תרגילי קגל לחיזוק שרירי הביתה!

Vumbildingom - תרגיל קיגל. בבית, מורכב זה הוא מאוד פופולרי בקרב נשים, כפי שניתן פעיל לאמן את השרירים של הנקבים, שלא נרתעו אף אחד.

שריר pubococcygeus

נשים שיולדות לרוב עומדים בפני הבעיה של הורדת הטון של שרירי הנרתיק. לפעמים בעיות יכולות להיפתר רק באמצעות ניתוח. עושה תרגילי קיגל בבית, אתה יכול לשמור על הגמישות הטבעית טונוס שרירים. ניתוח נדרש, אם אישה לא לשים לב לבעיות שלהם ולא טופלו.

קיגל תרגיל, איך לעשות

ראשית, לבחור מקום נוח, להדליק את המוזיקה הרפיה, לקחת בשכיבה עמדה. שרירי הנרתיק אמור להיות מתוח ולהירגע. בפעם הראשונה תהיה מספיק רק 10-15 תרגיל, להגדיל בהדרגה את המספר. כשאתה יכול "לחתוך" 50 פעמים, אתה יכול להפסיק בקלות.

סיבוך

עכשיו כי הטכניקה היא שולטת, אפשר לסבך את התרגיל. זה להפחית שרירים מאוד, אז דרך ארבעים שניות tridtsad, להירגע, אבל לא לגמרי. לאחר תקופה קצרה של זמן להירגע שוב. כאשר אתם מגיעים לשלמות, אתה יכול להירגע 50 פעמים ללא מאמץ באחת "מתוח".

האצה הדרגתית

כאשר אתה יכול להירגע בקלות, ואז להאיץ את הקצב. חלק מהנשים במהלך האורגזמה ניסיון תעסוקתי.

מתנה עבור בעלה

יתרונה של שיטה זו הוא כי האישה מבצעת תרגילים כאלה יכולה להיות מאהבת נהדרת במיטה! בנות בצורה כזאת לא רק כדי לחזק את השרירים, אלא גם לספק הנאה, זה עוזר לממש את הסיכות. ביקורות של המין היפה אומרות כי הטכניקה הזו עובדת.

האם תרגילי קיגל הם שימושיים, בבית שולט, כאשר מתכננים הריון?

להיות מעורב על ידי הליך זה הוא הכרחי לפני ההריון. זהו גדול, אתה אפילו יכול לומר השיטה הטובה ביותר כדי לעזור למנוע קרעים. חשוב לעסוק בפעילות גופנית כגון אל הנרתיק, כמו במהלך הריון השרירים נחלשו באופן טבעי. אבל זה מה לדאוג, כי אתה יכול להתאמן, ואחרי כמה זמן אתה תחזק מאוד את בריאותך באופן אינטימי.

מהן השיטות

תרגילים אלו הם כל כך פשוט כי הם יכולים לבצע באופן מוחלט כל אישה! העיקר הוא כי בזמן שיש מתוחים רק נרתיקית שרירים. ישבן, ירכיים ובטן צריכות להישאר במנוחה. אחרת, ההשפעה החיובית תהיה אפסית.

שיפור מעמדה

תרגילי קיגל בבית יכול להיעשות רק לא בשכיבה, ואפילו הרמה של האגן. לפני שמתחילים לרוקן את שלפוחית השתן צריך להיות.

כמו כן, תרגילים אלה יכולים להיעשות בעמידה. אבל רק כאשר במצב אופקי שהגעת תוצאה מקסימלית. במצב האנכי לעשות הכי טוב עם רגליים גרושות בנפרד. זנים צריכים נרתיקית שרירים בלבד.

כל הטכניקות המקצועניות

אם אתה עושה את תרגילי קיגל בבית, זה יעזור למנוע מספר בעיות:

• צניחת רחם ;
• שלפוחית שתן הטיה;
• בריחת שתן;
• כאב בבטן.