כיצד להיפטר מרגשות של חרדה?

הידעת כי החרדה המוגברת - הבעיות הנפשיות הנפוצות ביותר? בנוסף, נשים בגיל ששים אחוז יותר נוטה לבעיה זו מאשר גברים. גם אם החרדה לא להציק לך עד כדי כך כמו להרעיל את שארית חייך, אתה עדיין כנראה מכיר אותה. חשוב לדעת כיצד להיפטר של חרדה ומתח. זה יעזור לך לשלוט על הלחץ ולשפר משמעותית את חייך.

מהי חרדה?

מעורר - זוהי תגובה של הגוף למצב מסוכן או לא מוכרים. זה יכול להתבטא לפני אירועים חשובים כגון עבודת ראיון, בחינה, מהלך. לאנשים שונים יש חרדה יכולה להתבטא בדרכים שונות. טלביזיה וסרטים הרגילו אותנו לחשוב כי הגל של גבר תמיד מטלטל ונושך את ציפורניו. למעשה, לעתים קרובות אין תסמינים חיצוניים. רוב המטופלים הסובלים מחרדה קרובות לכאורה להישאר רגועים. הם אפילו לא מבינים עד כמה הם קשים. חרדה מקרית עשויה להיות מלווה מגוון רחב של תסמינים. למשל, זה מתח, עצבנות, עלייה בקצב הלב, הזעה, קוצר נשימה, נדודי שינה, קשיי ריכוז או העיכול. חרדה יכולה להשפיע על משך ביטוי בסימפטומים או את עוצמתם. זה מוביל השפעה חזקה על החיים שלך: לפעמים בגלל הפאניקה אתה לא יכול אפילו להיות הכי טוב לעזוב את הבית!

התחושה מוכרת

זה אולי לא נראה הגיוני מדי, עדיין את היכולת לזהות את החרדה שלהם במקום לנסות להתעלם ממנו, יעזרו לך להתמודד עם תחושת חוסר האונים. אנשים חרדים קרובות להכחיש את הרגשות שלהם, שמגביר אותם בלבד. לך לכיוון עצמך ולהכיר תחושה. זה ממלא את הכח - כאשר אתה יודע מה הבעיה שלך, ואתה יכול לפתור אותה. אין להסתיר את החרדה, אז אתה רק תלך ותחמיר. אין לך מה להתבייש.

לישון קצת יותר

חשוב להבין את הקשר בין בעיות שינה וחרדה. אם אתם מודאגים, אתם מתקשים לישון, אלא להיפך, נדודי שינה יכולים להגביר חרדה. החוקרים מצאו כי חוסר השינה מפעיל אזורים במוח שגורמים חרדה גורמת לך לדאוג יותר מדי לגבי האירועים העתידיים. שנת לילה טוב עוזרת לך לשפר את הבריאות הכללית שלך ומבטיחה עמידות ללחץ. בגין על ידי הכנת הגוף שלך לישון באמצעות טכסי ערב מרגיעים, העשויים לכלול קריאה, האזנה למוסיקה רכה, באמבטיה או דחייה של מכשירים אלקטרוניים בבית שעה לפני השינה. תן לעצמך סדר שינה קבוע שיאפשר לך לישון שבע עד תשע שעות ביום. אם אתה עדיין כל הזמן מרגיש עייף, אולי כדאי להיבדק.

להזין את הגוף

בעקבות תזונה בריאה לא יעזור לך להיפטר של חרדה, לעומת זאת, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך עם בריאות. תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות - זהו הפתרון המושלם, הרבה יותר טוב מאשר אכילת מזון מעובד עשיר בפחמימות פשוטות. פחמימות מורכבות מתעכלות לאט לעזור לשמור על רמות סוכר בדם ברמה יציבה. אל תוותרו על ארוחות כדי סוכר נפל בדם, - תחושה של ירידת כוח עלולה להחריף את חרדה. אתה תהיה שימושית מזונות עשירים במגנזיום, אבץ ואומגה 3.

מתחיל לנוע

על פי כמה דיווחים, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת סימפטומים של חרדה ודיכאון. פעילות אירובית מפחיתה חרדה, מפחית מתח בגוף ולסייע לגוף באופן טבעי מגיבים ללחץ. בנוסף, היא מפחיתה עייפות, משפר ריכוז ועושה בשינה עמוקה יותר.

לוותר על אלכוהול

לעתים קרובות, אנשים מתחילים לשתות אלכוהול כדי להרגיע את העצבים שלך ואל תדאגו. במשך זמן מה, זה באמת יכול לעזור, אבל בעתיד יהיה להוביל לבעיות כגון אלכוהוליזם או תלות על חומרים אחרים. שיטה זו פשוט לא עובדת. זהו רק אמצעי מהיר, אשר רק מחמיר את המצב בכללותו. אלכוהול משנה את רמות הסרוטונין עצביים אחרים במוח, גורמת לדיכאון יכול להיות הרבה יותר מובהק. עם זאת, כוס יין אחרי יום עמוס לא עושה אותך אלכוהוליסט.

צאו להליכה

האם ידעתם כי אנשים המתגוררים בערים, עשרים ואחד אחוזים יותר נוטים חרדה מאלה שחיים באזורים כפריים? החוקרים מצאו כי האזורים במוח הקשורים לרגשות שליטה, זנים יותר בשל לחץ בקרב תושבי העיר. אם ניקח טיול בפארק וליהנות בחוץ, אתה יכול להפחית את רמת הלחץ ברצינות. אם אתה מרגיש שאתה צריך להתגבר מתחיל חרדה, ללכת לשבת על ספסל מתחת לעצים.

mindfulness עיסוק

אם אתם חשים חרדה, קל יותר פשוט לתת למחשבות להציף את דעתך. נסה לעשות מאמץ להתרכז בהווה. מדיטציה ומודעות כדי לעזור לשפר את מצבך. מחקרים הראו כי mindfulness עוזר לאנשים להעביר את דגש חוויות פנימיות לעולם החיצון, מה שמאפשר לך להתמודד טוב יותר עם המשימות שהוקצו אדם ברגע נתון. אם אתם מודאגים לגבי החזרה המתמדת של מחשבות מטרידות למנוע ממך לתפקד. מדיטציה - זהו הפתרון! רק למצוא מקום שקט, לעצום את העיניים להתמקד בנשימות.

הקלט את המחשבות שלך על נייר

לפעמים, פתרון טוב יכול להיות רק רעיון להקליט את רגשותיהם. כך קל יותר להבין, כי אתה תבין בדיוק מה אתה מודאג. כתוב על בעיה או הטראומה הפסיכולוגית שלהם להתמודד איתם. זה יעזור לשפר את איכות השינה, לחשוב בבהירות לחיות חיים חברתיים עשירים. יומן לא צריך להיות מוגבל לכללים או זמן רב. די אם רבע שעה ביום, במהלכן תוכל לכתוב בלי לדאוג דקדוק או פיסוק. זה לא משנה איך אתה כותב, העיקר - כדי לבטא את רגשותיהם.

לצחוק בקול רם

אין זה מקרה אומרים בצחוק כי - התרופה הטובה ביותר. השפעתה עלולה להיות זמנית, לעומת זאת, עדיין צוחקים מפחית לחץ ומתח, מעלה את רמת החמצן בגוף, מוריד לחץ דם ומסייע למוח לייצר אנדורפינים. אתה נדרש מינימום של מאמץ - רק לחפש את הקומדיה.

לנשום עמוק

קודם כל ההתרגשות משפיע נשימה. כאשר אתה מתחיל לנשום יותר קרובות, הגוף מקבל איתות כי יש לך משהו מטריד. לשלוט בנשימה שלך, לחשוב בצורה בהירה ולא להיכנע לרגשות שלו. לנשום עמוק עוזר כדי לקבל את אנדורפינים, להפחית את שיעור פעימות לב ולחץ דם.

בקשו עזרה

תחשבו על טיפים אלו כמדריך מהיר, שבה ניתן לטפל בבריאות הפיזית והנפשית שלך. קחו את עצמכם העדיפות הראשונה שלך, גם אם יש לך המון אחריות. אל תתנו חרדה מענה אותך. אם אתם חשים כי חרדה משפיעה על חיי היומיום שלך, אולי אסטרטגיה פשוטה לא תעזור לך. במקרה זה, אתה צריך לבקש עזרה ממומחה. אין להתבייש - פסיכולוג מוסמך יכול לעזור לך לחזור האיכות הקודמת של חיים. הזדקקות לרופא כזה הוא פסול.