כיצד ליצור תוכנית אימונים בכוחות עצמם?

כל אישה חולמת על דמות יפה ורזה. טיולים אל כיתות כושר או אירובי לא יביא את התוצאה הרצויה ללא תוכנית הכושר. אבל איך לעשות את תכנית אימונים בכוחות עצמם? קראו עליו.

שלב 1: בדיקה ומטרות

כדי להתחיל, לשקול בזהירות במראה. רשום על פיסת נייר את מה שאתה רוצה להשיג, מה התחומים לעבוד. לדוגמה, אם אתה רוצה להסיר את השומן בבטן לאחר הלידה, כדי לשאוב את הישבן והירכיים, אז כך מצביעים. יש צורך לייצג את התוצאה הרצויה במדויק.

רצוי לחזק את המידות שלו רעיונות מדויק. כלומר, אם יש מותניים של 80 ס"מ, ואנחנו רוצים לעשות את זה רזה, אז לכתוב בצורה דיגיטלית, למשל, 65 ס"מ. נתונים ספציפיים כאלה לא להתרחק היעד בעתיד.

שלב 2: בחר את התרגילים

כיצד ליצור תוכנית אימונים, אם היעד הוא כבר ברור? התשובה: אתה צריך למצוא תרגילים או סוג של כושר, אשר vybudete לעשות. ישנן מספר אפשרויות. בחר:

• אימוני כוח, אם אתה רוצה עגול לאכזב;
• אירובי אם אתה רוצה להוסיף טונוס שרירים;
• אירובי ומשקל אם אתה צריך לרדת במשקל.

כיצד ליצור תוכנית אימונים, אם קצת זמן פנוי? כל אחד מאיתנו עובד, ובערב גם מעורבים הילדים, ניקיון ובישול. אבל כמו שאומרים, אם אתה באמת צריך, בזמן שיש. זה לא צריך הרבה, אבל התרגיל צריך להיות קבוע. אימון טוב יכול לשמש בית עסק.

אתאר כמה פעילות גופנית, חזרות, גישות שאתה צריך לעשות עבור פרק זמן מוגדר. אמפירי לאשר את מסקנותיהם ולשנות נתונים דיגיטליים. שים לב לאזור הבעיה צריך לקבל עומס פעם ביומיים במקום כל יום כמו השרירים שלך צריך זמן להתאושש. זה לא מעסיק את התקשורת העצלנית רק - יש צורך להכשיר כל יום.

כיצד להפוך את תוכנית האימונים בבית, אשר להרים את התרגיל? אולי אתה אוהב יוגה או פילאטיס, או סוג אחר של כושר. אתה יכול לעשות את זה בבית על ידי הורדה מהאינטרנט מגוון הטבות. זה עשוי להיות פשוט לעבוד דרך התרגילים של שרירי פרט. והכי חשוב, לזכור כי אחרי יום עבודה עמוס עדיף לעשות תרגילים בנחת, כגון פילאטיס או אירובי, ואחרי שעות רבות של ישיבה במשרד צריכים להתעודד אירובי או ריקוד.

אם אנחנו מדברים על המקורות כדי לקבל מידע, כאן הוא שדה חסר גבולות של פעילות: זה יכול להיות ספר, באינטרנט, ייעוץ מדריכים ואף המציא הכושר שלהם. העיקר שאתה צריך לעבוד דרך כל האזורים הבעייתיים. נוח לכתוב הכל בטבלה, באיזה יום בשבוע יירשם וסוג פעילות גופנית.

שלב 3: בלוג דמות

כיצד ליצור תוכנית אימונים עם "דמויות יומן"? עקבות ביקורת תלמדנה אותך רציניות לגבי לימודיהם. לא תאמין, אבל כל כך נחמד אחרי כמה חודשים של אימונים כדי להשוות מה היה ומה היה. לכן rewound מחברת שבה שיא דקדקן בוצע כפי שבוצע שהיו תחושות. פעם בשבוע מוזן מדידת שליטת המגזין חלק גוף בעייתי.

יומנו רצוי להשלים את המידע התזונתי של מה שאכלת במהלך היום. אחרי הכל, אימון יכול להיות יעיל אם יש הכל בכמויות גדולות.

שלב 4: התאם

זה לא משנה אם יש לך תכנית הביתה תרגיל או לתכנן בחדר הכושר, התאמה היא הכרחית. כבר בשבוע הראשון מתברר איזה סוג של פעילות גופנית נותן עומס משמעותי, ואשר סתם מבזבז את הזמן שלך. הפוך תוספות, אתה יכול כל הזמן, והכי חשוב - לשמור על הגירוי. יום אחרי יום, שבוע אחרי שבוע של אימונים קשים יגרום החלום שלך התגשם. לעסוק בהנאה!