למה צריך קריאטין בספורט

עם עמדות לתזונה בספורט הוא מעורפל. מישהו מגנה את "בריונים" עבור השימוש בכימיקלים, בלי להבין למה יש קריאטין, חומצות אמינו או חלבונים. אחרים, לעומת זאת, מעדיפים או אפילו להשתמש עצמם, אבל פיתוח גוף אינו המקצוע שלהם. והכל בגלל שיש תפיסה של נזק הנגרם לגוף תוספים אלה. מיתוסים נוראיים על ניזק כבד, אימפוטנציה נשים גבריות רק להדגיש את חוסר ההתפתחות של תרבות ספורט בבני אדם.

בשביל מה להשתמש תזונת ספורט? טיפים מנוסי שרירנים ומאמנים מקצועיים אומרים שכאשר תוספים מורכבים שנבחרו כראוי לעזור להשיג את מטרותיהם במהירות: לרדת במשקל, לתת הקלת הגוף, עלייה במסת שריר, הגדלת סיבולת ואנרגיה במהלך אימון.

מהו קריאטין

אחד המרכיבים המרכיבים של תזונה וספורט - הוא קריאטין. חומצה אורגנית, אשר עצם מסונתזת מחומצות אמינו כגון גליצין, ארגינין ומתיונין. בתוך גוף האדם, דהיינו, שרירים, מכילים 95% של המניות הכוללות של קריאטין. אם השפה הפופולרית כדי להסביר מדוע קיימת קריאטין כי המשימה העיקרית שלו - היא להגדיל סיבולת, לקדם צמיחה שרירה לתת ההקלה בגוף.

עקרון הפעולה של קריאטין

בשמורה הטבעית של קריאטין מסתיים במהירות להיות אימונים אינטנסיביים. עבור האדם הממוצע, קצב הזרימה הזו הוא 2 גרם. בהתאם לכך, במהלך תרגיל הגוף דורש כמות משמעותית יותר של חומצה זו. הגוף אינו מסוגל לסנתז את הנפח משלהם, כך ומילוי מבחוץ הוא אלטרנטיבה מצוינת והכרחי להגדלת כוח השריר.

מי ולמה יש קריאטין

ככלל, קרטין נדרשת על ידי כל מי הציבה לעצמה מטרה: להגדיל את מסת השריר, לשפר ביצועים אנאירובי, כדי להגדיל את כוח וסיבולת במהלך האימונים. האינדיקטורים העיקריים לקבלת הכנה זו הם:

• להגדיל את כוח;
• הגדלת סיבולת שריר אנאירובי;
• קיבולת של מסת שריר "יבשה";
• מתן הקלה בגוף.

קריאטין גם מקדם שריפת שומן על ידי הגדלת זמן אימון מאמץ והרחבה הגופנית בחדר הכושר. על פי מחקרים, קריאטין הוא בטוח לחלוטין עבור הגוף הנשי אין התוויות נגד. אבל אנשים צעירים לקחת תרופה זו טובה יותר לאחר גיל ההתבגרות (ים okolo16-17 גיל).

כללים של קריאטין

יש דברים כגון "שלב העמסה" ו "שלב של תמיכה." השלב הראשון - קריאטין ארבע פעמי במשקל כולל של 10-20 גרם במשך 7-10 ימים. זה ואחריו שלב שני שבמהלכו קריאטין מצטמצם 10.5 גרם של 2-3 פעמים ביום. באופן עקרוני, בשלב ההורדה לא חובה, זה תורם תוצאות מהירות יותר, אבל בלי זה, תראה דינמיקה חיובית של צמיחה של שרירים, רק מאוחר יותר. לשטוף למטה קריאטין צריכים מים או מיץ נקיים עם החישוב של 150-200 מיליליטר. 5 גרם. התרופה. כמו כן יש לבחון את מחזור הקבלה הנכון השתמש קריאטין 35-40 ימים, אז חלופי עם חופשה של 30 יום. אל תיקח יותר כתוסף 2 חודשים רצופים.

בטיחות של קריאטין

אז, מדוע יש קריאטין בספורט, אנחנו מבינים. עכשיו בואו נדבר על הצד השני של המטבע. כאמור, רוב האנשים שלא חוו באופן אישי עם תזונה וספורט, לדבר על הנזק וחוסר-התועלת שלה. נכון להיום, הוא קריאטין הוא תוסף הספורט הנחקר ביותר. אין לו תופעות לוואי אשר הוכחו על ידי מדענים, שיעור מקובל (25! ז) של מחקרים קריאטין. החיסרון היחיד בעת השימוש בו בפעם הראשונה יכול להיות שימור נסער הנוזלים בגוף. זו מתרחשת רק בשלב הטעינה, כלומר, בתוך 2-5 ימים.

הגיע הזמן לממש

אם אתה על מעמד באולם, גם אם לא באופן מקצועי, אלא לעצמי, לשקול מתחמים של תזונה וספורט. בהסבירו את המטרה שלו מגיע לחדר המאמן, לבקש עצה: היכן לקנות תזונת ספורט, מה שאתה צריך לעשות ואיך. בנוסף תוספי ספורט, להתייעץ לגבי הדיאטה היומית ואת מימוש התכנית, ואת מאזן מים-מלח.