כוח חלקי או איך לרדת במשקל למי שרוצה לאכול

אחד בדרך מעניינת ויעילה ביותר לרדת במשקל היא לפצל ארוחות. העיקרון המרכזי הוא לאכול כמויות קטנות בזמן מסוים. מערכת זו מסייעת לנרמל את חילוף החומרים של הגוף, כי הוא מלווה ירידה במשקל.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לחלק את המנה היומית לחלקים קטנים, כך הארוחה התקיימה כל 3 שעות. הפער המקסימאלי לא יעלה על 4.5 שעות, למעט שינה.

יש דיאטה כזו השפעה משמעותית על חילוף החומרים, טרנספורמציות כימיות דהיינו המתרחשות בגוף לאחר קבלת מזון לפני התוצרים הסופיים מופרשים אל הסביבה. כוח חלקי מאיץ את התהליכים הכימיים. זה מוביל קליטה אינטנסיבית יותר של חומרים מזינים. הגוף מתרגל לעובדה כוח מסופק ברציפות על הזמן, וחדל לעשות מניות - לדחות שומן. במקביל האיץ את תהליך חילוף החומרים גורם לגוף לבלות את המלאי הישן - המשקל מצטמצם.

מחקר מודרני טוען כי ארוחות קטנות מאפשרות לפתח אחד האינסטינקטים האנושיים הראשיים עתיקים: מצא ומייד אכלתי עד שהם בחרו. ההרגל של משהו לילדים קטנים לאכול בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים או צהריים וערב, למעשה, נכון. עכשיו זה משמש לעתים קרובות במקום כוח שבר של חיכוך greyzing מונח באנגלית - הזנה. משמעות הדבר: לאכול כשאני רוצה, במנות קטנות, בהתאם מלא עם רצונם.

ישנן שתי גישות שונות במהותן לתזמן ארוחות בבית זה סוג של דיאטה.

• אוכל מתי שאתה רוצה. אין מגבלות זמן, וברגע שהאדם יש רצון לאכול - זה מבוצע מייד, אבל ברגע רוויה מתרחשת - עצירות ארוחה. אין צורך לאכול תפוח, עוגייה או כריך, אתה יכול לעשות את זה בארוחה הבאה. המשימה העיקרית - כדי להשביע את הרעב שלך ולא להתמכר גרגרנות. עצמו דיאטה נבחרה בהתאם לסוג תוצאות להיות מושגת.
• לאכול לאט 6 פעמים ביום. עיקרון זה מתאים יותר עבור אלה שעובדים, משום שאי אפשר ללעוס כל זמן במקום העבודה. ארוחות מחולקות כדלקמן: 3 פעמים - תזונה נכונה, ו 3 חטיפים. ביום, בנוסף קפה ותה, אתה צריך לשתות 2 ליטר מים שקטים. קמח ומתוק מצטמצם למינימום. אובדן משקל במקרה זה הוא משמעותי יותר.

תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן greyzing אלה שבשבילם ההגבלות על מזון הן האתגר הגדול ביותר בתהליך של ירידה במשקל. אין צריכת מזון הגבלה זמן, זה לא משנה כמה פעמים לארוחת ערב, לאכול ארוחת בוקר או ערב. מחלקים את הכתיבה היומית - ליישם ארוחות מפוצלות, התוצאות לבוא בעצמם.

זה ידוע כי את המופע של רעב תלוי בשיפור הורמון מיוחד - גרלין. ככל שתתחזק את התחושה, ככל שאדם אוכל אוכל בבת אחת. אחרי רמות גרלין הרוויה לרדת. כוח חלקי מבטל גל הורמונלית זו.

בשל מנגנון זה מפחית ארוחות קלוריות כוללות. פער קטן בין הארוחות עושה את זה בלתי אפשרי לפתח רעב, כתוצאה ואין צורך לקחת עתירי קלוריות ומזונות שומניים. העדר בתזונה של מספר רב של מזונות "כבדים" כאלה יכול להפחית את רמות הכולסטרול, הלחץ הוא נורמלי, מפחית את העומס על מערכת העיכול. הגוף למשך זמן ארוך נשאר צעיר.

הנה דוגמא קטנה כיצד ליצור ארוחות מפוצלות. תפריט עבור השבוע:

1. ארוחת בוקר. טוסט, ביצים מקושקשות, כריך גבינה. דייסה או גרנולה. תפוח, אגס או בננה. תה או קפה.
2. מעט תחתון. אפל, יוגורט או יוגורט עם פרוסת לחם מקמח חיטה.
3. ארוחת צהריים. מרק, בשר, ירקות.
4. מעט תחתון. פירות או סלט ירקות עם כוס מרשמלו של המשקה האהוב עליכם.
5. ארוחת ערב. מקרוני וגבינה, כל מיני תבשילים, דגים וירקות.
6. מותסס חלב, יוגורט או יוגורט אפויים.

דיאטה כזו היא הרבה כמו העיקרון של מזון לילדים. פשטות ונגישות זו עבור כל כוח השבר.