סט של תרגילים עבור חינוך גופני (התפתחותי כללית)

בכל בית ספר, בנוסף מדויק ומדעי הרוח, חינוך גופני שם. תרצו או לא, ולא ספורט, אין ילד יכול לפתח באופן מלא ולהיות מבוגר יפה ובריא. סט של תרגילים עבור חינוך גופני, אשר מוצע בבית הספר, המתמקד בפיתוח של כל קבוצות השרירים. העומס עלול להגביר ככל שילדים מתבגרים, אבל עיקרון ההפעלה זהה.

למה אתה צריך להקשיב למורה?

יש ילדים רבים תרגילים התפתחותי כלליים מורכבים לתרבות גופנית נראית עבודת פרך. במיוחד בנות הן בדרך כלל לא מוכנות לפעול לפי ההוראות של המורה ולבצע כל משימה עם השפעה מינימאלית. אם הילד שלך מגיע לקטגוריה זו, אנו בטוחים בתחילה לדבר בתה. הסבר לילד כי ספורט - הוא הבסיס של דמות יפה, וכמה שיותר מהר היא תתחיל לעבוד על עצמך, בריא, יפה יותר ויותר מושלם יהיה בעתיד. לאחר שתגיע פשרה עבור שיעורי בית מעשיים, לקחת את מימוש תכנית הספר רגיל על חינוך גופני. ככלל, במוסדות חינוך שיעורים כאלה מתקיימים פעמיים בשבוע. עוד יומיים אתה יכול להקצות ללמוד בבית. על מנת לרתק את הילד, כולל מוסיקה, להתחיל תחרות קטנה, מוזמנים להתקדם. בקרוב מאוד תוכלו להבחין כי הילדה מחכה בשמחה ליום כאשר לוח הזמנים יהיה "fizra".

ביגוד חשוב גם

לפני שאנחנו מציגים בפניכם סדרה של תרגילים עבור שיעורים לחינוך גופני בבית, לשים לב למה הבגדים תעסוק הילד. ראשית, את התחפושת צריכה להיות נוחה. לפני הקנייה, לשאול את הילד להעלות את ידיהם, רגליים, לכופף - מפרקים לא צריכים להפריע לתנועות. ההיבט השני - הוא החומר. סינטטיים צריך להיות מקסימום של 5 אחוזים. שלישית, את הצורה הפיזית נבחרה תלוי בעונה. לחורף זה צריך להיות מכנסיים וסווטשרט, ובאביב ובסתיו מוקדם, אתה צריך לעשות חולצה ומכנסיים קצרים. אחרי כל הבעיות הטכניות לך סבל, ואל תשכחו על אסתטיקה. חשוב ליצור אהבתי את הילד, במיוחד אם יש לך ילדה. היא חייבת להיות בצבע מתאים, צללית, אורך ורוחב. ואז היא תשמח להחליף בגדים מול כל שיעורי החינוך הגופני.

למה בתי ספר מפתחי מערכות?

ככלל, כיתות בכל בית ספר נוצרת של ילד אשר יכול גופני ונפשי כ באותה הרמה. אז הטווח הנבחר של תרגילים התפתחותי כללי לתרבות גופנית, שבו מידת הלחץ משתנה בהתאם לגיל של חברי הצוות. האם תרגילים נשארים זהים (ולפעמים להוסיף חדשים), להגדיל תקנים בלבד. שימו לב גם סט של תרגילים בחינוך גופני אינו דורש הכשרה מוקדמת. אבל בעתיד, עם הביצועים הרגילים של שלו, אדם (במיוחד לילד) יהיה קל יותר ללמוד אמנויות לחימה, התעמלות, ריקוד , שחייה וספורט רציני יותר אחר.

אנחנו מתחילים עם בחימום

יש צורך לחמם את הגוף כולו, לפני שמתחילים לבצע קומפלקס של תרגילים. להתחמם ליד מימוש מתחיל עם המחבת להטות את הראש. אז אנחנו ומועכים את שרירי הצוואר. לאחר מכן הפעל נדנדות ידיו ורגליו. כמו כן, חשוב לפתח ירך חלקה של הגוף. כדי לעשות זאת, לרוץ קדימה מתכופף כפיפות לאחור. אימון מושלם אתה יכול ידי גלגול מכף רגל עד העקב. כדי לחמם וכמה מורים להשתמש הליכה וריצה על המקום.

Cardio בבית הספר

כיום, המונח נמצא לרוב במרכזי כושר, אבל שכחנו שהוא היה בחדר כושר הספר אנו לומדים את יסודות המדע הזה. כל הספר תרגיל חינוך גופני צריך להפוך את הלב של הילד לנצח לעתים קרובות יותר, אשר בתורו, יאיץ את זרימת הדם, וכתוצאה מכך, לשפר את מצבו של האורגניזם כולו. איך יכול הילדים ואמורים לבצע פעילות אירובית? פשוט מאוד! ראשית, הוא מנוהל. זה עלול להיות צלבים ארוכים (בקיץ), A מירוצי הסעות של מהירות ספרינט, ועוד. הדרך השנייה כדי להפוך את הלב שלך פועם מהר יותר - קפיצה בחבל. ככלל, תלמידים קופצים על טיימר, ותוך דקה שאתה צריך כדי לעשות זאת מתוך 50 עד 90 קפיצות. עבור חבל ואחריו בקפיצה לרוחק ולגובה.

טעינת חשמל לצמיחה שרירה

הדבר הקשה ביותר עבור סטודנטים צעירים - מבצע תרגילי כוח, במיוחד אם הם לא רצים במקביל להכשרה בסעיפים מיוחדים. והכי מבוגרים רק לזכור קבוצה זו של תרגילים בחינוך גופני. הטבלה שלהלן, מראה לנו איך לעבוד על קבוצת שרירים ספציפית, מקסימום שאיבה זה והתאמצות. זהו תוכניות אלה מציעים מומחי אובדן כושר ומשקל. ואם יישום תרגילים סטנדרטיים להוסיף משקולות, אז זה יהיה פיתוח גוף.

מתיחה - הדבר החשוב עבור ילדים וילדות

אבוי, רוב הספר המודרני יכול להתפאר ביכולת לשבת על המיתר, לעמוד על הגשר מקופל ממש בחצי. מכיוון בתוכנית התפתחותי כללי יש סט מיוחד של תרגילים התעמלות בחינוך גופני. כל תלמיד, כמובן, המורה להתעמלות לא תוכל ללמד את כל הטריקים של סימני מתיחה, אך תוכל להגדיל את מידת הגמישות של ילדים מעט. לשם כך, את התרגילים הבאים מבוצעים בכיתה:

• סלטות. האם הם צריכים להיות קדימה ואחורה, כפולים, משולשים.
• אחרי הפלופ אתה חייב לשבת על polushpagat. פוט כי הוא מאחורי להיות מעווה ויישר את הברך.
• הגשר בין שכיבה.
• פרפר. אם הילד לא מקבל מספיק נמוך כדי להוריד את הברכיים, המורה יכול לספק לחץ קל להשיג תוצאות טובות יותר.
• כיפוף. מישיבת הילד מטה את פלג הגוף העליון מרחיב את ידיה אל הרגליים.

שילוב קטגוריות שונות

לעתים קרובות תוכניות אימונים יעילות יותר מהר ויותר להתחנן תרגילים שבם ההווה המתיח, ולעבוד על השרירים. לבצע אותם הוא מאוד פשוט. ועכשיו, כמה מהם, אשר לרוב הילדים עושים בבית הספר, נבחנו:

• משיכת. שרירי הכתף שאוב, מחזק את שורש כף היד, ואת משך בחזרה.
• תרגילים על מקבילים מדורגים. הנה ילדים לבצע סלטות, לשבת על polushpagat, להחזיק את האיזון, מייצג סנונית. חשוב לשמור על מרכז הכובד ולשמור את הידיים והרגליים מאחורי סורג ובריח.
• הליכה עם ההתקפות. במקרה זה, אנו משלבים אימוני כוח וסיבולת לב. מנופח לשרירי הירכיים והישבן, ובמקביל מגבירים את הדופק ואת הנשימה.