לוח לעיתונות - מושלם עוזר ליצירה מושלמת לגוף

כל גבר רוצה להיות נחמד, ומגהץ קלה. קוביות על הבטן שלה בבת אחת למשוך תשומת לב והכבוד פקוד, ולפעמים מבטים מקנאים. הערה, עם זאת, כי טורסו נאה - היא לרוב תוצאה של אימונים קשים. אבל איך להשיג תוצאה כזאת, אם הזמן במכון הכושר לא היה מספיק? ואז תוכל לעלות בעיתונות ועוד כמה תרגילים פשוטים צורך לחזור כל יום.

זה ציוד ספורט הוא האחד "סימולטורים" הנגישים והנפוצים ביותר, המשקולות שניות אולי רק. בתקופה סובייטית, הלוח נפגש העיתונות כמעט בכל דירה, יחד עם הסולם וטבעות השבדיים. עכשיו, ציוד ספורט פופולרי זה עבר מספר שינויים לעומת עמיתיהם לפני שני עשורים, אבל זה ממשיך להיות אחד האביזרים הנפוצים ביותר עבור חדרי כושר ומרכז כושר, כמו גם על הבית.

תרגילים על הלוח עבור העיתונות נעשה כמיטב בשיתוף עם תרגילים לקבוצות שרירים אחרות חלופיות עם מחקרים בסימולטורים ספורט אחרים. אם אתה עושה בבית, כמה גישות ללוח לעיתונות ניתן לחלק שכיבות סמיכה, קפיצה בחבל ופעילויות עם משקולות. בואו נסתכל התרגילים היעילים והמועילים ביותר שניתן לבצע באמצעות הלוח עבור העיתונות.

העומס על החלק העליון של העיתונות

עבור מיטב זו שתתאים הקלאסי מטפס של הגוף בעת שימוש בלוח משופע. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לתקן את הלוח בזווית נוחה (זווית חדה יותר מגדיל את העומס על השרירים של החלק התחתון של המותניים) ולשכב על גבה, הבטחת רגל רצועה (יש כמה לוחות קרן מיוחדת, שעליה הם קבועים כפות הרגליים). הבא אתה צריך שלב ידיו מאחורי ראשו וגופו כפוף כלפי מעלה לכיוון הרגליים הקבועות. ברכיים במהלך ביצוע משימה זו, רצוי לשמור מעט מקומטת. בצעו את התרגיל הזה אתה צריך שניים או שלושה סטים.

העומס על החלק התחתון של העיתונות

שכבי על הגב הלוח (זווית הנטייה נבחר באופן שרירותי), וכן לתקן משלה הגוף, החזקתו בידיים באופן מיטבי נוח המיקום. ואז אנו מתחילים להרים את הרגליים ואת עיקול קטן של הברכיים. והברכיים נמשכות ככל האפשר לראש. ואז לאט לאט להוריד את הרגל למצב ההתחלתי (עד הארכה מלא) וחזור על התרגיל עשר עד חמש עשרה פעמים. בצעו רגלי הרמה זה חייבות להיות בגישה שתיים-שלוש.

העומס על שרירי הבטן לרוחב

עבור התרגיל הזה, אתה צריך לקבל על הלוח, כמו המטפס הקלסי של הגוף, אבל הדגש הוא לא על בעליה ישירה הרגל הקבועה, ואת "מתפתל" של הגוף. כדי לעשות זאת, להטיל את הידיים מאחורי הראש והמרפקים בדילול ביד מנסה לגעת הברכיים (מרפק ימין - בברכו השמאלית, ועל שמאל - ימין).

ראוי גם הבין כי תרגילי עיתונות הלוח שאמור לבצע על בסיס יומי הוא לא הייתה הערבה קלה יפה של "קוביות" בבטן. חוגים על המנגנון הזה צריך להיות משולב עם פעילות גופנית אחרת ותזונה נכונה. אחרת, התקוות שלך ליצירת גוף מושלם פשוט לא יכולות להיות מוצדקות, ולחץ לוח, קנה הרבה כסף, זה לא יהיה רק הגורם הכי היפה של פן.

כדי למנוע זאת, אתה צריך לעשות כמה תנאים פשוטים. ראשית, פעילות גופנית מדי יום, לפחות למשך כמה דקות ביום. שנית, לאכול נכון - את המקסימום כדי להוציא מהתזונה מתוקה קמח שלך, ומן המשקאות להיפרד בירה. וזכרו: אם אתה הולך בביטחון המטרה שלך כל יום, אז אחרי כמה חודשים, התוצאות הן לא רק מופתעים לטובה, ואת באמת מעריך!