מכונת שלב עבור הבית: מה קבוצות שרירים לעבוד?

קבוצה אירובית לשימוש ביתי מציג מגוון רחב של ציוד, אשר משתמש האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף הנשי. הפשוט שבהם הם סטפר שנקרא. יש להם מכשיר פשוט, כל כך המעמדות יכולות להתבצע ללא העזרה של אנשי מקצוע. באותו סימולטור זמן ברז יכול להיות גרסאות שונות, שכל אחת מהן היא האפשרות הטובה ביותר עבור עבודה עם קבוצות שרירים מסוימות.

כיצד סימולטור?

באופן כללי, סימולטור הוא צעד צעד, אבל מטבע הפעילות שלה ניתן לייחס כלי אימונים אירוביים. המשתמש במהלך התרגיל חוזר על סדרה של אותו סוג של תנועה במקצב מסוים. בגרסאות מתקדמות יותר של המכונה צעד המודרני מצויד בכלים נוספים ומשפר את האפקטיביות של האימון. אלה כוללים שינויי מעקה, המאפשרת לחלק את העומס במהלך תרגיל, התאמת יציבה ולעזור לשפר את הטון של הגוף כולו. האפשרות של התאמת מצבי מהירות גם מאפשר שינוי עומס, תלוי את הצורה הפיזית של הפרט.

מה שרירים מאומנים על ידי צעד קונבנציונלי?

צעד קלסי משתמש עגל שרירים, ישבן וירכיים. למעשה, אזורים אלה הם היעד עבור כל הדגמים, אבל במקרה הזה הוא להם דגש. בנוסף, אפשר לציין בעיתונות. על חלק זה של מכונה הצעד אין עומס מיוחד, אבל על הכשרה ליישום טכנולוגית מצב תיקון וזה יהיה להשתתף בתהליך ההכשרה. אגב, ספורטאים מקצועיים, שפעילותם קשורה עומסים גבוהים על הרגליים, להכשרת אזורי אלה משמש סטפר. סימולטורים לעזור לחזק את השרירים, שמירה עליהם במצב אופטימלי עבור הספורט. כמובן, בבית שערים ההפעלה אינם כה שאפתני - נוטים לעבוד הישבן והירכיים כרוך בהבאת אותם לתוך הצורה האופטימלית עבור שיפור הגוף.

אימון שרירים על-stepper מיני

על פי העיקרון של צעידת מיני בדרך דומה עמיתו הקלאסי שלה. מודלים כאלה הם כרוכים גם שרירי השוקיים תרגיל והירכיים אל הישבן. אבל חשוב להבין כמה הבדלים. בפרט, המכונה השלב הקומפקטי מספק את העומס הגדול על השרירים הקטנים של הישבן. באמצעות תכונה זו, יש למשתמשים את האפשרות לעבוד דרך אזורי הנקודה התחתונים של הרגליים, התאמת קו מתאר של צורות. למרבה הצער, רוב-סטפר מיני אין מכשירים מיוחדים כדי למסור, כך שהמשתמש חייב למצוא להם שימוש. לדוגמה, אתה יכול לנפנף את הידיים לצדדים או לדמות את מטומטמים עמלה בזמן הליכה. אנשים רבים מאמינים בטעות כי-סטפר המיני פחות יעיל מאשר גרסה בגודל מלאה. אבל זה לא נכון. הפונקציונאליות הוא אכן נמוך, אבל הם פרודוקטיבי ויעיל אימונים בקבוצה שלהם.

קבוצות השרירים העליונות

שוב, תלוי תצורת הצעד יכול להיות איכותי יסתדר השרירים בחזה ובגב. עבור גברים אימון כזה הוא לא פחות אטרקטיבית, כפי שהם לעזור לשאוב את שריר הזרוע התלת ראשי. בהתמודדות עם בעיות אלה יסייעו מכונת לב ריאה-צעד, המצויד בנשק מעקות מיוחדים. התקנים אלה מספקים עומס נוסף על החזה, הגב, האגן בעיתונות. הכשרה מקיפה שרירים שונים בתכנית תרגיל אחד מורכבים בביצוע, כך שאתה בתחילה צריך לחשוב על התכנית לפיתוח היעיל ביותר במצב חוסך פעולה עם צעד.

אל תשכחו את המטרה העיקרית של סימולטורים אלה - חיזוק שרירי הרגליים והאגן. זהו בהתמודדות עם החלק התחתון של גוף הצעד מדגים את היעילות הגבוהה ביותר, ואת קבוצות השרירים העליונות במונחים של התחזקות הן משניות אליו. במילות אחרות, אם אתה רוצה לשמור על טונוס שרירים הכולל, ואז צעד מכונים הביתה עם בעיות אלה ממש, אלא על העבודה התכליתית עם החלק העליון של הגוף עדיף לפנות את הציוד האירובי בצורת מודלים אחרים.

בדיקה של שרירים על הצעד הסיבובי

במקרה זה, גם לאמן את השרירים הנמוכים, אבל כמו שהיית עושה עם צעד-מיני, זו נקודה. השתמש הליכון הסיבובי יסתדר בינוניים וקטנים שרירי gluteal. בהצלחה מנוצלים ירכיים פנימיות וחיצוניות, ובכפוף התרגילים המיוחדים עבור מודלים כאלה יכולים להיות מושגת ו מעמסה מסוימת על העיתונות ואת שרירי החזה. מאמן זה עבור אירובי מדרגה כולל מספר סיבובים מצד לצד, גורם לגוף שרירי הבטן שלך. חוגים על מודלים של משפחה זו מומלץ לנשים שרוצים לא רק לחזק את הטון שרירי הרגליים, אלא גם לעשות המותניים רזה להיפטר שומן בצדדים. שוב, את המצב ההתחלתי של הגוף אינו חשוב, שכן יש את היכולת לשלוט על המהירות של סימולטור לכך לדרג התאמת ביצוע תנועות סיבוב.

צמצום קלוריות הרזיה

זהו אחד היתרונות הגדולים של אירובי. הם מאפשרים לך לשרוף קלוריות בעת ובעונה אחת נרמול מצבו הפיזי. אחרי הכל, אין זה מקרה השאלה הבאה היא: "מכונת צעד - מה שרירים לעבוד כאשר אתה משתמש בו?" עם זאת, להפעיל לחץ על אזורים רגישים ביותר להצטברות של שומן - זהה את הישבן, הירכיים, המותניים באזור. אימונים אינטנסיביים וסדירים בתנאי יכולים להיות כלי יעיל במאבק נגד צלוליטיס. העובדה תרגילים כאלה לשפר את זרימת הדם, במקביל למתן הזה יצוא נוזלי. כתוצאה מכך, ייצור פסולת עודף שומן, ואת העור הופך חלק. כמובן, את הסימנים הראשונים של ירידה במשקל לא גלויים לעין, אך פעילות גופנית היא שיטת ההרזיה הבריאה והבטוחה ביותר.

ביקורות משתמשים של סטפר

דעות על סטפר בדרך כלל להוכיח את היעילות של קבוצות השרירים תארו. נשים אשר עקבו אחר ההוראות בנאמנות, לציין כי בחודשים הראשונים יכולים לאבד עד 5-6 ק"ג. היקף הירכיים מצטמצם על ידי 6-7 ס"מ. כמובן, כל אחד בנפרד, אבל הנוכחות של השפעה מסוימת נצפית בכלל עם בכיתות רגילות. ראוי להשקיע וכן השוואה עם ציוד חלופי, אשר מתחרה מכונת צעידה. סקירות בעניין זה היא גם תומכת של צעד, כפי שהם תופסים פחות מקום וגם לעלות פחות מאשר הליכונים הפופולרית. דבר נוסף הוא כי המודלים שונים. לדוגמא, השינויים אליפטי בגודל בהשוואה לאותו מסלולים, וכמה הגירסות של המינים ולעשות יכולים להיות מוסתרות מתחת למיטה.

מסקנה

שרירי צעד אימון הוא רק אחד האמצעים של שיפור מצבו הפיזי, לשמור על כושר ובריאות טובה. עם זאת, את התוצאות הטובות ביותר שניתן להשיג רק בתנאי של גישה משולבת להשגת יעדים. בפרט, מכונה שלב מציג תוצאות טובות, אם במקביל ללימודי דיאטה ולשמור על אורח חיים בריאים. במקרה זה, ורוכש את הצורה הרצויה וירידה במשקל יתבצע ופונקציות מניעה של איברים פנימיים. זה מתייחס בעיקר במערכת הלב וכלי הדם, על סטפר סיבה טוב כלולים בקבוצה האירובית. במקביל, סימולטור לא יכול להיות כלי לשחזור בלבד. לכל הפחות, זה צריך להיחשב כאמצעי לשמירה על הטון הכללי, אבל לטפל בבעיות הבריאותיות החמורות, ולכן יש להשתמש בו רק כתוספת. והכי חשוב - היא בחירה מתאימה למקרה הספציפי של תכנית האימונים. Steppers בדרך כלל באה להשלים עם גלגלי עזר, אז לשכור מדריך מיוחד להכשרה אינה נדרשת.