הריון הוא תקופה חשובה ואחראית בחיי האישה. אחרי הכל, נוסף על העובדה כי הגוף שלך חווה נטל נוסף, אתה גם צריך לשאת באחריות על החיים שזה עתה נולדו. לכן, תזונה בריאה עבור כל יום משחק תפקיד חשוב.
מתכוננים לתפיסה
אם ההריון מתוכנן מראש, אז, כמובן, האישה עושה התאמות הן בדרך החיים שלה ובתזונה. זה הכי טוב להתחיל אימון בעוד כמה חודשים או לפחות כמה שבועות. חומרים רעילים רבים יש את היכולת לצבור בגוף שלנו. בנוסף, חומצה פולית חשוב מאוד להתפתחות נכונה של התינוק. זו היא שלוקחת חלק בהיווצרות דנ"א וחומצות אמינו. כאשר מספר זה אינו מספיק, יש לעיתים קרובות מקרים של היווצרות של דנ"א חריגה, וזה מסוכן עבור היווצרות נכונה של איברים ורקמות של העובר. לכן, מזון בריא, תפריט עשיר בוויטמין B9, יהפוך בסיס מוצק לחיים חדשים. בנוסף, חשוב מאוד להביא את המשקל בחזרה למצב נורמלי. אם לאישה יש עודף משקל הגוף, להיכנס להריון יהיה קשה יותר. תזונה בריאה עבור כל יום יכול לייצב משקל. אלכוהול צריך להיות מוסר לחלוטין או לפחות מופחת למינימום. יש לה השפעה הרסנית על תאי המין. עישון הוא עוד הרגל לא בטוח. הגיע הזמן להיפטר ממנו. למרות האפשרות האידיאלית להפסיק לעשן צריך להיות לפחות שישה חודשים לפני התפיסה לכאורה. יש להשלים את כל ההליכים הרפואיים ואת התרופות. לפיכך, מזון בריא, מספר גדול של ירקות ופירות, מינימום של מוצרים מזיקים - אלה הם העקרונות העיקריים של תזונה לקראת ההריון.
תזונה שליש הראשון
סוף סוף כל המאמצים השתלמו, חיים חדשים מתחילים להתפתח. חשוב לזכור עד כמה חשוב השבוע הראשון של ההריון. מזון בתקופה זו צריך להכיל מקסימום של חומרים שימושיים. בשליש הראשון, כל המערכות ואיברי התינוק מונחים. הדרך שבה הם יפתחו תלויה בתזונה של האם. חלבון הוא חומר בנייה חשוב. וזה הילד שמשתמש בו כדי לעצב את גופו. דיאטות במהלך ההריון, תפריט אשר כולל את צריכת בשר, אסורה בהחלט. נהפוך הוא, עכשיו זה הזמן שבו בשר, דגים, אגוזים, שעועית (כלומר, חלבון, הן בעלי חיים וירקות) צריך לקחת מקום ראוי תזונה. כדאי ללמוד מה כתוב על התווית. זה יעזור לבחור טוב, מזון בריא. לא המהות חשובה, בשבוע העשירי, החמישי או הראשון של ההריון, המזון צריך את הצורך להגדיר ויטמינים, יסודות קורט. ויטמין E מקדם את התפתחות העובר. זו הסיבה דיאטה צריך לחדש ביצים עוף, כבד, אגוזים. אל תשכח על חומצה פולית. תרד, ברוקולי, כל ירקות ירוקים, עדשים הם מקורות טובים של ויטמין זה. כמובן, איך לאכול במהלך ההריון, יכול לבצע התאמות מוקדם toxicosis. הוא משפיע באופן משמעותי על התפריט של אמא בעתיד. כדי להקל על מצב זה, ארוחות חלקיות מומלצות בחלקים קטנים. אתה יכול לאכול קרקר או ביסקוויט בבוקר , בלי לקום מהמיטה. זה יקטין התקפי בחילות. בשבוע הראשון של ההיריון, תזונה בשלב זה הוא ללא ספק חשוב. אבל לא לשכוח את המים. הנטל על הכליות גדל יותר ויותר, ולכן כמות הנוזל בשימוש צריך להיות לפחות שני ליטר.
זמן הזהב - השני שליש
לאחר התקפות של רעילות מוקדמת, הסמסטר השני ייראה תקופה נפלאה באמת. בחילה נסוגה, המראה לא השתנה הרבה, הבטן היא קטנה ולא פולשנית. הגיע הזמן ליהנות מעמדה נפלאה. התפריט במהלך ההריון עדיין כולל מזון חלבון, מנות חלב חמוץ, מגוון של ירקות. מקור טוב של סידן הוא גבינת קוטג '. פירות במהלך ההריון צריך להיות נוכח בתזונה כל יום. אם הזמן של השנה אינו מאפשר לך לאכול מספיק פירות טריים, הם יכולים להיות מוחלף עם פירות יבשים. רבים מעוניינים בשאלה איזה סוג של פרי שימושי בהריון. קודם כל, אלה שגדלו בקווי הרוחב שלנו הם מקומיים. פירות בחו"ל ניתן לעבד עם הרכב מיוחד עבור תחבורה טובה יותר ואחסון. ואלה חומרים מזיקים למדי שלא יביאו תועלת כלשהי. כדי להימנע מבעיות עם המעיים מומלץ להשתמש בסובין, הרבה ירקות ופירות גולמיים, כמו גם שזיפים ומיובשים על בסיס זה. בשליש השני, חשוב להגדיל את כמות הסידן. מוצרי חלב חמוץ, גבינות קשות חייב להיות נוכח בתפריט. אחרת, הוא מאיים על האם לעתיד עם בעיות בשיניים. אם תסמינים אלה כבר קיימים, הרופא עשוי לייעץ לקיחת סידן בנוסף. חלב הוא גם מקור טוב של אלמנט זה עקבות, אבל לא כל המבוגרים לספוג אותו. כמובן, תקופת הציפייה של התינוק יכול טופס העדפות הטעם שלהם, לא להיות מופתע. דיאטה במהלך ההריון צריך להכיל כמות מספקת של סיבים, ויטמינים של קבוצה B, א.
אילו פירות שימושיים בהריון?
המנהיג בין פירות ביתיים הוא תפוח משותף. ויטמין C, B, סידן, ברזל, מגנזיום, פקטין - זוהי רשימה חלקית של כל החומרים שהיא מכילה. הוא משמש כדי להפחית את הביטוי של toxicosis, להגדיל את רמת המוגלובין. תפוחים אפויים לעבוד היטב עבור פריסטלס של המעי. התפריט במהלך ההריון חייב לכלול פרי זה או מנות ממנו (מיץ, פודינג, קומפוט). הקינוח האידיאלי הוא תפוח אפוי עם גבינת קוטג 'כמות קטנה של דבש. הרבה שימושי ובאגס. בגלל התוכן אשלגן גבוהה שלה, זה משפר את תפקוד הלב. מעטים יודעים, אבל פרי זה יכול להפחית את טמפרטורת הגוף. זה גם מגביר חסינות, ויש לו גם תכונות אנטי דלקתיות. כדי למנוע בעיות עם העבודה של המעי, השתמש שזיף. הוא מייצר אפקט משלשל קל. בשל התוכן של pectin זה עוזר להסיר רכיבים רדיואקטיביים. שזיף אחר מקדם את הפרשת המלח מהגוף. כדי להפוך את הפרי רק תועלת, אתה צריך להגביל את כמות אכלו. כמו כן חשוב לזכור כי היתרון הגדול ביותר ממזון גולמי, רותחים הורס תרכובות שימושיות רבות. עוד ברי שימושי הוא פטל. זה רק מתנה משמים לאמהות ציפיות עם הצטננות וחום. זה גם מנטרל toxicosis ומכיל חומצה פולית. עוד, ללא ספק, פרי עשיר בויטמינים הוא אפרסמון. זה יכול להפחית את הזליגה, לשפר את החסינות. בגלל התוכן הגבוה של ויטמין A, פרי זה יש השפעה חיובית על הראייה. עם טיפול, אתה צריך לאכול בננות, ענבים. הם תורמים קבוצה של עודף משקל, וזה האחרון גם מגביר את היווצרות הגז. פירות הדר הם אלרגנים פוטנציאליים. פירות כאלה בהריון ניתן לאכול בכמויות קטנות. אננס בתקופה הראשונה של ההריון הוא גם שווה לנטוש. הסיבה לכך היא חומצה מיוחדת הכלולה בו. זה יכול לעורר הפלה בשלבים המוקדמים.
דיאטה של האם לעתיד בשליש השלישי
סכנה חמורה שניתן להיתקל בטרימסטר האחרון היא מחלה, או מה שמכונה רעילות מאוחרת. התכונה העיקרית שלו היא נפיחות, כתוצאה של תפקוד כלייתי לקוי. לכן, כמות המלח צריכה להיות מוגבלת. מוצרים המכילים כמות עצומה של זה, יש גם להסיר. זה כל מיני נקניקיות, נקניקיות, רטבים מוכנים. אם יש נטייה לבצקת, הנוזל צריך להיות מוגבל מעט. מאז הילד הוא מצויד עם ברזל, אמא צריכה לחדש את הציוד שלו. בשר מושלם למטרה זו. דרך טובה להגדיל את רמת המוגלובין - שימוש בכוסמת, תפוחים, סלק, עדשים, כמו גם רימונים או מיץ מהם. כמו בכל ההריון, מזון בריא צריך לנצח. מתכונים ניתן להשתמש מגוונת ביותר. תפריט המדגם נראה כך. עבור דייסה ארוחת בוקר, פירות או גבינת קוטג 'טובים. מרק חם, דגים עם ירקות או בשר אפוי יוסיף אנרגיה לארוחת צהריים. אם אתה רוצה, אז אתה יכול להרשות לעצמך קינוח. אתה יכול לסעוד עם כל מיני סלטים מירקות, צלחת חלבונים. רק לפני השינה, את השימוש של כפיר, פירות רק תועלת. לפיכך, התפריט במהלך ההריון מבוסס על העקרונות העיקריים של אכילה בריאה.
סכנות החודש התשיעי /
לבסוף, לידת תינוק נמצאת ממש מעבר לפינה. תזונה של 9 חודשים של הריון יש מגבלות. הבעיה העיקרית שאמה עתידה להתמודד היא המשקל הגדול של הילד. זה מאיים על סיבוכים במהלך הלידה, ופשוט הרופא יכול להתעקש על ניתוח קיסרי. כדי למנוע עודף משקל, יש צורך להגביל את הצריכה של קמח, מתוק. מומחים יכולים להמליץ לבלות פריקה ימים פעם בשבוע. כדי לפחד לבריאות ורווחה של הילד זה לא הכרחי, את השמורה של חומרים שימושיים ב אמא הוא גדול מספיק, ימים כאלה בכל דרך על זה לא ישפיע. בימי הצום אפשר לאכול תפוחים, קפיר. כדי להגביר את הגמישות של השרירים, מומלץ לצרוך מיץ גזר, וגם להגביל את השימוש של חלבונים מן החי שבועיים לפני הלידה. תינוקות רבים נולדים עם אלרגיות למזון. תזונה ב 9 חודשים של הריון צריך לכלול או להגביל באופן משמעותי מוצרים אלרגניים פוטנציאליים. אלה כוללים שוקולד, אגוזים, דגים אדומים וקוויאר, ביצים עוף, דבש. פירות הדר הם גם לא בטוחים. העיקרון העיקרי של איך לאכול במהלך ההריון בחודש האחרון - כדי למנוע כל מיני חומרים משמרים, מייצבים, צבעים וכימיקלים אחרים במזון.
שתייה לאישה בהריון
המים הם המרכיב החשוב ביותר של הגוף שלנו. הוא מגן על הכליות מפני היווצרות של אבנים, מציג את מוצרי החיים. חשוב מאוד לדעת איך לאכול במהלך ההריון, אבל, בנוסף, אתה צריך לזכור על מספיק נוזל. בממוצע, שיעור השימוש הוא 2 ליטר. אתה צריך לשתות מנות קטנות. בזהירות יש לטפל משקאות מוגזים. התוכן של סוכר בהם הוא רק בקנה מידה. כדי לצמצם למינימום יש צורך קפה עם תה שחור. משקאות אלה מכילים הרבה קפאין. כמות מופרזת יכולה לגרום לסיבוכים חמורים במהלך ההריון: עוויתות של התינוק ובעיות לב, הפלות, לידה מוקדמת. לכן, בשליש הראשון של קפה הוא חסר ערך לחלוטין, ולאחר מכן להחליף אותו עם זנים ללא קפאין. תה ירוק לא צריך להיות שווה יותר משני ספלים. אבל תה צמחים ניתן ליהנות. אלכוהול, כמובן, אסורה. אין צורך להאמין פרסום על משקאות קלים, למשל בירה. לעתים קרובות הם מכילים חומרים שיכולים להזיק לילד. מאז מזון בריא שורר לאורך ההריון, מתכונים למשקאות בריאים שימושיים גם. הפשוטה שבהן היא מילקשייק. כמילוי, אתה יכול להוסיף מגוון של פירות יער, בננה, מלון. ערבוב מיצים, אתה יכול לקבל לא רק טנדם שימושי, אבל טעים.
מזונות מסוכנים
לילד דרך השליה נופלים הן חומרים שימושיים והן חומרים מזיקים. השימוש של מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה יכול להוביל להידרדרות בעבודה של הכליות בשל כמות גדולה של מלח. עדיין הרכב שלהם עשיר חומרים משמרים ותרכובות אחרות, ההשפעה אשר על האורגניזם הגוברת הוא לא רצוי מאוד. כדאי להימנע מאכילת מזון מהיר ובתי קפה מפוקפקים, כי קיים סיכון של זיהום עם E. coli. גבינות כי הם עשויים מחלב גולמי יכול גם להיות מקור של זיהום. עובש, אם כי אציל, אין צורך בתקופה זו. ירקות, אשר נמכרים בחורף ובראשית האביב, עשירים בחומרי הדברה וחומרים אחרים. היתרונות לא יביא כל, אבל לעורר את הרעלת הם מסוגלים בהחלט. כלל חשוב, איך לאכול במהלך ההריון - כל ירקות ופירות צריך להיות עונתי. כמה מינים של דגים מסוגלים לצבור כספית. בשר, עוף או כל האחרים, זה גם טוב יותר לקנות מן המוכרים מהימנים. אפשרות אידיאלית - עוף ביתי או ציפור אחרת. מי שתייה חשובים ואיכותיים. אם אין הזדמנות לגייס אותו מן המקור, לקנות בבקבוק, עדיף להשתמש במים, בעבר רותחים אותו.
כיצד למנוע הרעלת מזון?
הרעלה יוצרת סיכון הן לאם והן לילד. הסוגים העיקריים של חיידקים שיכולים לגרום לחול: סלמונלה, ליסטריה, קמפילובקטריה. ראשית, רעלים יכולים לחדור לזרם הדם של התינוק ולגרום לו נזק משמעותי. כדי להימנע ממצב זה, חשוב לזכור היגיינה אישית. שטיפת ידיים אחרי שירותים, רחוב, לפני אכילה היא כלל קפדני. חומרי גלם עם עובש יכול להכיל ליסטריה. עדיף לאכול זנים קשים, גבינת קוטג '. הפגיעה הם לא יביאו. כלים המכילים ביצים גלם הם גם הגבלה (מיונז תוצרת בית, pates). ובוודאי שאתה לא צריך להשתמש בהם ביום השני. בשר צריך להיות נתון טיפול בחום יסודי, סטייקים עם דם צריך להיות הניח טוב יותר בצד מאוחר יותר. אין לאכול דגים גולמיים. פטריות יכול גם לגרום להרעלת, אוסף שגוי שלהם ועיבוד יכול אפילו לגרום למוות. פירות וגרגרים צריך להיות שטף היטב. אבטיח, כה אהוב על רבים, מהווה סכנה חמורה עם אחסון לא תקין. אתה לא יכול לקנות כבר פירות לחתוך, במיוחד אם הוא עטוף הסרט מזון שוכב תחת קרני השמש. הרעלת ברי זה יכול להוביל לידה מוקדמת, במיוחד אם זה קרה במועד מאוחר יותר. הזמן האידיאלי לאכול אבטיחים הוא ספטמבר. רק כל המוצרים כי אישה בהריון צורכת חייב להיות טרי. אל תשכח להסתכל על חיי המדף בעת רכישת מזון. אם זה מגיע לסיומו, עדיף לסרב מוצר כזה.
דיאטות במהלך נושא הילד
כל המומחים פה אחד לא ממליצים אישה בהריון ללכת על דיאטה. כל הגבלה במזון מרמזת על צריכה לא מספקת של חומרים מסוימים בגוף. ובמהלך התקופה הזאת הילד צריך את כל האלמנטים השימושיים שמגיעים אלינו עם האוכל. הם הבסיס שעליו מתבססת בניית כל המערכות התפקודיות. בנוסף, תחושת הרעב היא אי נוחות לאמי. הילד, בתורו, חווה גם רגשות דומים. אם אישה דבקה בעקרונות הצמחונות, אז תקופת ההיריון של התינוק היא בדיוק הזמן שבו יש לשקול אותם מחדש. חלבון הוא חומר בנייה חשוב. אם מסיבה כלשהי, השימוש בבשר הוא בלתי אפשרי, כדאי להחליף אותו עם דגים איכותיים, שעועית, פירות ים. כדי לשמור על המשקל שלך בנורמה, אתה לא צריך לאכול לשניים. כמובן, מספר קילוקלוריות צריך להגדיל, אבל כל סיבה. והנה מה שאתה יכול וצריך לסרב - זה קמח, ממתקים. כל מיני פשטידות ולחמניות, מלבד קלוריות ריקות, לא יביאו. חשוב לזכור כי אובדן משקל בעתיד תלוי איך לאכול במהלך ההריון. אם הדיאטה התבססה על העקרונות של אכילה בריאה, אז לחזור לצורה המקורית לא יהיה קשה מדי, ק"ג ילך משם בעצמם לאחר הלידה וההנקה. הדבר היחיד שניתן להשתמש בו הוא פריקה ימים. עם זאת, לא לעתים קרובות יותר 1-2 פעמים בשבוע.