מתיחת הפיצולים - עושה הילוך יפה

כל אדם לעולם לפגוע בגמישות. אתה יכול להשתמש בו כדי להאריך נוער ועוד לנצל באופן מלא את היכולות של הגוף שלה. אבל לא כולם רוצים להתמיד, מפתחת איכות בפני עצמה. שיעורים רבים reshivshiesya כזה רוצה לראות תוצאות תוך מספר שבועות. ובכן, למתוח את הפיצולים, למשל - מטרה טובה, שאליה צריך לשאוף! העיקר תקין ובהדרגה להרחיב, זה צריך להיעשות כדי לא לפגוע בעצמך, כי במקרה כזה, אחרי כמה זמן יצטרך לחדש אימונים עם הרמה הראשונית. אז, בואו נסתכל על הכללים הבסיסיים שצריך למתוח את החוט.

1. פעמים מחלקה. האם החליט כי לך לפתח גמישות יש צורך, אבל באיזו שעה של היום עדיף לעשות? הבוקר למתוח את הפיצולים נתונים קשה יותר כי בבוקר, השרירים שלנו רגועים נמצאים במצב "podzasohshem", הם לא התחממו, אינרטי. מסיבה זו שהשתרעה מהבוקר יותר קשה, אבל אם אתה לא ממהר, לא לעשות תנועות חדות ותרגילים לשלם מספיק זמן, אתה יכול לקבל את זה מותח את השרירים. בנוסף, בתור התחלה מצוינת ליום להטעין ולפתח גוף! בערב להתחמם הרבה יותר קל, השרירים היו צריכים לעבוד קשה במהלך היום ולכן כאבים נוחים יותר מתיחות, ואת הזמן שלוקח הרבה פחות. ערב מתיחה עמוקה יותר, אתה יכול להתאמן כל בעיה בשריר.
2. על מנת למתוח את הפיצולים להיות ההישג מהר שלך, אתה חייב להתמודד עם על בסיס יומי במשך תקופה ארוכה. שעה וחצי - זמן אידיאלי עבור תקופה זו, השרירים הופכים וגמישים וניתן לעבוד באזור עמוק משמעותי. מעברים במשך כמה ימים השרירים לחזור למצב הקודם, תוצאת המושגת הולכות לאיבוד, ואתה שוב תיקח את הזמן כדי למתוח אינו חדש, ובאזורים קודמים.
3. להתחמם. הקפד לפני שאתה לבצע את התרגיל הזה כמו מתיחה מתפצלת צריך להיות מחומם. אתה יכול לקפוץ חמש או עשר דקות על חבל, אתה יכול לעשות אירובי או ספורט אינטנסיבי אחר, באופן כללי, יש צורך לחמם את השרירים. אם החימום לא רוצה, ואז לעבור את התרגילים הבסיסיים, אבל רק בעדינות, לא ללכת מייד אל המדרונות העמוקים, ואתה יכול בקלות להיפגע והתאוששות תיקח חודשים.
4. שרירים קשיחים. אם כל חלק של הגוף אתה לא יכול למתוח, לתת לו יותר זמן ותשומת לב, במיוחד אם הוא נפצע שרירים. אימון טוב יעזור להפיג את המתיחות, אבל אם זה להתעורר, לנסות להירגע אזורים מתוחים. המצב שבו אתה יהיה, צריך להיות נוח לך, אל תנסו את זה בכל מחיר להישען למטה, זה טומן בחובו ארוך כאבים בשרירים ובגידים.
5. שגיאות כאשר מתיחה כיפוף הגב והברכיים. תנו לכם לכופף לא כל כך נמוך, אבל יותר חשוב ביצוע נכון של התרגילים. התחתון המדרון, אבל להורג עם גב כפוף, אינו אלא אחיזת עיניים - השרירים הדרושים לא ימתחו, כך התוצאה הצפויה אינה מושגת. אין לכופף את עמוד השדרה וגב תחתון, שמירה על גב ישר, ואז למתוח את הפיצולים תהיה נכון לחלוטין.
6. בהדרגה להגדיל את העומס. מתיחות יומיות, להגדיל את משרעת של המדרון, אבל לא כאב אקוטי, אלא רק אי נוחות קטנה. אם המתיחה לא מתקבלת, לא לפעול בכוח, גם אם יש לך זווית קטנה של יצר, אבל לך להירגע בשעות הפנאי שלך. אי אפשר לעבוד דרך כאב קיצוני, מקפיץ ומתנדנד כמו קבילה.

תתמתח על המחרוזת יכולה להיות בחודש האחרון. התחל עם מפלים מרגל לרגל (משמאל לימין ובחזרה), ולאט לאט להגביר את השיפוע. שבוע יכול להוסיף תרגיל זה כמו polushpagat - יושב על הרצפה, הברכיים יחד, העקב אחד הוא תחת הנקודה החמישית, את הבוהן של הרגל השנייה דחף קדימה. הפוך רזה קדימה אל מרגלות, הבוהן מורחב.

התעדכנות מתמדת ובזהירות, תוכל בקרוב לעשות שפגט. מתיחה להוסיף חסד ההליכה שלך, ובערבים תוכלו להכות את האפשרויות שמסביב הגוף שלך!