פעולות פשוטות שישפרו את מצב הרוח שלך

אפילו שינוי קל בעמדה או מצב הגוף יכול להיות השפעה רצינית על מצב הרוח שלך. כשם חדשות טובות או רעות באופן מיידי לשנות את מדינתנו, שינויים פנימיים ברמות הורמון יכול להשפיע גם על רגשות. פסיכולוגים זיהו פעולות מסוימות המסייעות לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום רגשות חיוביים. הנה שלוש של ההעמדה המוצלחת ביותר יחד עם הסבר על העיקרון של ההשפעה שלהם, המוכחת ואושרה על ידי מדענים.

תנוחה בטוחה

היציבה שלנו משפיעה על הרכב הורמונלית של דם, וזה, בתורו, קובע את מצב הרוח. יש הורמונים שונים יש השפעות שונות על מצבו הנפשי. לדוגמה, קורטיזול - הורמון הלחץ, מ שלו כבר בגוף, כך גדל הלחץ שאנו חווים. טסטוסטרון - הורמון של אמון, אשר הוא פעיל, אנחנו יותר בטוחים ביכולות שלהם. איך אני מוצא אדם פסיכולוגים יכול לשלוט ברמת הקורטיזול וטסטוסטרון, משפיעים היציבים שלך אליהם. התנוחה הבטוחה והיעילה ביותר - הפתוחה, רגועה, מה שמאפשר לאדם לכבוש שטח עצום. הפכו מעשים יציבים חלשה - עם גפיים הדוקים, מתוחת גוף, תופס שטח קטן.

ניסוי פסיכולוגי

קבוצה של פסיכולוגים שאל הנושאים פוזה בטוחה למשך שתי דקות, ואת הקבוצה השנייה באותה הכמות של זמן נאלצה להפגין החולשה היציבה שלהם. כתוצאה מכך, קבוצה עם ביטחון להוות רמה גבוהה של טסטוסטרון התגלתה, וקורטיזול הונמך. בקבוצה של "החלש" האפקט התהפך. אם אתה לוקח תנוחה בטוחה לפני הראיון, תוכל להגדיל את הסיכוי שלך לקבל עבודה. בנוסף, היא מפחיתה מתח ומגבירה את הביטחון העצמי.

חיבוקים ומגע בין אישית

אוקסיטוצין, הורמון שמופיע במהלך חיבוק - זהו חומר נוסף שיכול לשפר את המצב הרגשי שלנו. כאשר הגוף מגביר את רמות האוקסיטוצין, אדם מרגיש רגוע ושליו. לדברי מומחים, האוקסיטוצין גורם תחושה של רגיעה משום שהיא מקטינה את ההשפעה של תגובה רגשית שלילית, מאיים הפרטים של הסביבה. כתוצאה מכך, המצב לא נראה כל כך מלחיץ.

השפעת הופעתה

פסיכולוגים אומרים כי הדרך היעילה ביותר להגיע האוקסיטוצין הוא קשר בין אישית - חיבוק, לחיצת יד, טפיחה על הכתף. אורגזמה גם מעלה את רמת האוקסיטוצין. בנוסף לאנשי קשר לאנשים ולעזור חפצים חמים ורכים עם השפעה מרגיעה. אם אתה חם, ההשפעה היא דומה לפעולה של אוקסיטוצין. לכן, אם את ההזדמנות כדי לחבק מישהו שאתה לא, לפחות לעטוף בשמיכה חמה, להכין כוס תה חמה, להתקלח התחממות או אמבטיה חמה. מצא את מה שאתה הכי אוהב בך באופן אישי, והוא יכול ברגעים הקשים ביותר תמיד לנקוט אמצעי זה של מרגיע ומנחם.

חיוך

שרירי הפנים יכול גם להשפיע על הרגשות שלנו ולקבוע את רמת ההורמונים בגוף. שינויים במצב של שרירי הפנים כדי להביא לשינוי של מצב רגשי, זה אושר על ידי ניסוי פסיכולוגי שנערך בשנת 1988. במסגרת הניסוי, פסיכולוג פריץ Strak ועמיתיו ביקשו מקבוצה של נושאים כדי לצפות בסרטים מצויירים, מחזיק עיפרון בין שיניו. הידוק משתתפי שיני עיפרון מופעל שרירים המשמשים כאשר מחייך. קבוצה נוספת נשאלת לצפות באותו קריקטורות, אבל סחיטת עיפרון השפות שהפעיל את השרירים המשמשים זעף פנים. לאחר מכן, המשתתפים התבקשו להעריך האם הקריקטורות היו מצחיקים. נציגי הקבוצה עם חיוך לשים להערכה רבה יותר. מי קימט את מצחו, הרגשתי שזה היה הרבה פחות כיף. מתברר, חיוך משנה את הדרך בה אנו תופסים את המצב.

ניסוי נוסף

כתבת ה- BBC החליטה לבדוק איך לחייך משפיע על רגשות. הוא הסתובב אדינבורו במהלך יום קודר וביקש אנשים כדי לצבוט את העיפרון בין השיניים. זהו רק תרגיל רק דקה שינה את מצב הרוח של העם! Smile מאוד מאוד משפיע על הדרך בה אנו מסתכלים על המצב. בטוחים להוות באמת מגביר את הביטחון ברגעים מרגשים, ולעזור להרגיש את החיבוק של תחושה חמימה של רגיעה במצב מלחיץ. הגוף שלנו יכול להשפיע על הנפש שלנו! לכן, כאשר המוח שלך מתחיל להתמקד בשלילי, לפעמים שווה לנסות לברוח מן המחשבות האלה ולהתמקד הגוף שלך. שינוי מעמדה אתה יכול להפוך את מצב הרוח שלך. רק לנסות טכניקה דומה לפחות פעם אחת תוכל על החוויה שלהם לוודא עד כמה זה יעיל ואפקטיבי.