סוגי חוטים. מתיחה על המיתר למתחילים

פתילים הם אחד ממרכיבי היסוד בהתעמלות ובלט. היכולת לעשות שפגט מצביעה בבירור בכושר גופני טוב: הגמישות הגבוהה של שרירים וניידות של מפרקים. כל מיני חוטים, אפילו יחסית פשוט, מראה מרשים.

עובדה זו מוכיחה את העניין בו האיש ברחוב, קצת מכיר את הספורט. עם זאת, יישום תרגיל מורכב זה לא אמור להיות מטרה בפני עצמה. היכולת לעשות שפגט - תוצאה של סיומות שונות, אשר יכול להיות מושגת על ידי שימוש זמין ונגיש, אבל הקפידה גופני קבוע.

למה לשבת על הפיצולים?

ברור מדוע התרגיל הזה לומדים בבתי ספר לספורט בלט. אבל אם מיומנות מסוימת אתה צריך מבוגר, אינו מתיימר רשומים? ללא ספק, כן. טוב מתיחה מבטיחה את החסד ואת הנזילות של תנועה מסייעת במניעת פגיעה (כספורט, וזה דבר שבשגרה). כיתות מתיחות להפעיל את חילוף החומרים. משמעות הדבר היא כי שריפת שומן יקרה מהר. יתר על כן, מתיחה (בפרט, כל סוגי twines) משפר את זרימת הדם של מערכת המין ודרכי השתן ולמנוע חלק המחלה שלהם. אנשים שיכולים לעשות שפגט, לעתים נדירות סובלים דליות. אישה עם מפרקים ורצועות ירך ניידים המאומנות, יש יתרון העבודה.

התוויות נגד

פתילים - תרגיל שדורש הכנה גופנית טובה. התוויות נגד לביצועים שלה קצת, אבל הם עדיין קיימים. אלה כוללים: נגעים קשים של מערכת השלד והשרירים, פציעות, כאב העצה וגב תחתון, הדלקת של מפרקי הירך, סדקים בעצמות לחץ דם גבוה. אבל גם לא סבל ממחלות אלה הם אנשים עושים מתיחות, אתה חייב להיות זהיר: אתה לא יכול לעשות את התרגיל בלי לחמם את השרירים ורצועות כדי לעזור לחמם.

סוגים של חוטים

הזנים הנפוצים ביותר של התרגיל הזה - מחרוזות אורך רוחביים. נמתח על הרגליים האורכות בקו ישר, אחד - קדימה, אחרת - בחזרה. כאשר אתה חוצה את הרגליים לצדדים, באגן ממוקם על משטח הרצפה. מחרוזות אלה נחשבים "פשוט". סוגים אחרים זמינים רק לאנשי מקצוע. ביניהם נוכל לדבר על אנכי, אשר מבוצעת בעמידה והוא יכול להיות אורך רוחבי, ומוליך על ידיהם (גם קורה בשני רוחבי אורך). התצלום - פתילים לחצות על ידיו.

כמה זמן ייקח לי לעשות שפגט?

מאמרים רבים מתפרסמים ברשת, לא נותנים תשובה ברורה לשאלה זו. הדבר אינו מפתיע: שיעור הפיתוח נקבע לפי היכולות הטבעיות החוט, מצב בריאות, חינוך גופני, גיל, אנטומי וגורמים רבים אחרים פרט גרידא.

זה ידוע כי חוט ספורטאים צעירים נתון קל ומהיר. אבל זה לא רק תנועת המפרקים וגמישות של השרירים צעירים, אלא גם את העובדה כי בחלק התעמלות עם התלמידים בדרך כלל לא הקפידה על כללי הטקס. מורה פרטי מבוגרים, מטופל בצורה יותר אנושי עם הגוף שלהם. כתוצאה מכך, ההתקדמות הייתה איטית. אף על פי כן, אפילו בבגרות, אנשים יכולים ללמוד את מיתרי האורך או רוחבי. תמונות - הוכחה.

דבר נוסף אחד ידרוש מספר שבועות, בעוד אחרים - במשך מספר שנים.

אמצעי זהירות

לא משנה מה סוגים של חוטים או הייתם לומדים, יישום תרגיל מפתח צריך להיות קדם בחימום. כפי שזה יכול להיות כל סוג של פעילות גופנית: ריצה (כולל באתר), רכיבה על אופניים או מאמן, אימון כוח או מורכבות פעילות גופנית אירובית.

תחושה חמימה - מתחממת סיבי השריר. צעד זה מונע שרירי microfractures ומכין את המפרקים לעומס. כמו כן, לחמם את השרירים מהירים וקל יותר להירגע, וזה חשוב, כי רק מקובל מתיחת הרפיית שרירים (וגם אז לא בבת אחת). אם חוסר הזמן כמו בחימום, אתה יכול להשתמש בחלק פשוט תרגילי מתיחה. אתה גם צריך לזכור כי מתיחה אינו סובל חיפזון. אין אפילו לשאול, כמה יושבים על חוט החברים שלך, אחרת אתה תמיד יהיה להשוות את עצמם עם מישהו.

תקשיב רק הגוף שלך! כל התנועות צריכות להתבצע באיטיות ובזהירות; באותה התנוחה חייבת להיות לא פחות מ 30 (רצוי - 60) שניות. סביר להניח, תוכל לחוות כאב, אבל הם חייבים להיות מתונים. אותות כאב שארפ התרחשו פציעה. עם אימון זה אינו עולה בקנה אחד.

מתיחה על המיתר למתחילים (Universal תרגילים מתיחה בשרירים)

כמו כן, חשוב לציין כי האימונים צריכים להיות ארוכים מספיק - לפחות שעה אחת. אבל הדבר החשוב ביותר - סדיר. יכול להצליח רק דרך אימונים יומיים.

אתה מתחיל עם תרגילים פשוטים, שבוצעו מספר גישות: ישר נדנדות רגל, סקוואט עם רגליים פשוקות במרווחים, נשען קדימה עם רגליים ישרות. ככל השרירים המעורבים בתרגיל, כן ייטב. כמו כן תרגילים מומלצים מתבצעים בשכיבה על הגב: הרגליים לעלות בזווית ישרה, כיפוף הברכיים המשייכות עד חזו. קלסי תרגיל מאוד שימושי "קליפ" ו "פרפר". במקרה הראשון יש צורך, על ברכיו, עקבים לדלל להשען אחורה (רצוי - לשכב על הרצפה). במקרה השני, אתה צריך לשבת על הרצפה, לשמור על הרגליים ולדחוף את הברכיים, ולאחר מכן - כדי לנסות לסחוט הברכיים על הרצפה. מתיחה על המיתר למתחילים זה צריך להיות מורכב של תרגילים פשוטים יחסית אשר אינו גורם אי נוחות. כך קל יותר הם אליך, ככל שאתה קרוב יותר אל המטרה הסופית.

איך לתפוס פיצול קדימה

הוא האמין כי על מנת ללמוד כיצד לבצע את הפיצול קדימה הוא יותר מסובך מאשר לחצות, אבל זה פחות travmoopasen. "תנוחת ראנר" חייבים להילקח ראשון. כדי לעשות זאת, רגל אחת דוחפת קדימה (ירך ושוק צריכה יוצרים זווית ישרה, ואת הברך - להיות בדיוק מעל הקרסול), ושני המוסר, חזרה ככל האפשר. לכן יש צורך למתוח את העקב של רגל שמאל לאחור, נח על הבוהן, כפי שמוצג בתמונה השנייה.

פתילים סביר להגיש אליך מייד, כך שאתה יכול לשים על שני הצדדים של יחידות מחצלת או ערימות של ספרים להסתמך על ידיהם. בהדרגה להזיז את הרגל הקדמית רגל קדימה ולהוריד את האגן למטה (אתה יכול לשים כמה כריות מתחתיה. עם השיפור של סימני מתיחה אתה רוצה שהם מסרבים). חשוב לוודא כי הגוף היה ממוקם בדיוק מעל הירכיים ולא זז קדימה. אתה לא יכול למהר. מיצוי המגבלה שלה, מנסה להתנדנד קדימה ואחורה. הישארו בתנוחה זו כמה עשרות שניות, ולאחר מכן נסה שוב. אל תהיה כשורה לפני האימון כדי לראות קצת חבל מדריכי וידאו.

חוט רוחבי

ראשית, לעמוד עם הרגליים ולעשות כמה ומטה קדימה. נסה בכל פעם להשתהות למיקום הנמוך למשך כמה שניות. Palms לנוח על הרצפה (שטיח, ערימה של ספרים, וכו ') ולהתחיל לאט ובהתמדה להעלות את הרגל לצד. כופפו את המרפקים ולנסות להקטין את החזה לרצפה. כדי להימנע הדגשת-יתר של רצועות הברך, צריך לנוח על הרצפה עם העקבים והאצבעות שלו להרים. באופן אידיאלי, אתה צריך להוריד את הרגליים, האגן והבטן על הרצפה, ואז לשבת ולעמוד זקוף. סביר להניח, תצטרך לפחות חודש כדי להשתלט על חוט הצלב. תמונות מצורפות מוטיבציה:

הדבר העיקרי שיש לזכור: אתה לא יכול להיות ממהר ולא ניתן לזרוק הפעלות. אם אתה להתמיד, הגוף שלך לא יישאר חוב!