ספסל האמר. תרגילי תכונה

כמעט כל מכוני הכושר המודרניים, ספורטאים מקבלים ההזדמנות לבצע ספסל האמר. התקנת סוג של מחקר זה נועד להניע את השרירים בהתאם לטכנולוגיה מתקדמת. תרגילים על המנגנון עם מערכת מנוף חייבים להתבצע עם טכניקה נכונה - רק במקרה הזה לספורטאי יקבל במהירות תוצאה טובה.

האמר

ספסל האמר שייך בלוק של תרגילים שנועדו יסתדר קבוצות שרירים שונות. היתרון החשוב ביותר של התרגילים האלה הוא אפילו חלוקת המשקל על הידיים או הרגליים. כאשר אתה שפוף או עבודה עם משקולות מעורבות כמעט כל אותם השרירים, אבל הם לא לגרום יושגו כל כך מהר. טווח התנועה האמר הוא קבוע מראש, מה שהופך אותו קל יותר לעבוד, אבל באותו הזמן הוא יעיל יותר.

במבט ראשון, נראה כי משרעת קבועה - היא יתרון עצום, אך למעשה עבור אנשים מסוימים זה חיסרון קטן כי זה מגביל את הבחירה של תנוחת הגוף. הדבר היחיד ספורטאי יכול לעשות בעצמך - לשנות את גובה המושב ואת השיפוע של הידיים בכל מקרה יהיה זהה. מכיוון שמדובר בתרגיל בלוק, כגון חסרון אינו נחשב משמעותי.

ישנן אינדיקציות מסוימות עבור התרגיל:

1. לא אחיד שאיבת החזה שלו.
2. אם התרגילים הבסיסיים אינו מספיק עבור עומס מספיק.

פטיש זה ובכך ישלים כי הוא הכרחי עבור כל ספורטאי לקבל עומס מלא.

מעורבות של מפרקים ושרירים

כפי שצוין לעיל, in press יש האמר יתרון אחד מעניין - את ההזדמנות להדגיש את הנטל על הכתפיים, החזה והרגליים. במילוי רב שרירים מנוצלים, למשל, כאשר אימון שרירי חזה יעבדו את היד האחורית ו delts הקדמי, אבל התפקיד שלהם, בהשוואה לתינוקות הוא מינימאלי.

חלק הארי נופל על חבילות שריר החזה. כלומר, אם השד שפותח בעבר בצורה לא אחיד, ולאחר מכן לחץ על האמר העליון בישיבה או בשכיבה יעזור להיפטר של prekos אלה. כדי לקבל תוצאה טובה, רק צריך להזיז את העומס על הזרוע שבו הקרן מפגרת בפיתוח.

במהלך התרגיל צריך להיות תחת פיקוח הדוק מאחורי - זה צריך להיות מעוצב בצורה ברורה צמוד היטב האחורי של סימולטור כדי למנוע פציעה. בנוסף, כאשר הצורך לא לנסות להפעיל את הסכום המקסימאלי של שריר מאז המטרה העיקרית היא דווקא בעיתונות האיכות האמר, אבל בכל מקרה לא להגדיל במשקל.

מפרקים, בניגוד לקבוצות השרירים העיקריים מבלי לחוות מתח עצום במהלך אימון על פטיש סימולטור. הם נעים על משרעת מוגדרת בבירור. כאן טמון יתרון נוסף של סוג זה של פעילות גופנית - סיכון מינימלי של נזק למפרקים של הידיים (הכתף והמרפק) והרגליים.

באופן כללי, מדובר בהיעדר הסיכון יכול להיות רק בכפוף הספורטאי כל הכללים במעלית. משקל עודף יכול להיות בעיה גדולה, כפי שהם יגרמו ללחץ נוסף על המפרקים, ואת משרעת של מוקלט מראש במצב הזה ישחק תפקיד שלילי. במהלך תרגיל ספורטאי לא תוכל לשנות את המיקום של הידות, כפי שהוא יכול להיעשות רק עם משקולת או משקולות. בתנוחה לא טבעית של ידיים ומרפקים, כמו גם עומס יתר מובטחת להוביל לפציעה. בעקבות זאת, אתה חייב לבצע את עיתונות הספסל עם כל הכללים, לא מחפש תרגילים לסבך משלהם כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר.

ספסל על הכתפיים

דלתא מחקר המליץ במצב הישיבה, יחד עם עיתונות ספסל זקופה כלפי מעלה. במקרה זה, את משקולת העבודה מדומה או מטומטם. הציוד מופץ באופן שווה, ועל המושב ולהתאים את משרעת של אדם מסוים, בהתאם למאפיינים האישיים שלו או שלה. מחקר גרסה זו של שרירים מתאים למתחילים ולמקצוענים כאחד, אבל העומס על כל אחד מהם שונה לחלוטין.

זווית הנטייה של האמר יש לבחור כך את העומס על שריר הדלתא היה הגבוה ביותר. הספורטאי יכול לעבוד בשתי הידיים בו זמנית או לסירוגין. במהלך ביצוע האחורי צריכים לחוץ בחוזקה אל הגב, וכל התנועות נדרשו להיות בעל אופי מבודד. במקרה זה, המפרקים לא יחוו חזרו עומס יתר, ולכן, לא יתאימו.

עיתונות ספסל

אם תבצע לחיצת חזה בהאמר, עבודת יד בלעדית. הנה הוא מתפקד התלת ראשי ואת שרירי המרפק. כאשר curl היא עומס קטן על שרירי שרירי הכתף. עומס בסיסי מיועד החזה והגב.

עם ידית ברור במעלה עמוד השדרה מוארך, גייסה עד גובה החזה, הידיים צריכות ליישר, בהדרגה להעלות את המשקל כלפי מעלה. במהלך התרגיל צריך להרגיש את המתח. על מנת לחדד את הגוף שלך הוא מספיק לבצע רק 15 חזרות, ואם הספורטאי נדרש לפתח מסה וכוח, זה יהיה מספיק עבור 8 זרועות ארכה.

ספסל האמר על שרירי החזה

הכשרת סימולטורים ב המנוף מאפשר לך לפתח ולחדד את הצורה של החלק הארי של שרירי החזה. מן העיתונות ספסל המשקולת זה מעלות מימוש שונים של בידוד. הספורטאי לוקח עמדה ולעשות את העבודה למסלול הרצוי. כל העומס מתמקד שרירי החזה ואת השרירים מייצב כי נקראים לבצע פעולות אחרות אינם זמינים. מקצוענים ממליץ לבצע ספסל על שרירי החזה לאחר טירונות כדי למקסם את קבוצת שרירים הרצוי לעבוד.

היתרונות העיקריים של בברכת מזון מסוג זה הם:

• מייצבים לא לתפקד;
• הזדמנות לעבוד בכל צד של הגוף;
• בטיחות בזמן פעילות גופנית.

ספסל ישיבה האמר

אתה חייב לבצע את הספסל יושב בסוף האימון מאוד. הוא נדרש לסיים וכדי "לגמור" את השד. עושה פעילות גופנית צריך להיות כפוף לכללים הבאים:

• גוף צמוד בלחץ;
• עמדת הקצה הוא קבוע במשך כמה שניות;
• המנוף הוא הוריד כמה פעמים לאט.

נשימה כשזה צריך להיות אחיד, או את מספר החזרות הנדרש לא ניתן לבצע. החסרון הוא התנועה המוגבלת - התרגיל לא עובד לעשות בסגנון שלו, neizmenima אחיזת הרוחב.

עיתונות Leg

ציוד מסוג זה נועד לבחון את הירכיים. הנה העבודה המחבר את החלק התחתון של הגוף. רוחבו של עמדת הרגל יכול לשנות בקלות בהתאם לאזור המחקר.

האמר כאשר לרוץ על הספסל עם רגליו חייבים לתקן טכניקה. כלומר, ראשון, להגדיר את המשקל הרצוי, ולאחר מכן הרגליים ממוקמות במיקום הנכון, ומפסיק עם פלטפורמת סיר, הברכיים כפופות אל יוצר זווית ישרה.