תזונאי Kovalkov: "מה לאכול כדי לרדת במשקל?" רשימת המוצרים כלולה בתזונת Kovalkova

תוך כמה שנים של תזונאי פעילותה אלכסיי Kovalkov עזר למאות אנשים לרדת במשקל. מהי המהות של השיטה שלו? מה אתה צריך לאכול מזונות כדי לרדת במשקל? זו תלמד על ידי קריאת המאמר.

קוֹרוֹת חַיִים

דיאטנית אלכסיי Kovalkov הוא נולד במוסקבה ב -19 באפריל 1962. בבית הספר, הוא היה תלמיד טוב, מעולם לא הייתי בריון. המקצוע העתידי שלו, הגיבור שלנו החליט כנער. תוריד את הידיים על תעודת השכלה תיכונית, אלכסיי הלך להם להיכנס לאוניברסיטה. Pirogov. הוא עבר בהצלחה את הבחינה נרשם לפקולטה לרפואה. בשנת 1991 הוענק לו תעודה של סיום לימודים. עכשיו Kovalkov יכול לקרוא לעצמו רופא.

בשנת 2006, הגיבור של היום שלנו הוכשר בתחום התזונה. השיעורים מתקיימים באקדמיה הרפואית של השכלה על-תיכונית. לאחר קורס מלא, אלכס קבל מומחיות חדשה - "דיאטנית". Kovalkov עזר להיפטר מהמשקל העודף של מאה אנשים ואת עצמך. הוא בדק את השיטה שלו. התוצאה עלתה על כל הציפיות. במשך 7 חודשים תזונאי ירד 80 קילו.

פעילות

כיצד יכול תזונאי ענק כזה לרדת במשקל Kovalkov? מה לאכול כדי לרדת במשקל? התשובות לשאלות הללו היום, אנשים רבים מעוניינים. ויש דבר מפתיע. אחרי הכל, השמנה יחד עם האיידס נקראת לעתים קרובות המגפה של המאה XXI.

בשנת 2010, תזונאים Kovalkov נפתחו מרפאה משלו על ההחזקה הרפואית "MEDEP". סטטיסטיקת מוסדות מדברת בעד עצמן. במהלך קיומה של מרפאה זו הצליחה לרדת במשקל יותר מ 3000 חולים.

בחודש מרץ 2012, דוקטור Kovalkov. עבור בסיס לקח את המתודולוגיה של המחבר שמטרתה להיפטר ממשקל עודף.

רשימת הספרים

אנשים רבים עזרו תזונאי Kovalkov. מה לאכול כדי לרדת במשקל? התשובה לשאלה זו ניתן למצוא בספרים שכתבו לו. בשנת 2010, השוק נראה מודפס במהדורה, שחובר על ידי תזונאי Kovalkov. הספר נקרא "הניצחון על המשקל." זה מתואר בפירוט טכניקה שפותחה Kovalkova. המחבר מספר על הגורמים להשמנה, את ההשפעה של מזונות מסוימים על הגוף האנושי ואת התפקיד של פעילות גופנית.

בשנת 2012, הוא הופיע על המדפים של תזונאי ספר חשבון השני - "לרדת במשקל עם השכל!". תוך כמה ימים את המהדורה כולה נמכרה החוצה אנשים שרוצים להפחית משקל. רב לחבב Kovalkova דיאטה. תפריט במשך חודש, אתה יכול לעשות בעצמך. העיקר - כדי לבחון את המתודולוגיה וההמלצות של המחבר.

העברת הרצאות

היום אלכסיי Kovalkova כמומחה מוזמן בקביעות בתוכניות טלוויזיה שונות, כולל "רכישה מבחן", "בית גידול", "טעם החיים", וכן הלאה. נ

על מה מזונות לאכול כדי לרדת במשקל, הגיבור שלנו חזר ואמר בתוכניות שלהם, ששודרו "בית" בערוץ. לאחרונה דיאטנית משתפת פעולה עם הבעלים בפורומים ונציגים מקוונים של העיתונות הכתובה.

הטכניקה

Kovalkova דיאטה דלת פחמימות זה יהיה יותר פופולרי. אבל לפני שתנסה האפקטיבי שלה עבור עצמך, אתה צריך להבין את הטכניקות.

הבסיס של הדיאטה יש צורך בשימוש במוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך (> 50). לדברי Kovalkova, הוא הפחמימות "רעות" (<50) לעורר שמנה אנושית. לכן יש צורך לצמצם את הצריכה. באשר "טובות" את הפחמימות, הם יכולים לשמש ללא הגבלות. אחרי הכל, הם לא להתעכב כעתודה.

הטכניקה, שפותחה Alekseem Kovalkovym מספק תפריט הניחו ופעילות גופנית מתונה. לזליפה המוקדמת של תוצאות גלויות צריכים לממש לפחות 40 דקות ביום. זה יכול להיות ריצה, רכיבה על אופניים, חדר כושר ביתי.

כללים לתזונה כלליים המבטיחים תוצאות גלויות, הם כדלקמן.

1. את היחס הנפשי הנכון. אם אתה לוקח על תזונה כמו עינוי, זה לא יהיה הרבה זמן לשבת על זה. לכן, להתאים את עצמם לרעיון כי יש צורך לשפר את הבריאות הכללית ולרווחתם.
2. שימוש 2 ליטרים של מים. פלוס 2-3 כוסות של תה ירוק. רצוי לשתות כוס מים למשך 5-10 דקות לפני הארוחה.
3. הכנת התפריט. הדיאטה חייבת להיות סובין נוכחי, פרות, פרותי יער במוצרי עונה ומוצרי חלב עם שומן נמוך.
4. עם השלמת מתחמי ויטמינים ומינרלים. זה ימנע בעיות עם מצב הבריאות ולהימנע נשירת שיער צרור מסמר.
5. הגבלת צריכת מלח. אבל זה בלתי אפשרי לסרב ממנו.
6. כוח חלקי. חלקים צריכים להיות קטנים - 150-200, את יש צורך כל 2-3 שעות.
7. שימוש בשומן צמחי וחלבון.
8. פעילות גופנית. לך באוויר הצח, לפחות 1 שעה ליום. בבוקר, לבצע תרגילים, ליד חלון פתוח.

כמה דיאטה נמשך Kovalkova? השלבים מתוארים בה בהמשך. לכל אחד מהם יש עומס פונקציונלי חשוב. אסור להחליף בשלבי דיאטה ופירט קבוצת מוצרים.

הדרכת הצעד הראשון

כל דיאטה - לחץ על הגוף. כדי להימנע מבעיות עם צורך הרווחה כדי להתכונן לתהליך של ירידה במשקל. משך הזמן שלה - 3 שבועות. במהלך תקופה זו, מותר לאכול את המזונות הבאים:

• שעועית;
• הירוקים;
• ירקות (למעט גזר, תפוחי אדמה וסלק);
• יבולים ללא עיבוד עמוק;
• פירות (למעט בננות).

3 שבועות לנקות את הגוף ואת להיפטר 5-6 ק"ג. זה הכל תלוי במשקל ההתחלתי.

הגיע הזמן להתחיל את השלב הראשון של הדיאטה. זה נמשך מ -1 ל -2 חודשים. עבור רוב דיאטה הינו שלב 1 היא התקופה הקשה ביותר. אבל אם היא ראויה לשרוד, אז הכל יהיה "כמו שעון".

תחת האיסור הם המוצרים הבאים.

1. שימורים.
2. תבלינים.
3. דג מטוגן.
4. בשרים שמנים.
5. מעושן.
6. אפייה.

מרקים, דגנים וקטניות (מקורות חלבון) - כל זה מספקים דיאטת Kovalkova. תפריט במשך חודש, אתה יכול לשים על הטעם ועל הרצון שלך. הנה דוגמא של השלב הראשון של הדיאטה.

• ארוחת בוקר: כוס יוגורט עם סובין, כוס תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: לאכול שני תפוח ירוק.
• ארוחת צהריים: סלט הפיך עם עגבניות, מלפפונים, כרוב ועוד כמה זיתים. לבושה עם כמות קטנה של שמן צמחי.
• חטיפים: לשתות כוס מיץ ירקות-פירות, לאכול תפוח ירוק.
• ארוחת ערב: קשה לרתיחה מבושלת 2 ביצים, משקאות יכולים להיות תה חלש ללא ממתיקים.

אל תשכחו לשתות לפחות 2 ליטר ביום של מים נקיים. זהו מצב מאוד חשוב לירידה במשקל.

השלב השני

במהלך תקופה זו, מעי טיהור. אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים נקיים, ולא יותר מ 3 כוסות של תה ירוק. נורמה זו הוקמה תזונאי Kovalkov. מה לאכול כדי לרדת במשקל? עכשיו כל מה שאתה יודע.

תפריט לדוגמא של השלב השני של הדיאטה.

• לארוחת בוקר, אנחנו אוכלים יוגורט עם סובין בתוספת פרוסה לחם מקמח מלא.
• ארוחת צהריים: לשתות כוס מיץ ירקות.
• הצהריים יכללו גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם) וירקות מבושלים עם עוף או דגים.
• חטיף אחר הצהריים: לאכול פירות, אך לא יעלה על 300 גרם
• ארוחת ערב: חלבון של שתי ביצים קשות, פירות או סלט ירקות, לבושים עם כמה טיפות של שמן צמחי.

משך השלב השני - 30 ימים. עליך להיות מוכן לעובדה כי המשקל לא ייפול מאומץ כמו בשלב האחרון.

השלב השלישי

המשימה שלנו - כדי לאחד את התוצאות שהושגו במהלך שני השלבים הקודמים. בשלב זה בתזונה יכולה להוסיף אורז מתוק, קמח, מעודן. וכל זה בכמויות סבירות. אתה לא יכול לערבב פחמימות ושומנים בארוחה אחת. תשמור על עצמך כי הכמות היומית של שומן אינה עולה '60

השלב השלישי יש לא כל זמן. זה נמשך בחיים. אם אתה רוצה לשמור על הגזרה לפי הסדר שאמור לשמש להפריד וארוחות מפוצלות.

בשלב השלישי, אתה יכול לקבל:

• עוף (ללא עור);
• ירקות (כולל גזר ותפוחי אדמה);
• פירות;
• דגים;
• מוצרי חלב עם אחוז נמוך של שומן.

תפריט בשלב הזה שונה מעט מן המנה של השלב השני. הדבר היחיד שאתה צריך כדי להסיר אותו צהריים. ארוחת צהריים יכולה להיות מורכבת גבינת קוטג '(300 גרם), דגים מאודים או מבושלים עוף. מותרים ירקות שאינם מכילים עמילן. לארוחת ערב צריך להכין סלט. לדוגמה, מלפפון, עגבניה וכרוב. השמן הצמחי מתאים למילוי. 2-3 שעות לפני השינה יכולה לאכול 2 חלבוני ביצה.

התוצאות והיתרונות של הטכניקה

דיאטת אלכסיי Kovalkova מבוסס על תזונה נכונה וירידה במשקל הדרגתית. גישה זו מאפשרת למזער השפעות שליליות על תהליך הרזיה הגוף. בהתאם לכל ההמלצות של א הרופא Kovalkova ניתן להפחית את המשקל של 3-4 קילו הוא כבר בשלב ההכנה. תוצאות של השלבים 2 ו -3 תהיינה תלויות במשקל ההתחלתי. על פי המחקר, אנשים הסובלים מהשמנת יתר להשיל 10, 15 ואפילו 20 קילו. אבל העיקר - כדי לתקן את התוצאה ולשמור אותו במשך זמן רב.

זהיר

תזונה שנועדה רופא Kovalkova, לא תרופת פלא. משמעות הדבר היא כי זה לא מתאים לכולם. אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, לא לסכן את בריאותכם. הם צריכים להתייעץ עם מומחים.

המלצות Kovalkova

כל אדם אחר שרוצה לרדת במשקל, להתחיל דיאטה כי ולובשת יום שני, אז ביום הראשון של החודש הבא. וזה יכול לקחת זמן רב.

כפי שאתם יודעים, הוא אלכסיי Kovalkov סבל מהשמנה. אבל הוא הצליח לרסן את התיאבון ולהביא את משקל מחוון נורמלי. הדמות רזה האויב העיקרי הוא חושב פחמימות מהר. הדבר נכון במיוחד מזון מהיר ומאפים. לא לכולם יש את הכוח לסרב כזה טעים, אבל מסוכן מזון בריאות. ד"ר Kovalkov לפני כמה שנים לאכול פיצה יום 1-2, שתה משקאות מוגזים. אבל עכשיו בתזונה שלו רק מזון בריא - ירקות, פירות, דגים רזים וחזה עוף.

הרוסים כמה לרדת במשקל רק כדי לצאת לחופשה וגם מבט ראוי בחוף. וגם נופש זר הם שוכחים את הכללים של תזונה בריאה רזה על "מזנון". אחרי שבוע של זלילה כזאת כל התוצאות שהתקבלו במהלך הדיאטה, לרדת לטמיון. אתה צריך להבין כי תזונה נכונה - זו אינה תופעה זמנית. זה חייב לדבוק בחיים.

לפעילות גופנית צריכים להיות גם ניגש עם מודיעין. לדוגמא, אתה הולך לחדר הכושר רק כדי להפסיד כמה קילוגרמים ו מקבל את התוצאות הנדרשות, נטש את המקרה. כעבור חודש, המשקל יכול לחזור אפילו אם האוכל הפעם היה בסדר.

ההרזיה ביקורות

רוב רוסי, ניסה לדמיין טכניקת Kovalkova, מודה המחבר שלו. היתרונות העיקריים של דיאטה שהם מכנים חוסר הרעב וגיוון תזונתי. יש אנשים להתפאר התוצאות שלהם. אחד הצליח לאבד 15 ק"ג ב 4 חודשים, 10 ק"ג אחר ב 20 ימים.

ביקורות שליליות על ההליך גם לבוא, אבל הם מעטים. הם אזרחים להתלונן על חוסר תוצאות צפויות ואת משך הזמן הארוך של הדיאטה.

לסיכום

דיברנו על מה תזונאי Kovalkov. מה לאכול כדי לרדת במשקל? התשובה לשאלה זו אתה עכשיו ידוע גם. ארוחות פרד מפוצלות - אשר מהוות את הבסיס של מתודולוגיה Kovalkova. בכפוף להמלצות התוצאה המעולה מובטח.