עוצר שכיבות סמיכות - איך להשתמש? מה הם עבור?

עוצר שכיבות סמיכות - זה הוא פשוט, ובאותו הזמן כלי יעיל מאוד ללימוד קבוצות שרירים שבדרך כלל לשקר רדום בגוף של אלו המעדיפים באולם כושר ביתי והכשרה חוצה. נוסף חניבעל עבור המלך בגטאות האמריקאים בתהליך ההכשרה שלהם פתח עשרות תרגילים החדשים באמצעות מכשיר פשוט - כל זאת על מנת להכשיר כל אחד יכול, מבלי לשלם אגורה.

עוצר שכיבות סמיכות הם שונים: נוטה, אופקיים, וכן הלאה. אבל יש להם תפקיד אחד - כדי לדמות שכיבות סמיכה על האגרופים, וזה הרבה יותר חזק זרוע אחורית מעורבת, ובאותו הזמן לתרום לשקוע עמוק יותר במהלך שכיבות סמיכות, הודות שבו אפשר לעבוד את החלק הפנימי של החזה, כך מפותח ברוב הספורטאים.

האם אתה עדיין חושב שזה בלתי אפשרי לשאוב יותר מסת שריר אסתטית בהכשרתה ברחובות? תסתכל דניס מינין, חניבעל, קבוצות של ספורטאי רחוב עירוני, מתוך עבודה בגטו ואת הברברים. בנים ובנות אלה - דוגמה חיה למה לא בהכרח לשלם עבור הזכות של בעלות גוף יפה וחזק, אבל מספיק כדי להראות רצון ודמיון מעט.

מה משפיע על שכיבות סמיכות דקל?

דגש נחשב באופן מסורתי להיות המיקום של היד במהלך שכיבות סמיכה, אבל לא חכם לדבר על איך הידיים ממוקמים, וכי הם סומכים על כי במהלך התרגיל. עוצר שכיבות סמיכות - הוא כלי פשוט, אשר צינור מעוקל קטן מוגבה מעל הרצפה של 10-15 סנטימטרים. הם יכולים להיות ממוקמים הן בבית והן ברחוב, אם אכפת לך את איכות תהליך ההכשרה. מה עושה איכות? כמובן, אתה יכול לפתח את יד אחורית, לחץ את אגרופי אמות - ביצוע אותו התרגיל עם דגש על האצבעות. אבל לשקול לרגע מה הטראומה אתה יכול לגרום לעצמות שבירות של הידיים, להביא להם את המשקל של הגוף שלו! עוצר שכיבות סמיכות - זה קל אלטרנטיבה בטוחה, ללא סיכון וכאב פותח בשבילך אופקים חדשים של הכשרה, אשר, בשל כלי תמחור סבירים יכול להבין כל אחד.

טכניקת ביצועים

שימוש מפסיק עבור שכיבות סמיכה באימון שלך, אתה יכול להיות תרגיל פשוט להתאמן כל פרט פלג הגוף העליון כולו שלו, הזרועות והגב. בעזרתם, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים.

1. ידיים מולך, לקפל את החלק הפנימי של המרפק. עבוד התלת ראשי, הכתפיים והגב. חלק הארי של העומס מועבר לחלק העליון של שריר החזה.

2. ידות על הרוחב המרבי על ידי עצמם, מקפלים את צידי המרפק. זה עובד דורס לטיסימוס ואת הקרן המרכזית של החזה, זרוע הקורה האחורית. מחליף ספסל מוט מוט מוט לחגורת משקולות חיווט המדרון.

3. ידיים תחת בגובה החזה. הוא עובד על היד האחורית ואת הכנפיים, נותן נתח ענק של העומס על השרירים הללו.

4. ידיים מעט רחב יותר מאשר לגובה הכתף, עולה בקנה אחד עם החלק התחתון של שרירי החזה. העומס אידיאלי החזה ומטה, ואת קרן הכתף הקדמי. בנוסף, זה עובד התלת ראשי ואת הדלתא, אשר כל כך קשה לעבוד אפילו בחדר הכושר.

שימוש בסוגים אלה של תרגילים עם עצירות, אתה יכול להפוך את הגוף שלך כדי החלום של כל נערה, ואת הולך לים הוא בטוח כדי להפוך את האובייקט של אהדת קנאה של כל היופי של בחורים עם גופים מעווים!