תזונה וספורט

רבות כבר נאמר ונכתב בספרות על איך לאכול נכון עבור מי שמעורב ברצינות בספורט. אבל בכל זאת, אף אחד לא חסין מטעויות. והכל בגלל ישנם מיתוסים מסוימים שהשתרשו במוחם של מתחילים לא רק, אלא גם "מנוסים" שרירנים.

מיתוס 1

ספורט ותזונה כוללת את צריכת שומן.

ואכן, שומן - האויב מספר אחד שרירן. אבל למעשה, אם אתה מאבד בהכשרה יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ההיווצרות של שומן אינה מאיימת עליך. לעומת זאת, גם אם "מנת חלבון הפצצה" - הוא נורמלי בשבילך, ללא עומס נכון זה הוא נדחה שכבת השומן.

מיתוס 2

אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום

לא, בעצם, יש צורך לאכול מנות קטנות, אבל 5-6 פעמים ביום. ראשית, היא תאפשר לגוון את התפריט, אבל חשוב מאוד עבור מפתחי גוף. ושנית, אם אתם צורכים מנות גדולות של מזון, אז גירעון של מיץ קיבה. האוכל לא ניתן לעכל לגמרי, אז השרידים יישארו במעי. התוצאה - גדל גזים, שוב, היווצרות של שומן.

מיתוס 3

עוף בלבד!

כן, תזונת ספורט כרוכה בצריכה שלה. עם זאת, יש לזכור כי, למשל, בשר בקר , גם רזה ובריא. בנוסף, הוא מכיל ברזל וויטמינים כי חסרים בשר עוף. אבל, כמובן, הרבה תלוי בשיטה של בישול. אם אתם אופים את הבשר בנדיבות לשפוך רטבים או חמאה, אתה יכול לשלול כל לטובתו. האפשרות הטובה ביותר - לאפות על הגריל או בתנור, צולה עם מיץ לימון ולהוסיף את התבלינים.

מיתוס 4

אתה צריך רק לשתות מיץ

כמובן, את המיץ עשיר מאוד בויטמינים. זה אפילו ילדי בית הספר יודע, לא רק ספורטאים. זה רק כדי להתעלל אין זה הכרחי. העובדה המיץ בהחלט יכיל פחמימות. לדוגמא, את התוכן הקלורי הוא כוס אחת של מיץ תפוח אדמה אחד. כמו כן, האם ידעת כי מיץ מגרה את התיאבון? באופן כללי, אם אתה רוצה להרוות את הצמא שלך, אז, למטרות אלה, אין שום דבר כמו מים נקיים רגילים.

מיתוס 5

אם אני pereel היום, עלינו להרעיב למחרת

גישה זו היא מאוד לא בסדר. אין צורך "להעניש" את עצמם על ידי אמצעים כאלה. במיוחד, זה רק ידגיש את הגוף, מה שעלול להוביל הפרעות מטבוליות. אם זה קרה כי אתה pereeli, האפשרות הטובה ביותר - לחזור לתזונה הרגילה לשעבר שלהם, בלי קיצוניות.