יד התעמלות: סט של תרגילים

ידיים - הכלי העיקרי של האדם. ללא גפיים חזקים ובריאת אנשים מאבדים את יעילותם, גם אם פעילותם קשורות בעיקר העבודה האינטלקטואלית. כל מחשבה ורעיון ניתן לבדוק רק ביד. מאחר שרוב האנשים היום חוסר הפעילות גופנית, לנושא שימור של הצורה הפיסית הופך דחוף יותר עם כל שנה שחולפת. היום אנחנו מדברים על בריאות וביצועים של הידיים, כמו גם לשקול כמה סטים של תרגילים, שלכל אחד מהם יש את מטרתו.

אימוני כוח לידיים

הצעד הראשון הוא לדון אימוני כוח בכלל, אשר מתאימים לאנשים בריאים. התעמלות כוח ביד שמטרתה שיפור טון הביצועים ומתן שריר שלהם. אדם העליון לימב מורכב מכופף (שריר זרוע), פושטים (זרוע אחורית) וזרוע, האחראית על כל התנועות של פרק כף היד. בהתבסס על מטרת השרירים, נבנה תכנית אימון.

שרירי אימונים

כפי שכבר הוזכר, השרירים (הידוע גם בשם שריר זרוע) אחראי כיפוף היד. לכן, על מנת ללמוד אותו, לעשות תנועה זו, אך עם משקולות. שרירי הגמשת כמה זנים. בקצרה את העיקריים שבהם.

עמידה עם משקולת או משקולות. החל עמדה: רגל רוחב כתפיים בנפרד, ידות הפכו כפות עם קליע מן עצמו, גוף חלק. תיקון הטורסו בתנוחה זו, אתה יכול להתחיל תנועה. הידיים מורמות אל החזה בעת הנשיפה, ויורדים על ההשראה. במקרה זה, להשמיט אותם קצת איטי יותר מאשר את המעלית. אם אתה רוצה להשתתף בעבודה רק את שרירי האמות לא "לגנוב" מצדו של העומס כאשר מרימים להירגע פרק כף היד, אין צורך להסגיר אותו. אם תבצעו את התרגיל עם משקולות, אז הידיים ניתן להעלות שתי במקביל ולסירוגין.

האמר כיפוף. תרגיל זה גם מתחבר שריר שריר הזרוע והחישור של האמה. החל עמדה זהה, רק את הידיים מונחות כפות הידיים כלפי הגוף וליצור משהו עם משקולות כמו פטיש. כאשר מרימים חשוב כי "פטיש" היה שטוח, ואת המברשת אינה פגז dovorachivat. לכל השאר, העיקרון זהה בתרגיל הקודם.

קורל בעת שישב. מבוצע בנפרד עבור כל יד. החל העמדה: יושב ברגליים פשוקות, גבו נשען קדימה ועבודה היד נשען במרפקו על הירכיים הפנימיות. גריפ וטכניקה הם אותם בתנועה כמו עומד בכיפוף.

מכיוון שאנו שוקלים היום את הטון הכללי של הידיים, לא פירוט מרוכז של שריר, אפשר לשלב תרגילים אלה עם אחרים. לדוגמא, אתה יכול לעשות כיפוף, יושב על כיסא, ועל בקריסה עמוקה, הוא יתחבר הירכיים והישבן.

זרוע אחורית אימון

התעמלות יד בהכרח צריכה לכלול הפירוט של הזרוע האחורית. הסיבות לכך הן לפחות שלוש: שריר זה מספק את העיקר מצד; בחיי היומיום הוא פחות טעון מאשר שריר הזרוע; זרוע האחורית היא אזור שבו נוצר בעיקר "רפיון". כפי שאתם כבר יודעים, את הפונקציה העיקרית של השריר הזה היא זרוע הארכה. ומתוך זה הוא התחלה, תכנון אימונים מורכבים. Triceps תרגילים עבור די הרבה. הבה נבחן שניים מהם.

ספסל המשקולת בגלל הראש. זהו תרגיל פשוט אך יעיל מאוד. הדבר מתבצע עם מטומטם כבד. Doing הספסל בגלל הראש יכול להיות שניהם עומדים ויושבים, כל עוד החלק האחורי היה ישר. הקליע נלקחת עם שתי הידיים מורמות מעל ראשו. הכנסת האוויר, הוא הוריד את ראשו בעדינות בעזרת תלתלים, כמו שאתה נושף - גב אל גב. זה הכל. אם תרצו, אפשר לעשות את אותו דבר עם שני קטנים על משקל משקולת.

משקולת ספסל שוכב זרוע אחורית. החל העמדה: שוכב על גבו, עובד יד זקוף. גוף משקולת יכול להיות בניצב או מקביל. לפיכך, במקרה הראשון, הקליע הוא הוריד בחזה, ובמקרה השני - אל האוזניים. אתה יכול לעשות פעילות גופנית במשך שתי הידיים ביחד. מבחינה טכנית, התנועה אינה שונה מן העיתונות ספסל המשקולת עומד.

תרגיל יוניברסל

התעמלות היד שואפת לשמור על טונוס שרירים, כך שבמקום לימוד מרוכז של שרירים יכול לבצע תרגילים בסיסיים, אשר פעלו קבוצות מפרקי שרירים מרובות. עבור שרירי תרגילים בסיסיים מעולים הן עליות מתח על הבר. בנוסף שרירי, הם מאומנים היטב בחזרה. ובאשר הזרוע האחורית, זה עבד בצורה מושלמת עם מטבלים, אשר גם מתחבר לשריר חזה. את אותו האפקט הוא שכיבות שמיכה. תרגילים אלה שלושה, שלכל אחד מהם יש כמה וריאציות, זה מספיק כדי לשמור על הידיים בצורה נורמלית.

אמה

בדרך כלל יד התעמלות אינה כוללת תרגיל קבוצת שרירים זו. יתר על כן, זה אפילו שרירנים מקצועיים להתעלם לעתים קרובות. הסיבה היא פשוטה - האמה רצה כמעט את כל תרגילים על ידיו, כפי אחראית עוצמת האחיזה ואת המיקום של פרק כף היד. לכן, בדרך כלל בזרוע עם ביצועים לאף אחד אין בעיות. עם זאת, בכל מקרה לנתח כמה תרגילים.

רכבת האמה לא קשה. לשבת על כיסא כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. ירים משקולת או משקולת ומניח אמות על הירכיים שלך, כך המברשת תלויה עליהם. במקרה זה את כף ידה כלפי מעלה. זוהי נקודת ההתחלה. עכשיו אתה צריך להירגע הידיים ולהוריד אותם ואז להעלות גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על הזרוע מהאגן. נסו לעשות את אותה פעולה, רק עם הידיים שלו, השתחווה. באותה מידה, אתה יכול לעבוד דרך האמה עם ידיו כלפי מטה. העיקר הוא רק כדי להזיז את המברשת.

מרענן

מרכיב חשוב של כוח בריאות השריר הוא הגמישות שלהם. על מנת להשיג גמישות וחילוף חומרים טובים ברקמת שריר, יש צורך למתוח אותם. עיקר תרגילי מתיחה של הידיים:

• משוך איבר אחד מול, ולאחר מכן לקחת המרפק השני שלה או כתף ולהדק לגוף. לחיצת יד קצת למטה ולהרגיש את משתרע כתף.
• תרים את היד למעלה לכופף שלך כך השהיד היה מעל ראשו. עיתונות יד שנייה למטה על הזרוע של הראשון כך הזרוע האחורית המתוחה.
• קבל שתי הידיים מאחורי הגב שלו, אחד על גבי והשני מתחת. נסה לסגור אותם אל הטירה. אם אתה לא יכול להגיע, להשתמש במגבת.

המתיחה תמיד עוברת כאב קל, כל כך לא מרחמת על עצמם בחום.

חימום

נקודה חשובה נוספת היא מפרקים ביד התעמלות. זכור את הלקחים של חינוך גופני בבית הספר, חם למדי, אשר בדרך כלל נעשה בהתחלה. כל מיני סיבוב של כתף, המרפק ופרק כף היד יספקו ידות על בריאות וביצועים. בנוסף, החימום בהחלט צריכה להתבצע לפני אימון כוח.

עכשיו, על מנת ספציפיים יותר סוגים של תרגילים, אשר נחוצים שיקום לאחר פציעות שונות.

בעיות לב וכלי דם

האם התפקוד המוטורי יד התעמלות לאחר אירוע מוחי? בואו נסתכל בסוגיה זו ביתר פירוט. לאחר שבץ, האצבעות לא יכולה "לציית". כדי להיפטר מבעיה זו, אתה צריך לטפל המוטוריקה העדינה. לקבלת הדרכה בתנועות עדינות בשימוש פריטים קטנים שצריכים לגעת בידיים. ייתכן, למשל, כדור מיוחד עם קוצים. תרגילי יד לאחר השבץ כולל תרגילים כאלה על מיומנויות מוטוריות:

• ערבוב קלפים שני כדורים, או פשוט ואגוזים.
• סניף של גרגרי אפונה. כדי להגביר את האפקט, אתה יכול לעשות את זה בעיניים עצומות.
• חידות בחירה ומניפולציה אחרת של חלקים קטנים הדורשים דיוק.

ואל הזנחה כל מיני תנועות יומיומיות (מתפתלים / ברגים להשתחרר מגופו, להדליק / לכבות את האור, וכן הלאה).

שחזור מפציעה

איך הם תרגילים עבור ידיים לאחר שבר? אם אפשר לטעון את האיבר נפצע? כדי לחזור היעילות שלה, צריך התעמלות ידיים. בהתחלף, במיוחד אם הוא כבד, יש כבר התבלה הטיח. כשאדם הוא מוסר, בתהליך השיקום לא הושלם. בגלל חוסר תנועה מוחלט השרירים בזרוע לקפוא על השמרים, ואת זרימת הדם בהם בכל יום פוחתת. כדי לחזור סופיות של החיים, זה יכול ponabitsya בין שבועיים לחודש.

הנה כמה תרגילים שיעזרו להאיץ את התהליך:

• ראשית, לקחת את יד על החימר לאט מנסה למתוח אותו למצב רך.
• שב על כיסא ו somknite הידיים מול החזה, כך ידיו הקפוצות אחד נגד השני. בלי לפתוח אותם, מנסה להטות לצד. היזהר כאשר מדובר יד שבורה.
• קח כדור טניס, מנסה לזרוק אותו על הקיר ולתפוס. במקביל, אינו מאפשר שום תנועות פתאומיות, אל תתרגש.
• מישוש חרוזים, אשר כבר הזכרנו לעיל.

כל התרגילים האלה נועדו לפתח מברשת, משום שהיא מחוברת עם זה רוב הבעיות של תקופת ההחלמה. בצע את העלויות שלהם שלוש פעמים ביום.

הידיים התעמלות לאחר הסרת בלוטות לימפה

כשמוציאים לימפה בבית השחי צמתים קיים סיכון של בצקת ביד. כדי להתמודד עם זה, אך לא רק בטיפול, האדם צריך תרגילים מיוחדים. התעמלות יד מיוצגת תרגילים כאלה:

• ראשית, עליך לחמם את הגוף ולהכינו ההפעלה של מערכת הלימפה. תנועות מעגליות אור מלמטה למעלה היא דפק פנים, צוואר ואוזניים. לשפשף אותם אתה צריך, כל עוד העור הוא קצת חם.
• הדבר חייב להיעשות עם הירכיים, הבטן והחזה.
• כעת עבור אל שפשוף הידיים. ראשית triturated שטח פנימי, אז חיצוני. עלויות העברת מכף אל כתף.
• כשהגוף התחמם, אתה צריך לשכב על הגב במשך דקה ולממש מתח / הרפיה של שרירי הזרועות. כל הצעדים לא צריך לקחת יותר מ 2 שניות.

ראשית, עליך לעשות תרגילים אלה שלוש פעמים ביום. ואז, כאשר השרירים להתרגל, אפשר להגדיל את העומס. העיקר עם שיקום - לא להביא את עצמם עד כדי אפיסת כוחות.

מסקנה

היום, למדנו איך לשמור את הידיים על הבהונות שלנו לשקם אחרי מחלות מסוימות. התעמלות על יד נשים שונה של גברים, שכן היא מתמקדת בפיתוח הכולל של הגפיים, ולא על "השאיבה" שלהם.