כיצד לבצע קפיצה לרוחק

קפיצה לרוחק חלה על הדיסציפלינות הטכניות אתלטיקה כלולה בתכנית של סוגים מסוימים של אירועים משולבים. בעת ביצוע כל סוג של קפיצות מחזק את הרצועות ושרירים של רגליים, מפתחת יכולת אביב וזריז, שיפור קואורדינציה מוטורית.

קפיצה לרוחק לרמוז גורמים חשובים כגון החזקת ציוד, גמישות, מהירות וקלות. במהלך התרגיל חשוב לעשות הרבה קפיצות, כמו המספר שלהם משתפר זיכרון שרירים, מחדד תנועה, מחזק את הכח ומשפר את התוצאה.

אבל כדי להגשים את הקפיצה לרוחק יש צורך במיומנות במיומנות, אחרת קיימת האפשרות של פגיעה ופיתוח ברגליים שטוחות. כל הקפיצות דורשות שרירים הדדית עובדים של הגוף, אשר מתואמים עם הכנה מספקת של מערכת השרירים והשלד.

קפיצה לרוחק מהמקום משמשת לרוב כתרגיל אימון. בספורט, לקפוץ מתבצעת לעמידה בתנאים מסוימים, ציוד:

• קיבוץ של שרירי הרגליים ולהתכונן להדוף;
• רגליים לדחוף;
• תנועה בגוף באוויר;
• נחיתה על פני השטח.

כאשר מתכונן להדוף ספורטאי מקבל לדחוף את הקו, ואילו הרגליים מונחות-ברוחב כתפיים. ואז ידיים מונפות, הרגליים - על גרביים, ואת עיקולי הגוף במותן. זאת בעקבות הוריד במהירות חזר בידיים, העקב שלו - על פני השטח של הרצפה, לכופף את הרגליים בברכיים, הגוף העליון נשען קדימה. אחרי קיבוץ זה מתרחש תהליך ודחייה. Push חייב להיעשות הרגע שבו הגוף אינרציאלית נע למטה, יש ארכה במפרקי הירך ואת הזרועות מבוצעות על כיוון הנסיעה. ואז לְהִתְרַכְרֵך מכופף ברכיים וקרסוליים שלך. התהליך מסתיים רגלי הפרדה דוחות מפני שטח הרצפה.

לאחר ביצוע הצורך הדוחה ליישר הגוף שלך ולשמור אותו במצב יציב עד לטאצ'דאון. לפני הורדת למטוס אתה צריך לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לכיוון החזה שלך, ואת הידיים והרגליים שלו לקחת קדימה. תוך כמה סנטימטרים עד מטרים באדמה בפתאומיות יישר קדימה. פעולה זו מגבירה את האורך לקפוץ. בזמנו של רגלי נחיתת כיפוף ברכיים צריכות להיות התנגדות. לאחר השלים אתלט הקפיצה מזדקף ויוצא מאתר הנחיתה.

תנועות תהליך בקפיצה לרוחק מן ההמראה נקבעות על ידי ארבעה גורמים:

• מהירות ריצה;
• כוח דחייה;
• במקרה טיסה;
• טאצ'דאון האפקטיבית.

בטכניקה ודחייה אתלטיקה קפיצות זהה. יש קפיצות מלרוץ התחלה, שבה בשלב הטיסה לאפשר לגוף מקובץ בשלוש וריאציות של ביצוע:

1. "כיפוף הרגליים" - רגליים כפופות חזק ברכיים מורמות גבוה מול הגוף.
2. "מספריים" - ריצה ברגליים של התנועה האווירית.
3. "התקפל" - סטיית גוף בחלק החזה של החלק האחורי.

סיום בהצלחה של רץ, קופץ תלוי מידת ההאצה. זה צריך להיות מורכב של עשרים הצלבות. עם מספר קטן יותר של צעדים לא לפתח את המהירות המרבית. כתוצאה מכך, משך את הקפיצה יהיה קטן.

ביצוע קפיצות, לזמן הטיסה הנחוץ כדי לפקח על האיזון ומבקש להעלות את הגוף הגבוה ככל האפשר. במהלך הנחיתה לא צריך להרים את הסנטר, שכן בגלל הפסקה זו מקפצת דינמיקה, שלב טיסה והקטין את התוצאה.