפגוע או חולה עם העצמה של התנגדות. כפי כוחות אלה יכולים לשמש המון מיוחדים ומשקל של האדם.

בהשפעת כל הכוחות הללו, על פי המחבר, יש מתיחות מתיחה של עמוד השדרה. במקרה זה, כל התרגילים, אשר מוצעים על ידי המורה לעשות, נהדר עבור ביצועים הבית ואינם דורשים ציוד מיוחד זה. וכך זה עובד, על פי המחבר, עמוד השדרה yogaterapiya. פרולוב מתאר בפירוט מספר אפשרויות תנוחות שמטרתן להיפטר מהכאב בגב, במותניים הצוואר. קחו חלק מהם.

תרגיל לשיפור יציב ולמנוע סימפטומי כאב פי פרולוב

אחד התרגילים, אשר מציעה במקרה של המחבר הוא "polukobra" או "ארדהה bhudzhangasana". הוא האמין כי זה מספק הזדמנות לחזק את עמוד השדרה החזי המותני. הוא פועל כדלקמן:

• המתרגל נשכב על הרצפה, כך בטנו נשענה על הרצפה, ועל גבו עלה מעל גופו.
• ואז, אתה צריך לשים את הידיים היטב תחת הכתפיים ולהרים את פלג הגוף העליון שלך, נשען על המרפקים והידיים שלו (בזמן שאתה נוגע ברצפה רק הצלעות התחתונות).
• הראש באותו הזמן נחשב המשך של עמוד השדרה (היא נוטה אחורה והמשיך באותה הרמה עם הגב).

הבא, אתה צריך לדחוף את הידיים מהרצפה (אבל אתה לא יכול לקרוע אותם איך לדגמן "הספינקס"), ובאותו זמן למתוח אותם קדימה. במקביל היא צריכה לקבל את אותו הרושם, אם אתה רוצה לדחוף החלק התחתון שלך של הרצפה של ידיים של הגוף.

למרות הפשטות של תנועה זו, לבצע את זה הוא לא כל כך קל. לדברי מתרגלים, במהלך התעסוקה קשה מאוד להאריך ובאותו הזמן להישאר במקום. במקביל הוא yogaterapiya מאוד יעיל. שדרת Lumbosacral בתרגיל הזה היא בעצם נחה ולא רב מעללים. יש לחזור זה התרגיל 2-3 פעמים בכל פעם, הגדלת זמן השהיה בתנוחה בהדרגה. התחל עומד עם 5-10 שניות, בהדרגה ולהבאתו 25-30 שניות או יותר.

תרגיל לטיפול בעמוד השדרה הצווארי

על מנת לחזק את עמוד השדרה הצווארי יכול לבצע תרגיל פשוט מפני עמידה או ישיבה. לביצועו תצטרך בר מיוחד עבור יוגה או אגרוף. הוא פועל כדלקמן:

• ממצב עמידה או ישיבה עולה אגרוף או יוגה לבנים מיוחד.
• הוא משתלב היטב מתחת לסנטר.
• ואז אתה מתחיל ללחוץ את סנטרו על האגרוף או הלבנים שלו.

ניתן לחזור תרגיל זה 10-15 פעמים במשך 2-3 סטים. כפי שאתה יכול לראות, כל התרגילים הללו כלולים דבר כזה כמו yogaterapiya עמוד שדרה. חינוך על פי אסאנות אינו כרוך כישורים מיוחדים. דבר נוסף הוא כי הם צריכים להתבצע לפני המראה או בפיקוח insrutora.

איזה תפקיד בטיפול yogaterapiey ממלא מאמן?

טיפול המותני, אזורי צוואר רחם עצם עצה מניח מאמן yogaterapevta או מנוסה. למה הוא מיועד? ראשית, כפי שאמרנו קודם לכן, בהתאם למקרה הספציפי שלך זה יעזור ליצור תרגול מתאים. שנית, הוא המאמן יכול להסתכל אליך מהצד ולהתאים את המיקום של הגוף בביצוע אסאנות מסוימת. ולבסוף, yogaterapevt - הוא העוזר הכי טוב שלך, אשר יגדיל את הנטל ולהפנות אותו בחזרה על המסלול.

דוגמאות של שיעורים עם מדריך

לדוגמא, במקרה של בעיות עם מתרגל המותני נמצא בקומה ב "ילד תנוחה" ומרחיב את זרועותיו קדימה. שבו הראש הוא הוריד. מדריך או עיקולים עוזר, מניח את ידו על העצה ולוחץ בעדינות. כך גם האפשרות מבוצעת, אלא פרשנות שונה במקצת. לפיכך, המטפל נשאר במצב הקודם, ו yogoterapevt בעדינות מתיישב על עמוד השדרה המותני ויוצר כבר הגדלת הלחץ על הגב עקב העברת חלק משקלו על אזור הבעיה.

כפי שאתם יכולים לראות, עם המורה לבצע תרגילים יותר מעניין ופורה. אבל מה אם זה לא אמיתי?

איך להתמודד עם yogaterapiey בלי מדריך?

זה עלול לקרות כי בעיר שלך פשוט אין מומחים מוסמכים yogaterapii. במקרים כאלה, אתה תמיד יכול לבקש את עזרתו של מטפלים מנוסים ידניים ואנשי מקצוע אחר אשר ינחו, מה תרגילים הם מתאימים ביותר עבורכם. כמו כן, זה הגיוני לבצע תנוחות משקמות כדי לשפר את התיאום, מתיחה של עמוד השדרה. לדוגמא, פריט כזה אחת, ההוראה במאזן. הדבר מתבצע בשעת עמידה על הברכיים והידיים שלו על התמיכה. ואז, אתה צריך להרים את רגל ימין ואת היד הנגדית. הישארו בתנוחה זו במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן לשנות את הרגל ואת היד.

ומבוסס תרגיל עבור המותני ועמוד שדרה הצווארי היא "חתול". היא גם הופיעה מתוך עמדה על הארבעה. עם זאת, יישומו צריך להיות משולב עם נשימה. הכנסת האוויר - ראש עולה, ועל המותניים מתכופף. על הנשיפה, מומלץ לכופף את הגיבוי (כך לעשות להפחיד את החתול). חזור על זה צריך להיות 10-15 פעמים.

לשם השוואה ביצע תרגיל "חתול שנראה על הזנב שלו." ראשית, אתה מפעיל את הראש ימינה להסתכל אחורה, ואז בו זמנית להפוך את הקערה באותו הכיוון. אותה הפעולה חוזרת בכיוון ההפוך. תרגיל זה יכול להיעשות על 5-10 פעמים בכל צד.

האם yogaterapiya הרצון לרדת במשקל?

נשים רבות לתהות:?. "האם אפשר לרדת במשקל מעמוד השדרה yogaterapii" לדברי מדריכים מנוסים, זה יכול להיעשות, אם משלב תרגילים מיוחדים עבור הלוך, למשל, עוד למשוך את שרירי הבטן.

תרגיל אחד כזה נקרא אסאנה "Naukasana". כדי לעשות זאת, אתה חייב לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים, ואז אתה צריך להרים את הרגליים למעלה ולתקן אותם ברמה של 45 מעלות. אחרי זה, למשוך את הקפאת הידיים והרגליים למשך 10-15 שניות. אם והאיזון מופר, אתה יכול לשים את הידיים על הרצפה, עם דגש על האצבעות.

בקיצור, אם יש לך בעיות גב, כי אין סיבה לייאוש ותסכול. לפתור את הבעיה ולצמצם את הכאב יעזור לך ליהנות גוף yogaterapiya. זכור שכאשר ביצועים עצמאיים של אסאנות, לעשות את כל התנועות לאט ובזהירות לעקוב כל התחושות.