כיצד ללמוד לבצע את השמש על הבר?

השמש על הבר היא מרכיב מאוד מרהיב, יפה ומורכב למדי של התעמלות, שהוא כל כך אהוב על ידי כל חסימות. יישום שלה מפתחת תיאום של תנועות, מחזק את כוח הידיים ומלמד אותך להרגיש טוב יותר את הגוף שלך. אבל עבור אלה אשר על "אתה" עם ספורט רחוב, השמש על הבר הוא האידיאל הבלתי מושג של מיומנות כי לא כולם יכולים לשלוט. במאמר זה, תוכנית אימון יוצע שיאפשר אפילו אתלט חסר ניסיון ביותר ללמוד את אמנות ביצוע זה בתוך שלושה עד ארבעה שבועות.

שלב ראשון: חיזוק הידיים

למרות העובדה כי השמש על הבר נעשה בעיקר בעזרת מאסטרינג הטכניקה, את הכוח של הידיים הוא לא רק אושר, אלא הכרח חיוני, שכן הוא יחסוך ממך פציעות שעלולות להוביל לירידה.

לפתח את הכוח של האחיזה: אתה רגיל לאימון על סרגל אופקי, אבל אתה מרגיש חסר ביטחון על המוט? אולי הבעיה היא שיש לך חלש מדי שרירי האמה, בגלל מה שאתה לא יכול לעשות את השמש. חוסם עורקים עם מוט רזה נועד לבצע אלמנטים שונים של התעמלות ו wright עם עומס מינימלי על אמות, אבל כדי להחזיק את זה, אתה עדיין צריך למצוא חוצה 2-3 פעמים עבה מהרגיל. עבה את הקליע עבור אחיזה, ככל שאתה לטעון את הידיים במתחם, ואת חזקה אחיזה שלך השפעה, אשר יותר מפעם אחת יגיע שימושי לך בחיים. מצוין למטרות אלה, נדנדה לילדים, על צינורות אשר ניתן לבצע משיכות במשך שבוע עד שבועיים.

שלב שני: ללמוד להרגיש את המשקל שלך

על מנת ללמוד כיצד לבצע שמש על הבר, תצטרך ללמוד איך להרגיש את הגוף שלך ולנהל אותו בצורה יעילה ככל האפשר. אידיאלי למטרות אלה פועל עם מכשולים עם שינוי מתמיד של המיקום (ריצה, צעד, וכו '). קפיצות שונות ושינויים תכופים במצב הגוף לא רק לפתח את הגוף פיזית, אלא גם להכין אותך למצבים קיצוניים.

שלב שלישי: פחד פחד

למרבה האירוניה, הרבה בחורים ונערות, עושים על הסורגים האופקיים, מפחדים כאשר המיקום של הגוף שלהם קופא בצורה הפוכה. זה יכול להוביל מיותר טרדה, נפילה וטראומה, אז אם אתה מחליט ללמוד לבצע את השמש על בר אופקי, להיות אדיב מספיק כדי להתגבר על הפחד שלך. למטרות אלה, עדיף להשתמש handstand כי לא רק לחזק את החזה, הכתפיים והזרועות, אלא גם לאפשר להתרגל לשינוי חד במצב של הגוף, כך שזה לא יהפוך לבעיה בשבילך בעתיד. עבור אלה שאינם יודעים כיצד לבצע עמדה על הידיים שלהם, אתה יכול לייעץ לך לסחוט, מנוחה הרגליים על הקיר, בכל פעם הנחת הרגליים גבוה יותר ויותר עד שתגיע לנקודה הרצויה.

בכנות ביצוע שלושה שלבי הכנה במשך שבועיים או שלושה, לפחות כל יום אחר, אתה יכול להרגיע את הגוף ואת הרוח, ולאחר מכן אתה יכול להתחיל לכבוש את הבר האופקי. לא למהר, ודא כי אתה מרגיש בטוח ומוכן זה צעד רציני. נסה, אל תחסוך את עצמך, ואתה בהכרח תצליח!