תרגילים עבור עצירות אצל מבוגרים. ספורט טיפולי

תרגילים לעזרת עצירות לא רק להאיץ את תהליך ההתרוקנות, אלא גם כדי לשפר את האיכות של המעי. אודות איזה סוג של פעילות גופנית נחוצה לאיש עם בעיה כזו, נמשיך.

סקירה

איזה תרגילים לעזרת עצירות הוא טוב ביותר? לפני שנענה על שאלה זו, יש צורך לספר, כי בכלל מדובר בבעיה.

תהליך השיבוש של זרימת דם באזור פי הטבעת לעתים קרובות מוביל העובדה שאדם מתחיל לחוות כאב, כבדות גירוד בפי הטבעת. במהלך טיולי זמן לשירותים שהוסבו עינויים, כי במהלך האקט של הטלת צואה להופיע כאב בלתי נסבל ואפילו דימום.

לדברי המומחים, אנשים לא יכולים לענות קיום רק, אלא גם עצירות שבועיות. מצב זה שיכרון אורגניזם כרוך ויצירת טחורים.

סיבות

תרגילים לעזרת עצירות מעיים הם די טובים. אבל זה רק אם כיתות כאלה מתקיימים בקביעות. בנוסף, כדי למנוע התפתחות של בעיה זו, אדם צריך לאכול אורח חיים בריא, פעיל וכן הלאה.

מדוע ישנן נועל? סיבות התרחשות התופעה בשפע. לרוב, עצירות להתרחש בשל חוסר נוזלים בגוף. כמו כן קשיים בריקון שעלולים להתעורר כתוצאה מתזונה לקויה ואורח חיים לא פעילים.

בהתייחסו

כיצד לשחזר את הבטן, או ליתר דיוק את עבודתו? לשם כך, מומחים ממליצים לא רק לבצע תרגילים מסוימים, אבל גם לאכול נכון. בגלל תזונה משחקת תפקיד חשוב מאוד במניעת וטיפול במחלה זו.

חטיפים תכופים בדרכים, הפרה של הקצב הנורמלי של החיים, צריכה נמוכה של מים מוביל בסופו של דבר הפרה של המעי, כמו גם היווצרות של עצירות. מניעת הטובה ביותר של הבעיה - היא דיאטה מוסדרת.

לעשות תרגילים כדי לעזור המעי עם עצירות?

רוב האנשים הסובלים באופן קבוע מעצירות לא מאמינים כי התרגיל הרגיל יכול אחת ולתמיד לפתור את הבעיה שלהם. חולים כאלה מעדיפים להשתמש בחומרים משלשלים, כי הוא לא להיפטר של גורמי המחלה ואת הסימפטומים שלה. אבל, למרבה הצער, הפעולות הללו לעזור בקצרה. בקרוב מאוד הבעיה חוזרת שוב.

אז אם התרגיל מסייע עם עצירות אצל מבוגרים וילדים? מומחים לענות לשאלה זו בחיוב. הם טוענים כי בתהליך של זרימת דם פיזית מאמץ באגן משופר באופן משמעותי על ידי שיפור הפריסטלטיקה ותורמים ריקון המהיר שלה.

תרגילי נשימה עבור עצירות

אנשים רבים סובלים מעצירות רגילה. ביניהם נשים בהריון, ופשוט נתן אמם ביולוגיים, ומטופלי מבוגרים, ואלה סבלו ממחלה או ניתוח קשה.

למרבה הצער, תרגילים עבור עצירות לאנשים האלה למשך זמן מה התווית. לכן, רוב המומחים ממליצים להשתמש תרגילי נשימה מיוחדים.

לדברי מדענים, אם כראוי שואף ונושף לסרעפת מתחילה להיות מופעלת, אשר מתחילה מבצע של הפריסטלטיקה מעיים.

לנשום עמוק, איברים אנושיים העיכול לקבל סוג של עיסוי פנימי. זה עוזר המעיים כדי להתמודד ביעילות עם משימה ישירה.

אז איך לשחזר את הבטן ואת עבודתו? עבור במניעה וטיפול של תרגילי נשימה עצירות צריך לקיים על פי הכללים הבאים:

אתה צריך לנשום רק במצב שכיבה, רגוע לחלוטין.

• השאיפה לשים מצד הבטן. זה יאפשר לכם לשלוט טוב יותר את עומק הנשימות.
• כשאתה נושף חינם מקסימאלי מריאות האוויר שלו. במקרה זה, הסרעפת חייבת לקום על החזה ובטן - נמשך לתוך עמוד השדרה. יד למהלך כזה צריך גם ליפול לתוך הפנים יחד עם הקיבה.
• החלק השני של התרגיל כרוך ביישום נשימה עמוקה. אבל לעשות את זה לא צריך לינוק, בטן. רצוי לשלוט בתהליך באמצעות אותו ביד.

יצוין כי תרגילים כאלה מעי הם יעילים מאוד, במיוחד אם החולה היא תווית תרגיל כבד. אגב, התרגילים האלה מועילים לא רק עבור עצירות אלא גם עם טחורים ומחלות מעיים אחרים. בצעו תרגילים אלו בכל זמן נתון של היום. כדי להיות יעיל ביותר לעשות תרגילי נשימה זו, רצוי לפחות 7-8 פעמים ביום למשך 10-15 גישות.

מאפיינים של פעילות גופנית

תרגיל עבור עצירות הוא לא פחות תרגילי נשימה יעילים. חוג קבוע מבוצע כהלכה, עוזרים לאדם להעשיר את הגוף עם חמצן, להאיץ את חילוף החומרים ואת זרימת הדם, כמו גם לשמור על משקל גוף אופטימאלי, ולשפר חסינות.

עוד נציין כי טיפול התעמלות מסייעת לא רק להילחם, אלא גם כדי למנוע התפתחות של מחלות רבות של האיברים הפנימיים, כולל עצירות וטחורים.

לדברי המומחים, למניעת הטובה ביותר במקרה של בעיות עם המעיים היא התעמלות הבוקר. כדי להיפטר מעצירות, מה שהופך אותו צום רצוי, טרום נקי, מי שתייה מגניבה (1 כוס).

איזה תרגילים הם הטובים ביותר?

למעשה, פעילות גופנית כלשהי לטובה להשפיע על המעיים. לכן אין צורך לעקוב כל תרגיל ספציפי.

כדי להיפטר מעצירות, פעילות גופנית יכולה להיות מתורגלת לא רק בחדר הכושר אלא גם בבית. צריך לייצר הטורסו לשפר תפקוד המעיים (שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה) ולעשות האגן בתנועות הסיבוב והגוף בכללותו (או נגד כיוון השעון).

כמו כן במקרה של עצירות הוא טוב מאוד נדנדה בעיתונות, כפיפות בטן, קפיצה בחבל, לצעוד על המקום, וכן הלאה. ד

בנאמנות ביצוע כל התרגילים האלה, יש לזכור כי האימון הראשון לא יהיה כל השפעה. כדי להשיג ריפוי מלא מעצירות רגילה יכולה להיות רק פעילות גופנית סדירה.

אם הבעיה האמורה הייתה מסובכת, ויש לך טחורים, המומחים ממליצים לעתים קרובות יותר ללכת או לרוץ. תרגילים כאלו עוזרים לחזק את שרירי הבטן ואת הצפק, כמו גם להגדיל את זרימת הדם. אגב, בעונת החורף עם בעיה דומה, אתה יכול לעשות סקי קרוס-קאנטרי.

יוגה למניעת עצירות

תרגיל עבור עצירות אצל מבוגרים צריך להיות מתוכנן לתמוך שרירים וכלי דם בחלק התחתון של הגוף. לשם כך, אנו ממליצים לעשות יוגה:

• מורחים שטיח על הרצפה לשכב על הגב, למתוח את הידיים והרגליים שלך, ואת הצדדים השונים ובתנועה חדה לדחוף אותם לגוף. תרגילים כאלה יהפכו עבורכם אימון טוב.
• באותה התנוחה, מנסה לסחוט את הטבעת האנאלית ביותר בכבדות, ואת שרירי הירכיים והישבן. החזק את הלחץ הזה על 7 שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור על כמה עשרות פעמים.
• הרמת רגליים ישרות בגובה נוח בשבילך, למשוך גרביים, אז כמה פעמים לחצות אותם. בצע כגון "מספריים" צריך להיות מספר פעמים, הגדלת העומק ומספר החזרות.
• בסוף התרגיל, לעמוד על ארבע ואל להוות חתול, יש כמה פעמים סביב קשת הגב.

אם אישה בהריון עצירות מודאגת, כדי לפתור את הבעיה, אתה יכול לרכוש fitball. סט של תרגילים על כדור מתנפח גדול ישפר את זרימת הדם באזור האגן ולהאיץ ריקון הקיבה.