מה הם תרגילי קיגל לנשים? כיצד לבצע אותם בצורה נכונה?

תשמור על הבריאות שלהם יש צורך בכיוונים שונים. לא יוצא מן הכלל בתחום האינטימי. רבים שמעו על תרגילי קיגל לנשים. כיצד לבצע אותם בעצמך והאם אתה יכול לשלוט זו תוכנית האימונים בבית?

כדי להפיק תועלת מורכבת זה?

קיגל המורכב נועד לשמור על הצורה של שרירי רצפת האגן. שרירים זהו כמעט שום הכשרה טבעית. במשך הזמן, סיבי השריר בהכרח לאבד את האלסטיות שלהם, ואם לא מיד לעשות אימונים שלהם, הם יכולים להפתיע אותך עם הפתעות לא נעימות ביותר ובלתי צפוי. תרגילי קיגל לנשים, איך לעשות את זה, אתה יכול לקרוא בהמשך, לשפר באופן משמעותי את איכות החיים מיניים. אם השרירים של הנקבים והנרתיק כדי, לא רק מגביר את הרגישות, אבל גם במהלך קיום יחסי מין יכול להפתיע לטובה שותף. דרוש אימון כזה עבור אלה הסובלים בריחת שתן או צואה. במתחם זה ניתן לבצע לא רק לנשים, אלא גם לגברים. תרגילי קיגל עזרו לאחר שרירי הריון בחזרה טון. הם שימושיים ועד הלידה כהכנה לקראת הלידה של הילד.

תנאי אימון כלליים שרירים אינטימיים אגן

להיות מעורב בכל עת, אך כדי להתחיל ביציעי אימונים באווירה ביתית שקטה, שבו תצטרך שום סח דעת. במשך הזמן תלמד איך לעשות את התרגילים בפומבי, אולי לא לגמרי במודע, מבלי להיות מוסח מהעבודה העיקרית שלהם. רכבת טובה יותר עם שלפוחית ריקה. דחיסה, פליטה והפחתה - שקבוצות כאלה לשתף את כל תרגילי קיגל לנשים. כיצד לבצע מורכבים איפה להתחיל? אין צורך לעשות הרבה חזרות במהלך הליך הפיתוח. כאשר יש לך מספיק שרירי רצפת האגן natreniruete, אתה יכול לבצע ליום ו 200 חזרות. אבל אתה צריך להתחיל ממש מרגע לרגע לכל סוג של אימון.

תרגילי קיגל לנשים: איך לבצע וכמה פעמים לעשות?

דחיסה צריך להיעשות לאט, בהדרגה מתוחה השרירים כאילו מנסה לעצור השתנה. כאשר המתח מקסימלית, להחזיק במצב זה למשך שלוש שניות ולהירגע לחלוטין. הפחתה - הוא תרגיל נשי באופן בלעדי עבור אימון השרירים של הנרתיק. Tense ולהרפות את השרירים צריכים מהר מאוד. Popping יכול לבצע שני המינים, חייבת להיות הדוק יותר כמו עשיית צרכים, ואחריו להירגע לגמרי. תרגילי קיגל עבור שרירי האגן רצוי להשלים את התרגיל על הישבן. עבור קבוצה זו של שרירים הם צמצום ודחיסה מתאימים. לאט לאט להדק את שרירי הישבן שלך והחזק אותם בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז מתוח במהירות ולהירגע אותם. המחזור כולו צריך לחזור מספר פעמים. אתה יכול להתחיל להתאמן מיד אחרי שהתעוררתי. נסה לעשות תרגיל אחד, לא לקום מהמיטה, לפני ארוחת בוקר, ואז עוד אחד, ואת השלישי - בדרך לעבודה. אם הרצון לאמן לא להיעלם, תתחיל לעסוק בחופשיות במהלך היום ובקרוב מאוד יהיה להבחין התוצאה.