הכללים הבסיסיים של אתלטיקה

אתלטיקה - הספורט המושלם, שכן הוא שייך לסוג הטבעי ביותר של פעילות גופנית לאנשים. אז מה הם הכללים של אתלטיקה? במבט ראשון, נראה כי הם אינם קיימים, וזה לא ביג דיל, אבל זה? כדי להיות "מקורקע" בסוגיה זו, עליך להבין לעומק את שלבי התחרות ולהכין עבורם.

סוגים של קורסים

למעשה, פועל - זה לא כל האתלטיקה. כללי תחרות (ריצה, קפיצה, יידוי) קצת דומה, אבל עדיין שונה זה מזה. מאז הריצה - הוא ספורט האתלטיקה הראשי, צריך להיות על זה להתמקד.

משמעת צלב מתורגלת לא ספורטאים מקצועיים בלבד, אלא גם עבור אנשים שפשוט רוצים לשמור על בריאותם ושיפור מצבם הפיזי. ריצה - זהו איזון מושלם בין צריכת אנרגיה ומתח.

הסוגים העיקריים:

• ספרינט. דש למרחק של 100 עד 400 מטר.
• מכשולים. מרחק קצר מדי ובדרך כלל אינם עולים על 400 מטרים.
• מרחק תיכון וארוך. המרחק המקסימאלי - 3 הק"מ. אפילו עם גזעים ארוכים מדי פעם עם מכשולים.
• קרוס (קרוס קאנטרי).
• ממסר. לעתים קרובות במרחקים שונים. ישנם אפילו עד 10 ק"מ.
• מרתון. ריצות ארוכות במרחק של 42 ק"מ.

למותר לציין כי, בהתאם במרוץ למרחק, יש דרישות שונות עבור הספורטאי. אם זהו ספרינט, אז הספורטאי צריך להיות מפותח כדי לתאם את שרירי הרגליים, אבל בתחרויות מרתון דורשים מוגברת וסיבולת.

הכללים הבסיסיים של אתלטיקה

בהתאם לסוג של הריצה יש כללים אחרים.

1. אם ספורטאים צריכים לרוץ מרחק קצר, המסלול צריך להיות ישיר. על פני מרחקים ארוכים שבוצעו על מסלולים מעגליים.
2. אם המירוץ מוגדר במרחק של עד 400 מטר, כל ספורטאי שרץ על להקה ייעודית בקפדנות. אם המרחק הוא יותר מ 600 מטרים של הגזע, כל הספורטאים מתחילים לנוע במסלולים שלה אל המפנה, שבו מותר להשאיר הנתיבים שלהם.
3. ישנם כללים אחרים בתחרויות אתלטיקה ריצה. לדוגמא, אם המרחק הוא יותר מ 1000 מטרים, הספורטאי מותר התחלה משותפת, כלומר, עם מסלול אחד.
4. אם את כללי התחרות סיפקו אך ורק על מסלולי המירוץ, מספרם צריך להיות שונה בבירור ממספר הספורטאים יישומים.
5. אם המרחק הוא יותר מ 200 מטרים של גזע, אינם רשאים להשתתף יותר מ 8 אנשים בתחרות.

הזוכה בתחרות נקרא אחד שמחזיק להתגבר המהירה קו הסיום. אם למרחקים הארוכים, המספר הקבוע של חציית קו הסיום.

התחלה

נראה כי ייתכן שיהיה קל יותר להתחיל? אבל הכללים של תחרות אתלטיקה ולהסדיר בשלב זה.

אם המרוץ מתבצע במרחק של לא יותר מ 400 מטרים, הוא מספק שלוש פקודות:

• "הסימונים שלך". ספורטאים לוקחים למצב ההתחלתי.
• "שים לב." ספורטאים לוקחים את העמדה לפריצה הקרובה.
• "מרץ". התנועה מתחילה.

אם הספורטאי לא התחיל לנוע לעבר הפקודה המתאימה, ואז הוא מקבל את האזהרה הראשונה. כששמע את האזהרה, המתחרה צריכה להעלות את ידו. ראוי לציין כי אם אזהרה נעשתה פעמים, הספורטאי נפסל.

In-קרוס קאנטרי סביב כל מותר לקבל שלוש אזהרות.

תנועה

כללים אתלטיקה תחרויות להסביר איך ספורטאים צריכים לזוז.

אז, אם המרוץ כרוך התנועה של ספורטאים הוא בהחלט של הלהקות, הספורטאי חייב להתנהל אך ורק על פי המסלול הנבחר. זה לא נחשב פר של העובדה שאם הספורטאים עברו בטעות למסלול סמוך, אבל רק אם הוא מייד חזר לנתיב שלו לא מפריע מתחרה אחר.

פניות מעבר אסור של הספורטאי על השביל הסמוך. אם ספורטאי מפר את הכלל הזה ופנה על המסלול הסמוך עזב כמה צעדים, הוא פונה לפסילה, שכן הוא נחשב לירידת המרחק. אם שלבים מרובים נעשו בנתיב הימני, הוא אינו מספק עבור מעשה כזה של ענישה.

גימור

איך צריך לסיים את הספורטאי נכון גם לכסות את הכללים משוכים בתחרויות אתלטיקה.

המנצח הוא המשתתף שחצה רצועה ראשונה. בדרך כלל זה דמיוני. להקה קרוס יכולה להיות כל חלק של הגוף מלבד הראש, הצוואר, זרועות. אם ספורטאי הגיע הראשון ונפל, אז התוצאה הזאת תקפה גם, אבל רק כאשר חצה את קו הסיום לבד.

לפעמים זה קורה כי הקו חצה מספר ספורטאים באותו הזמן. לפעמים תמונת סיום, אבל אם זה לא עוזר לקבוע את הזוכה, במקרה זה, השופט מחליט מקפים.

אם התחרות מתקיימת, לבין המועד שבו סטופר נמדד, אז, ככלל, התוצאה מעוגלת למקום עשרוני אחד, למשל, האתלט רץ 100 מטר ב 12.36 שניות, הוא מנה את התוצאה של 12.4 שניות. במקביל לכל מתחרה חייב להיות סטופר זמן נפרד הזוכה מאומתת בשלושה סטופרים.

השלב הכנה

לפני מתכונן לרוץ למרחקים ארוכים, יש צורך לערוך אימונים מסוימים. עובדת הגזעים כמה קילומטרים עמוסים לעייפה שריר הלב וכלי דם, ולכן הספורטאי חייב להיות מסוגל להקצות מאמציהם כראוי. למרחקים אתה צריך להתכונן זמן רב, לסירוגין אימון טמפו.

כללים אתלטיקה תחרויות לאפשר לספורטאים להכין את עצמך טכניקה משלך. צעד זה אינו מוסדר.

אצן, מאומן בעיקר לפיתוח שרירי הרגליים והידיים.

בשלבים נפרדים נוספים של הכנה דורשים ספרינטים. במרחק קצר מאוד רק לייצר ספורטאים מאומנים היטב שאינם רק מפותח פיזי, אלא גם יודעים איך להתרכז, ויש לי מצוין תיאום תנועות. ככלל, על הזוכים בתחרות ספרינט - הם רצים מנוסים עם פוטנציאל גדול.