ספורט וכושר, יוגה
יוגה ויניאסה אשטנגה: התיאור, מאפיינים של סגנון
ביוגה המודרנית, ישנם יותר באזורים תריסר. רובם נוצרו במהלך תרגול היסטורי ארוך. ההבדל של סגנונות המבוססים על קטגוריות של מורכבות, דינמיקה ותוכן האידיאולוגי של כל אחד מהם. אשטנגה יוגה ויניאסה שייך לכיוון המודרני, זה נהיה יותר ויותר פופולרי לא רק בהודו אלא גם במערב וברוסיה. אז יוגה ויניאסה אשטנגה - מה זה, מה התכונות של סגנון זה?
סיפור
יוגה בסביבה כבר אלפי שנים. שורשים היא הולכת להודו. בעבר, זה היה טרנד תרבותי ודתי היום הוא עבור רבים דרך לבריאות כמו כושר וספורט. עם זאת, ישנם אנשים אשר תופסים יוגה כמשהו יותר מאשר פיזיותרפיה. לכן זה הוכיח פעם פטאבי ג'ויס (1915-2009). הוא המייסד של זרימה כגון אשטנגה יוגה ויניאסה, אשר עדיין ממשיך לחיות קירות המכון במייסור (הודו) ומעבר. לאחר מותו של עסק פטאבי נמשך על ידי נכדו - שאראת Rangaswamy.
הבסיס האידיאולוגי של המגמה החדשה היה סירובה של אבזרי יוגה כדי חולשה, המתרגל שלם - להיפך, הוא חייב לשאוף לפתח את עצמם ככל האפשר לאידיאלים נוכחיים.
תכונות
אשטנגה יוגה ויניאסה היא בעצם סוג של האטה יוגה. זה מתאפיין אסאנות דינמי טכניקת נשימה מיוחדת. זה נקרא לפעמים בפועל קשה, מאז הוצאתו להורג דורשת כוח רב המתרגל, גמישות, מתיחות. המילה "אשטנגה" מסנסקריט פשוטו כמשמעו "שמונה בסיסים." זוהי אינדיקציה ברורה של שמונה העקרונות שבבסיס טכניקות יוגה.
יש תנוחות מייסד רצף קבועות ומוגדרות, שבו יוגה ויניאסה מבוססת. מתחמי תנועות מקושרות Vinyasas (ומכאן החלק השני של תרגול הכותרת). הרמוניה זו של תנועה ונשימה (פראניאמה), bandhas (שרירים מסוימים לחץ) ו drishti (טווח קשב). המרכיב העיקרי שבאמצעותו פרקטיקות עשויות להיחשב רחבי הרוחניים, הוא dhyana - מדינה או התבוננות מדיטטיבית של הרגע.
רמות
יוגה ויניאס כוללת שש שכבות מסודרות ברצף היררכי ידי מורכבות. קיימת הנחה כי קיימת רמת השביעי. אבל מידע על זה בכלל מסווג או גילוי רק בחוגים הצרים של הספר ההודי של יוגה ויניאסה.
השלב הראשון נחשב בסיסי, הכי חשוב. בשל העומס החזק של הדם לרקמות ואיברים של הגדלת הטמפרטורה שלו, זה מנקה ומכין את הגוף לאימון נוסף. לכל רמה שם משלו, והוא מאופיין על ידי קבוצה מסוימת של האסאנות מתחמים ויניאסה.
בשלב ראשון | יוגה Chikitsa |
השלב השני | נאדי Shothana |
שלב שלישי | Sthira Bhaga 1 |
השלב הרביעי | Sthira Bhaga 2 |
השלב החמישי | Sthira Bhaga 3 |
השלב השישי | Sthira Bhaga 4 |
אסאנות
עבור רוב ויניאסה משתמשת בטכניקת נשימה מיוחדת - אלג'יי. אסאנות הן די דינמיות לכלול תהליך של כמעט כל שרירי הגוף. כמובן, באימון הראשון הזה הוא במיוחד הזעה כבדה, אפילו חום. נראה כי הדם ממש רותח. אבל לאחר ששיחק מתרגלת מרגיש קל ומלאי אנרגיה. זו מושגת על ידי זרימת הדם מופעל ולהתאים את זרימת האנרגיה - פראנה. כמו רמות ההבנה של יוגה ויניאסה הגוף הופך חזק, המוח - רגועה. נשימה מאוזנת, הוא הופך להיות קצב. אסאנות ביצעו יותר בקלות ויותר מהר, מגביר ריכוז, dhyana מוגברת ומשופרת.
יוגה ויניאסה למתחילים - סט של תרגילים, ליתר דיוק, האסאנות כדי לחזק את שרירי הבטן, הגב, הידיים והרגליים. הם מבוצעים בקצב מסוים של תנועה ונשימה. מספר נשימות באחד טווחים מורכבים מ 5 עד 80. בהמשך, כל מתחם כולל שתי תנוחות מחייב vinyasas. בשנת מורכבות בכל פעם שהם גדלים ממש להתריס המתרגל, בעוז רוחו, הסיבולת.
יוגה ויניאסה זרימה
בשנת 1958 הוא פרסם ספר, יוגה פטאבי ג'ויס Mala". המילה "הקטנה" מן בסנסקריט פירושו "זרה". הוא מאוד נגיש מסביר את כל ההיבטים של תרגול של יוגה ויניאסה. בשנת 1999 את הספר תורגם לרוסית, וכיום הוא התייחסות עבור רבים מדריכים, תלמידים וממשיכי פטאבי. יתר על כן, על בסיס הפרקטיקה שפותחה על ידי גישות אחרות כדי האטה יוגה. לרוב, הם מייצגים סינתזה ייחודית של שני (ולפעמים יותר) סגנונות.
דוגמא לתופעה זו עלולה להיות יוגה ויניאסה זרימה. "Flow" מאנגלית פירושו "זרימה". הכיוון הוא אותו החיבור של נשימה ותנועה. אבל ההבדל בין הסגנונות - בביצועי אלגוריתם של האסאנות Vinyasas. אשטנגה יוגה ויניאסה הוא רצף של תנועות מרמז קבוע בבירור יוגה ויניאסה Flow, זה לא. הכל קורה בסדר אקראי. תנועה ונשימה רציפות נשמרו.
אם אשטנגה יוגה תרגול דורשת מאמץ מתמיד, יוגה ויניאסה הזרימה היא כמובן תנודות עם לסירוגין מתח והרפיה. זרימה רצופה של תנועה של פרקטיקות אלו אינה כוללת אובדן ריכוז, תסיח את דעתו המחשבות לשווא.
יתרון
כמו בכל כיוון וסגנון אחרים של יוגה ויניאסה היא בעלת ערך טיפולי עצום עבור בני אדם. בנוסף לטיהור המוחלטת של הגוף, זה מסלק עודפי אנרגיה בגוף, מאזן את התהליכים הנפשיים ופיסיים זה. הודות אסאנות כוח יכול לקבל צורה פיזית מצוינת, להיפטר קילוגרמים מיותרים, לשפר קואורדינציה, שהתגמשת במובן הפיזי והנפשי. כתוצאת אשטנגה יוגה תרגול רוחנית עוזרת להרגיע את הנפש, כדי לפתור כל סכסוכים פנימיים. הדבר הראשון שנופל תחת ההשפעה המועילה של פרקטיקה זו - מערכת העצבים ואת אברי חישה. בנוסף, יוגה ויניאסה עוזר לחזק את כוחה של הרוח, לשפר את הסיבולת.
כדי להתאים?
יוגה - התרגול הטוב העתיק, אשר מביא הרמוניה והארה. עם זאת, אין שום דבר מוחלט, וכל תופעה בעולם הזה יש גם חסרון. אז, למרות תשלום בריאותו, אשטנגה יוגה היא לא עבור כולם. אחרי הכל, לאימון שלה, כפי שכבר הוזכר, הכנה גופנית מסוימת. מתבגר עם עודף אנרגיה, צעירים, אנשים חזקים - זה כל הדור יכול להתאמן בכיוון זה. אפילו בשלב ראשון יש להם חיים קשים.
עם זאת, מרכזי יוגה מודרנית יתאים במיומנות לפשט את הנוהג עבור אנשים עם יכולות צנועות. כבר בגלל זה ויש סגנונות בובות שנקרא יוגה. כמובן, התרגול הרוחני הוא רק חלקית.
התוויות נגד
על ידי תרגול יוגה אשטנגה ויניאסה שצריך להתייחס במכוון בזהירות. זה היא התווית בקפדנות אצל אנשים עם פגיעות בחוט השדרה ומחלות, בנוכחות מחלות קשות של האיברים הפנימיים ומערכת השריר והשלד. כמו כן, לא מתחיל כיתות בהעדר אפילו את הגמישות המינימאלית. לחילופין, עדיף לבחור בכיוון רך.
כמה זמן הוא לקח?
מושב אשטנגה יוגה קלאסית נמשך בממוצע 30-40 דקות. עם זאת, בכל מרכז יוגה יש, תוכנית אישית משלו. אז, ישנם שני פורמטים של אימונים: מייסור ממדרגה (לכבוד העיר, ערש הסגנון הזה של היוגה) והוביל בכיתה.
באימונים מהייסור ממדרגה בנוי באופן אינדיבידואלי לכל תלמיד. בהתאם ליכולות הפיזיות של אורך אחד של התכנית, ואחרים - בקיצור. זה גם תלוי כמה זמן התלמיד מתפתח בכיוון זה. כל עיסוק עם קצב מסוים של נשימה ותנועה. המדריך עומד באמצע האולם, ושולט על כל התהליך. תבנית זו היא בסיס, הוא יכול להתאמן מתחילים ומתקדמים.
כיתות לדו מקבילות לקורסים מתקדמים. הם סטודנטים להפגין הישגיהם, החוזק והכישורים שרכשו דרך כיתות מייסור. עכשיו הקבוצה נעה ונושמת באותו הקצב, אשר, כמובן, מייצר יתרונות בריאותיים עצומים. השיעורים מתקיימים, בדרך כלל בשעות הבוקר, בטווח שבין 7 ו 9 שעות.
כמובן, אנחנו יכולים לנסות להתמודד עם יוגה ויניאסה ואת עצמך, בבית. לשם כך, יש הדרכות הדרכות וידאו. עד פרקטיקה זו נקבעת כבר על ידי יכולת אישית ורצון לעשות. עם זאת, יש לזכור כי זה יכול להיות טראומטי, ומערב את הצד הפיזי בלבד. לקבלת הכולל טבילה, בפועל צריך מדריך, מורה. לא רק שהוא רואה כדי הביצוע הנכון של אסאנות מורכבות, אבל ישמור על עבודה רוחנית מסוימת. כיום מאמינים כי הזכות ללמד אשטנגה יוגה ויניאסה הוא האדם היחיד הכשרה מיוחדת ומסירות, אשר מספק מרכז יוגה במייסור. לכן, אנשים שהחליטו לצלול ברצינות לתוך הסגנון הזה של היוגה, אתה צריך לדעת על המיון המוקדם של מדריכים.
ביקורות ספקניות
תומכים חסידיו ויניאסה יוגה עכשיו די הרבה. אולם, למרות זאת, בתחום זה ישנם מתנגדים או ספקנים. הם לוקחים יוגה הגרסה הקלאסית שלו עם אסאנות סטטי, "נתקע", שלמה ונשימה נמדד. וכדי לבצע ויניאסה דינמית, לדעתם, הוא חסר משמעות, ואף עלול להיות מסוכן. אחרי הכל, יוגה עצמו - בפועל שקט. זה לא אמור להכיל קפיצות, דילוגים, שיישומן כרוך יוגה ויניאסה.
עם זאת, הסגנון הזה עדיין יש מקום, מה הוא יותר, יש לו הרבה מעריצים ועוקבים. הכיוון הזה כבר נבלע כמעט בעולם כולו. הקליניקה שלו גם אנשים מפורסמים, כגון סטינג, מדונה, טום Kruz. ככל הנראה, הוא עושה לשאת מטען של אנרגיה חיובית, השפעות בריאותיות, בצדק שייך לאחד הכיוונים הפופולריים ביותר והיעילים של היוגה.
Similar articles
Trending Now