יוגה לנשים בהריון (1 שליש). יוגה בבית

כדי הרה הדרך הטובה ביותר להתכונן לרגע המיוחל - לידה, היום הציע מבחר עצום של קורסים שונים. ובכל זאת, אנשים רבים מעדיפים את היוגה הנפרדת. ולמרות בשנים האחרונות מאמין כי השימוש בסוג זה של שיטות - מחווית האופנה, ובכל זאת היא מטעה. טכניקה עתיקה, וכן הוכח כיעיל במשך אלף שנים. כמו כן, יוגה לנשים בהריון, ביקורות מהו תמיד רק חיובי, עוזר להתכונן ללידת צאצאים, הן פיזי והן נפשי. עיסוק, נשים יכולות למנוע דמעות פריאנלי ברגע של הילד. כתוצאה מכך, הם לא הבחינו דיכאון לאחר לידה. Yoginis בעמדה מעניינת לראות בכל תנוחות הפוכות (תנוחות). זה עוזר להכיל את העובר ברחם היטב.

יוגה לנשים בהריון: השליש 1 הוא המתאים ביותר לאימון

הדרכת מתנה מופיעה אור התינוק שימושי בעליל. הודות להם משתפר נשימה, עיכול, סילוק רעלים, זרימת דם. בשינה, יוגה בכלל לנשים בהריון (טרימסטר 1) ימנע דליות, עצירות, בחילות הבוקר, כאבי ראש ותסמינים לא נעימים אחרים באותה תקופה עדינה זה לנשים. אבל, כמובן, ישנם אמצעי זהירות מספר כי יש לשים לב במהלך תקופת ההריון.

מה מותר בטרימסטר 1?

בשליש הראשון מומלץ להשתמש פראניאמה טכניקות כגון Surya Bhedana, צ'אנדרה Bhedana ו אלג'יי. עבור תרגול מדיטציה מוחל טוב לשיר אוניוורסלי צליל אום, adzhapadzhapa-מדיטציה או מרגיע Shavasana. נידרה יוגה היא השיטה הטובה ביותר להרגעה בזמן ההריון.

מאוד יעיל עבור הנשים הרמוניזציה הנפשיות הפנימיות הוא יוגה. תרגילים לנשים בהריון צריכות להתבצע בצד אחד, זה יחסוך מן קמצוץ ורידים באיברי המין התחתון. במהלך התרגול, רצוי להשתמש propsy (Bolster, חגורות), כמו גם תמיכה בצורת כיסא, אשר ייכנס היציבה הרצויה בעדינות כדי לשמור על איזון. לאמן את הטוב ביותר כל יום, גם אם בהדרגה, ולא הרבה זמן, אבל רק פעם בשבוע. בכפיפות לפנים מבוצעות באופן מדויק, מבלי לדחוס את הבטן, לא צריך להיגרר עוד.

דרך היוגה בבית, אתה יכול לבצע מחזור של אסאנות חובה כמו ג'נו Sirshasana, Savasana, Supta בדהה Kanasana ו בדהה קונאסאנה עם Bolster. התרגיל האחרון - להוות זווית Associated - הוא כדלקמן:

ראשית, אתה צריך לקחת צוות תנוחה (Dandasanu). הנה הרגליים דחוסות בתוך הברכיים וכפות מחוברים. עצרי מובאים קרובים ככל האפשר אל האגן. אם הירך אי אפשר להנמיך אותו על הרצפה, אתה יכול לשבת על שמיכה, או כרית מיוחדת. גובה התמיכה אסור להיות גבוה מדי, רצוי כי הברכיים היו אגן. Heel bred, רגל להירגע ולפרוש את סוליות לפסגה. אתה יכול לסמוך ידיים על הרצפה כדי למקסם ככל האפשר כדי לחשוף את החזה ולמשוך את הגוף. במסגרת תפקידו זה חייב להישאר כמה דקות.

אין צורך להימנע העמדה במהופך, אפילו עמידת ראש (Sirshasana), יש השפעה חיובית מאוד על אישה בהריון, במיוחד אם היה לך בעבר הפלות. כמובן, כאשר מאחוריו אין ניסיון מספיק בביצוע הנכון של שיטות כאלה, מומלץ לקחת שיעורי יוגה עם מדריך מנוסה.

כדי כראוי לבצע Shirshasana ממליץ לשמור על הכללים הבאים:

- עמוד השדרה לשמור ישר;

- לעשות מינימום של מאמץ שרירים;

- להיכנס למצב של הרפיה ומודעות מלאות בגוף;

- לנשום עמוק.

לאחר עמידת הראש לא צריך להישאר תחושות לא מוכרות ולא נעימות. בפעם הראשונה שזה צריך להיעשות רק עם הפחד של האדם. בשלב הראשוני של אסאנות יכול לפתח בפינה או ליד קיר. זה יהיה להגן מפני נפילה. אבל התמיכה עדיפה לא להישען, אחרת אז זה יהיה קשה לעמוד על ראשו בלי בעלים. בתחילה, תממש את הכתר של הראש הוא הוריד על הרצפה, יש התפתחות של בעמדה הפוכה, אז רגל אחת הרים, ואת שבץ חלקה השני כדלקמן. בשנת זווית Shirshasana בין הזרועות לא יעלה על 90 מעלות.

אשר אינו מומלץ בטרימסטר 1?

Desirably, יוגה (שליש 1) בהריון לכלול תנוחות בטן דחיסה כגון Navasana, ארדהה, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, ו Shalabhasana Urdhva מוקה Shvanasana. אם היה לך הפלה, עדיף לחסל תנוחות עמידות לחלוטין. קפיצות יש להימנע ככל שהם יוצרים עומס על כלי הדם והשרירים. אין צורך במשך זמן רב כדי להיות בעמדות הדורשים מתח.

כמה שימושי יוגה לנשים בהריון?

רופאים רבים, צוינו כי הפרקטיקה של המחקר היא בבריאות פיזית טובה בדרך כלל, ומהם מגיעה האופטימיות. גוף נשים הרה גמיש כראוי מוכן ללידה, במהלכה הם יכולים לקחת את בתנוחה הנוחה התקינה.

באופן קבוע עושה יוגה בבית, אתה יכול לחסל סוגים שונים של כאבים הקשורים להריון, כמו גם להפחית את הכאב כי הוא עדיין נוכח מיד לאחר הלידה. באמצעות השימוש בטכניקה זו אישה מייצר נוחות פן, הרמוניה מופיעה, נקודת האיזון. זה נוח להיות בכל סביבה לא מוכרת, אם מצבו פיזי או פסיכולוגי. רוח וחיזוק הגוף.

תורתו רוחנית ופילוסופית להועיל בהריון

בהודו, יוגה לנשים בהריון, ביקורות מתוכם הם טובים מאוד, מאוד פופולריים. איפה נשים הרות להשתתף בשיעורים מיוחדים בימים הראשונים לאחר שנודע עמדה המעניין. העומס בזמן התרגול שלהם הוא פחות ולא היה מעורב ארוך במחצית ההוגנת של האנושות.

אולם עבור יוגה בבית נשים הודיות רבות - דבר כרגיל. כל יום, הם ביצעו תרגיל כי הוא מאומן משפחתו. על ידע ההוראה הועבר למטה להם על ידי אמהות, סבתות, וסבתותירבות, ובגלל שאין להם סתירות פנימיות כלשהי בנושא, כדאי לעשות יוגה או לא. האוכלוסייה המקומית יש הבנה ברורה של נאותות הנוהג הזה בחיים. הנה, עבור נשים כאלה גישה פיזית ומוראלית מתכונן ללידה - מסורת בת מאות שנים.

מתי להתחיל שיעורים לנשים בהריון?

מדעני מאסטרס אומרים כי כדי להתחיל ללמוד האסאנות המיוחד יכולה להיות בכל עת, רצוי, כמובן, בשלב מוקדם יותר. ואז זה יהיה יותר אפקטיבי יוגה לנשים בהריון. 1 שליש, בשל הנהלים יתקיים יותר בקלות. ישנם זמנים שבהם אמהות לעתיד לבוא שיעורים קבוצתיים כמה שבועות לפני מועד הלידה, ואפילו היה לי זמן כדי לקבל קצת מיומנויות כדי להשיג תוצאות מסוימות. העיקר כאן - בהכרח לקחת בחשבון גורמים כגון רמת הכושר הגופני ואת ההריון. אם אישה תרגלה בעבר יוגה, אז זה יכול להיות מעורב בשלום בקבוצה מיוחדת עם סט של תרגילים יותר אינטנסיבי ומגוון. האם מאמן, לעבוד עם המותנים חייבים להיות בעל תעודה, הקובע הכשרה והכישורים הספציפיות שלו בתחום זה.

יוגה עם מדריך או לבד?

לכל אחד יש את הדרך שלו לתרגול היוגה. מישהו מחפש משהו חדש הוא בסטודיו יוגה, בעוד שאחרים לומדים את האסאנות הקשה בבית לפי הספר. הנה, אפילו הניסיונות המגושמים של התרגילים יכולים להיחשב תרגול אישי. אבל חשוב להבין כי החבר החדש הוא יותר קשה לבנות את מתקן אימונים בצורה כזאת כי זה עונה על הצרכים של הגוף ככל האפשר.

המתח ניכר על המפרקים והשרירים מספק יוגה. תרגילים לנשים בהריון צריכים להיות טיפול ותשומת לב מיוחד. רק כאשר המיקום הנכון של עמוד השדרה ותרגול נשימה נכון מועיל, אחר זה עלול אפילו להזיק. זו הסיבה שהיא דוקטרינה מיסטית טוב בתחילה לפתח תחת הדרכתו של מאמן מיומן. זה יעזור להתגבר על הקשיים ועל ההתמודדות עם חסמים פסיכולוגיים פנימיים. האשף גם נותן לפיתוח כבר נבדק ונבנה ברצף הנכון סט של אסאנות היעילה. "חיים" אלה שיעורים יעילים יותר מאשר הפיתוח של שיטות על וידאו או ספר.

היום, קלה לכל המעוניינים יכולים להירשם. יוגה לנשים בהריון נלמדת בחדרים רבים. על תעסוקת נשים עם תנאים שונים של הריון יש הזדמנות לחקור וריאציות שונות של אסאנות, אנרגיה חיובית. מורה טוב יהיה לעודד את התלמידים שלהם בעמדה מעניינת כדי להשיג תוצאות נאות בפיתוח תורתו הרוחנית ופילוסופית המרגשת מועילה זה. אתה יכול גם להקליט את המאסטר על ההתייעצויות הבודדות במידת צורך.

היתרונות של שיעורי יוגה בבית

במקום זאת במהירות ובנוחות שולט יוגה לנשים בהריון (1 שליש) בבית. במקרה זה, האשה ההרה יהיה מפסיקה אוטומטית תלוי בלוח הזמנים של המועדון או מדריך. יוגי יכול להתמודד עם אסאנות ככל שמתחשק לה, ובכל שעה משעות היום. אתה יכול לעשות את התרגילים עם המוזיקה, וזה אפשרי בשקט מוחלט. אם משהו לא עובד, תמיד בלי חיפזון, ברוגע, אתה יכול לחזור על שבר של מורכבות, אפילו כמה פעמים. במצב מבודד הולך לצלול עמוק יותר לתוך טכניקות נשימה תנוחות, טוב להרגיש השפעתם. אבל עבור סוג כזה של חוויה אישית אתה צריך להבשיל. חלק זה מגיע רק אחרי פגישות משותפות מספר עם הקבוצה, אשר ללכוד את כל הפרטים של התרגילים, ואחרים מרגישים נכונו רק אחרי כמה שנים. בכל מקרה, לא צריך להיות מונחה על ידי תמיד במובן של הגוף שלו, אשר, למעט האיש עצמו, יודע יותר טוב מאף אחד, מומחה מנוסה אף.