תרגילי קיגל לנשים עם בריחה בבית

אחד הטיפולים הלא תרופתיים היום הפופולרי והרלוונטי ביותר טפטוף קל או שלפוחית השתן היא טכניקה קיגל. ככל תרגילי הסטטיסטיקה kegelevskie יעילים למדי כמו הציל מהמחלה הלא הנעימה הזה הוא כבר 70% מנשים.

כמה מילים על ההליך

תרגילי קיגל לנשים עם בריחה - הפוריים ביותר מבין כל סוגי התעמלות אינטימית. היתרון העיקרי של שיטה זו הוא שהיא יכולה לממש בכל עת ובכל מקום.

יצוין כי המחבר של התעמלות הוא גינקולוג מיילד אמריקאי ארנולד קגל. בתחילה, הטכניקה הוקדשה לנשים הרות שאינן בתקופת ההריון לא יכול לשלוט במתן שתן. אבל, כפי שהתברר, את התרגילים הוכיחו יעילים עבור קטגוריות אחרות של אנשים. אז, התעמלות kegelevskoy ביצוע קבועה תחזור למקום מנמיך את הרחם, לחזק את שרירי אגן לפני הלידה, כמו גם צבעים בהירים להרוות את חיי מין, הגדלת האפשרות של אורגזמה חוזרת ונשנית במהלך אקט אינטימי.

דרישות בסיסיות ליישום

כדי תרגילי קיגל לנשים עם בריחת שתן נהנו, צריך לדבוק כמה המלצות שימושיות בנוגע ליישום.

1. להתחיל לעשות את התרגילים צריכים להיות ללא מאמץ. עדיף להקדיש את היום הראשון של הפיתוח של טכניקות הטכניקות הבסיסיות. ברגע התהליך עצמו יהיה פחות או יותר ברור, אתה יכול להתחיל להגדיל סיבוך של מתחם ההתעמלות. לדוגמא, שבוע לאחר הפעילות הגופנית הרציפה אחת מגישות חייבות להיות מוגבר על ידי 5, אז 10, וכן הלאה עד המספר הכולל של חזרות מגיע 30.
2. בצע תרגילי קיגל לנשים עם בריחה צריכה שיטתית. ראשית, נתחיל עם לסחוט, ואחריו ירידה פליטה.

עומס מקסימאלי ומסיסים צריך להיות 30 חזרות ב 3 סטים. זה יהיה מספיק כדי לשמור על הטון לחלוטין.

בחלק מהמקרים, לא מומלץ לבצע תרגילים?

ישנן מספר המלצות הנוגעות מצבו הגופני הכללי של האישה.

1. לא מומלץ תרגילים לנשים עם בריחת שתן המלאה או שלפוחית מלאה חלקית, מעיים. התעלמות מכלל זה יכול לגרום לכאב בבטן התחתונה.
2. התעמלות גופנית בשלב הראשוני חייב להיות במצב מאוזן. יש צורך להרגיש את הריכוז הרצוי.
3. לא מומלץ במהלך התרגיל לעצור את הנשימה. זה צריך להיות רגוע פסק.
4. חשוב במהלך תרגילים לא להתאמץ שרירי הבטן. כנ"ל לגבי הירכיים והישבן.
5. אם בשלב הראשוני של התרגילים אינם מצליח לזהות את השרירים הנכונים, להכניס אצבע לתוך הנרתיק. במקרה זה, הישבן לא צריך להיות מופעל. לאחר היעד הוא הגיע - אתה יכול לנסות לעכב מתן שתן. אין צורך להפסיק את הפעולה באופן קבוע, או שאולי יש בעיות עם מערכת השתן.

בצע תרגילי קיגל לנשים עם בריחת שתן (ביקורות, אגב, על שיטה זו רק חיובית) צריכה להיות במצב רוח טוב במיקום נוח.

למה לבצע תרגילי קגל?

המתחם כולל תרגילים שמטרתם מניעת בריחת שתן טפטוף קל. האם ניתן לבצע נשים בהריון שלהם. קונטרה רק סיכון של הפלה, הפסקת הריון, טונוס רחמים וסיבוכים אחרים בזמן תינוק הריון.

תרגילי קיגל לנשים עם בריחת בבית דרגות שונות של קושי, אבל כולם מכוונים את האימונים של שרירי רצפת האגן. בצעו תרגילים באופן קבוע וללא הפרעה, רמת בהדרגה הקושי ומתח.

תנועה בסיסית נכללה תרגילי קיגל

לכן, השיטה כוללת את התרגילים הבאים.

1. דחיסה בניחותא. תרגילים אלה נועדו לחזק את אימון שרירים המשמשים אצירת שתן. זה בהדרגה למתוח אותם למשך 3 שניות, ולאחר מכן להירגע. במשך זמן, תקופת לחץ צריכה להיות עלתה ל 20 שניות. התרגיל היעיל ביותר בקבוצה זו נחשב "להרים". אנשים אוהבים נפשי לדמיין הרכב הזה, רק הגוף שלו. ראשית עלינו לסחוט את שרירי מעט, ואז קשה יותר ויותר. וכך הלאה עד "הרצפה" השביעית ללא הרפיה. בכל שלב, השרירים צריכים להתאמץ בשביל 3-5 שניות. ואז, באותו הכיוון צריכה להתבצע על "הרצפה" ממוצא מן הדחיסה גבוהה יותר מהמינימום.
2. התכווצות שרירים. קיגל אלה תרגילים לנשים עם בריחת שתן, אשר מלווה בתמונה בעיתון שלנו מצביעים על התכווצות מהירה והרפיה של השרירים בכל פעם.
3. Popping. חלק זה של תרגילים שמטרתם מתח השרירים המתפקדים, כאשר אדם מתחיל לדחוף. אצל נשים, זה מזכיר ניסיונות מסירים או במהלך עשיית צרכים. הגברים - בתהליך של מתן שתן וצואה.

יצוין כי תרגילי קיגל עבור בריחת שתן אצל נשים צריכות להתבצע ריכוז בתנוחה נוחה.

מה מציב הכי נוח?

אז, שנמשיך ישירות כיתות בפועל.

1. קח בעמידה. מסדרים את הרגליים בגובה הכתפיים. הידיים מונחות על הישבן. כווצו את שרירי האגן שלך פנימה בכיוון מעלה. תרגילי קגל מבוצעות עבור נשים עם דליפת שתן לאחר כריתת רחם.
2. קבל על ארבע, ראשו להישען על הידיים. ואז להדק את רצפת האגן (השרירים) כלפי מעלה ואת תוכו.
3. שכבי על הבטן שלך. לכופף את הרגליים על הברך. לחלופין מתוח ולהרפות את השרירים.
4. קח את העמדה שוכב על הגב. הרגליים לכופף ברכיים ו לדלל לצד. מיקום יד אחת על הישבן, והשנייה - באזור הבטן. סוחטים את השרירים, "משיכת" אותם.
5. שב לחצות את הרגליים. ספין בשלב זה צריך להיות ישר. כווצו את שרירי רצפת האגן מעלה ב, לדמיין כי הרגליים מהרצפה.
6. מורחים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ידיים על העמדה ברכיו. ליישר את הגב שלך למתוח את השרירים פנימה ולמעלה.

מסקנה

זכור: הזן צריך להיות רק את שרירי האגן. אם לא תעשו זאת כללים של התוצאה הצפויה לא ניתן להשיג. כהלכה ובאופן קבוע באמצעות תרגילי קגל, אתה יכול ללמוד איך לשלוט בתהליך של מתן שתן מרצון.