תזונה לספורטאים: המרוויח תערובת חלבונים פחמימות. מה זה ומי זה מתאים?

ספורט מקצועי, ואפילו חובב, קשה לדמיין ללא דיאטה ותוספים מיוחדות המסייעות בתוך זמן קצר כדי לבנות שריר. גידול בפופולריות בקרב ספורטאים רוכשים מרוויח. מה זה ומה זה משמש? פרסומי ספורט מכובדים להצהיר בפומבי כי זה מוצר חדשני, אשר אינו מזיק. אבל כמה מומחים מזהירים כי המבנה הזה - כימיה מוצקה, וזה לא מומלץ להשתמש. אז מי צודק?

נחקר כחלק

גיינר - מה זה? בתרגום מילולי מאנגלית פירוש המלה "כדי לזכות, לרכוש, לבנות." הוא מייצג את התוסף הוא תערובת חלבוני פחמימות, שיעור הפחמימות שבו משמעותי עולה על החלבון:

• 50-75% - פחמימות, אשר יש אינדקס גליקמי שונה (כמה סוגים). גורם זה מאפשר לגוף האנושי כדי לקבל את הסכום המקסימאלי של אנרגיה ויוצר מילואים של גליקוגן בשרירים.
• 50-15% - חלבונים. חלבונים ספציפיים הכלולים גיינר, מספקים לגוף כמות אופטימלית של חומצות אמינו. עובדה זו מאפשרת לספורטאים להתאושש מהר יותר לאחר מימוש כבד.

מומחים אומרים כי אתה יכול לקבל עיכול חלבון טוב יותר, אך שימוש בו בשילוב עם פחמימות. מידע זה יגדיל משמעותית את הפופולריות של המוצר הזה בקרב ספורטאים.

תוספים מיוחדים

אם תבחר מרוויח, הקפיד לכבות את תשומת לבכם הנוכחות במבנה שלה את הרכיבים הבאים:

• גלוטמין. חומצת אמינו מיוחדת שיכול להמריץ את הסינתזה של הורמונים: טסטוסטרון, הורמון גדילה (HGH). זהו "לבנים" אמיתי, אשר מסייע לבנות מסת שריר. בנוסף, רמות בדם של המתחם עוזר לספורטאי להתאושש אפקט פיצוי יתר מגדילה.
• טאורין - תרכובת ספציפית, אשר משפיעה באופן פעיל על תהליכים רבים של חילוף חומרי אנרגיה בגוף ישירות לתוך רקמת שריר. החומר מסוגל לשפר את ההשפעה של קריאטין ותרכובות רבות אחרות. רכיב זה הוא מאוד פופולרי: זה מתווסף לתוך מערכות שונות של תזונת ספורט ומשקאות.
• קריאטין. זוהי חומצה זו נקראת הכרחי כדי לגייס פיתוח סיבולת וכוח.

חלק מהיצרנים להוסיף לתערובת מזין הרבה ויטמינים ומינרלים שונים, אבל רכיבים אלה הם המנהיגים האמיתיים ביניהם.

שים לב קריאטין מכיל כמעט שום שומן, לכן קבעו שריר עקב לאנרגיה נקיה, לא שמן. כמו כן לעיתים קרובות כוללים אנזימים מיוחדים - הם לעורר התבוללות של כל הרכיבים האחרים.

איך הם עובדים

גיינר - מה זה ואיך לפעול על הגוף? זה ידוע כי תזונה טובה - גורם חשוב מאוד בפעילות ספורטיבית, בעיקר על פיתוח גוף, שבו פעיל הגדלת משקל גוף. הרכב תזונתי נועד בעיקר כדי להתאים את התזונה היומית של ספורטאים שיכולים לעמוד משאות כבדים. מדוע אני צריך גיינר:

• כדי לפצות על חומצת אמינו ופחמימות איזון מיד לפני תחילת האימונים. אירוע זה נועד על מנת למקסם את ההשפעה של אימון כוח שעוזר לבנות שריר יותר מהר.
• הצעד השני הוא למלא את הגירעון של פחמימות וחלבונים לאחר שהטעינה הסתיימה. בתקופה זו הגוף זקוק נואש יותר גירויים ואנרגיה - זה מאפשר לך לעלות במשקל מהר יותר, הבטחת הצמיחה של תאי שריר.
• המוצר עוזר הצריכה הקלורית הכוללת עלייה.
• זה משמש מרכיב חשוב של מצב הספורט.

כפי שצוין על ידי כמה מומחים, הגוף שלנו לא יכול לעכל ולקבל את כל חלבונים ופחמימות הדרושים ממזון, כך ממליץ לקחת גיינר.

זו תביעת הכח

גיינר - מה זה ומי זה שימושי? מתאים לאנשים רזים פיסיים הוא או ectomorph. בעזרת תוספות אלה, הם יוכלו להשיג במהירות מסת שריר בתקופה קצרה יחסית של זמן. עם זאת, מוצרים אלה אינם מתאימים לספורטאים בעלי משקל עודף - פחמימות מופקדות פעיל ברקמת שומן. תוספים מתאימים, לא רק מפתחי גוף. הם גם מומלץ להשתמש שחקנים, ספורטאים, מתאגרף וספורטאים אחרים. בשל מרוויח יישום רחב כי לפני אימון זה מספק לגוף תרכובות להגדיל מכוח אנושי יש השפעת spasmolytic.

יש אלטרנטיבה

אם אתה לא יכול לקנות תזונת ספורט יקר, אתה יכול להכין קריאטין תוצרת בית בקלות. העיקר - לזכור כי חלק מרכיבי צריכים להיכלל בהם. אנחנו מכינים קוקטיילים באמצעות מוצרים שימושיים הבאים:

• חלבונים המכילים חלב, גבינת קוטג ', חלב, ביצים ומוצרים אחרים.
• בננות עשירות בפחמימות, ריבה, ריבה, דבש טבעי.
• הבסיס לקוקטייל: מיץ חומצי, חלב, יוגורט.

כדי לקבל משקה בריא כי ישחזר כוח לעזור לבנות שרירים, אתה צריך לערבב את כל המרכיבים וטוחנים. תביא מבנה עקביות של יוגורט ולשתות לבריאותך. אפשרות זו היא אידיאלית עבור אנשים אשר חוששים גיינר סיים, מחשש לפגיעה בבריאות שלו.

שים לב ספורטאים מקצועיים מעדיפים עדיין מוצרי תזונה וספורט עמיתיהם מפעל. אחת יצירות תוסף פופולריות עשויות להיקרא "Mass Gainer". ביקורות של ספורטאים, ובמיוחד מפתחי גוף, לאשר כי המוצר נספג באופן מושלם על ידי הגוף, וגם בהקדם האפשרי עוזר לבנות שרירים. זה נכון שיש כזה תענוג לא זול.

ספורטאים צעירים יקרים, לזכור כי על מנת להשיג תוצאה חיובית מהשימוש גיינר שונה, עליך לציית טיפול מומלץ ואת מינון נאות. במקרה זה, זה יהיה חסר תועלת לחלוטין לך אם אתה לא להעמיס אימונים אינטנסיביים הגוף שלך.