10 תרגילים פשוטים לחיזוק כוח הרצון

חוקר כבר מזמן מודאג לגבי השאלה האם אדם ממוצע מן השורה יכול, אם ירצה בכך, כדי לחזק את כוח הרצון שלהם. יכולות מדע מודרניות לאפשר ניסויים רבים בתחום זה. ועכשיו מדענים יכולים לומר בביטחון שיש להם על יד ידע עצום בנושאים של טיפוח אדם. לאחר בדיקות רבות וניסויים, הגיעו החוקרים למסקנה כי כוח רצון מקובל אימונים, כמו שריר, זה יכול להימאס עומס העבודה מוגזם, כמו שהגוף זקוק לאוכל.

אם אתה באמת מודאג לגבי הנושא של התפתחות אישית ושיפור עצמי, אתה יהיה שימושי עבור המידע הכלול בפרסום הבא שלנו. כתוצאת מחקרים בקנה מידה גדולה כמה, מדענים מוסקים את 10 עקרונות שיסייעו בפיתוח במקרה מורכב זה.

לפני תחילת הפיתוח של לשיאים חדשים, יש צורך להבין כי העבודה על עצמך - זה הוא תהליך מייגע, וגם לא תמיד מקבלת לראשונה. במקרה זה, הכשרה תיחשב ביחס פרספקטיבה ארוך טווח. אם אתה עושה את זה נכון, בסופו של דבר הדרך אתה יכול לומר בקלות "לא" לפיתויים פיתויים מרצון ללכת למכון כושר ולעבוד על עצמך יהיה בין הרגלים טובים.

10 דקות מדיטציה

הצעד הראשון לגבהים חדשים - הוא מאסטרינג כישורי המדיטציה. רק 10 דקות ביום ייתן לך תוצאה מהירה ויעילה של אימונים של הרצון. מדיטציה, תוכל לאמן את המוח שלך כדי להתמקד בדברים מסוימים. לפיכך, הסיבה תחדל לנדוד מאובייקט לאובייקט, ממחשבה למחשבה, ו בפיתוי לעצור. מדיטציה היא מסוגלת לייצר תוצאות מוחשיות כבר אחרי 2-3 ימים, כל כך מהר תגלה כי המוח שלך יהיה עדיף להתמקד במשימה. בנוסף, המוח יחסוך יותר אנרגיה כדי לבצע דברים חשובים ולהיות פחות לחוץ. כדי להתחיל את השיעור, לחפש קורס טוב למתחילים לכו על זה.

יציבה נכונה

במחקרים רבים, האימון יהיה, החוקרים שאלו קבוצות שונות של אנשים לעבוד על היציבה שלהם עבור 2 שבועות. המשימה הוטלה על הבדיקה כדי ליישר את הגב, בכל פעם שהם הבחינו עודף של נמושה. ניסוי זה הניב תוצאות מוחשיות. אתה יכול לחקות את הדוגמה של אנשים שלמדו לפקח היציבה שלהם. בכל פעם שאתה מרגיש כמו עמוד השדרה הוא מעוגל, אז ליישר אותו. זה דורש כמות מסוימת של מאמץ פיזי ונפשי, אבל זה עובד היטב. זכור כי בפועל פשוט זה יעזור משמעותי להכשיר התמדה.

נהל יומן מזון

באותה המחקרים הראו את החשיבות של יומני מזון. שתסכים כי רובנו לא צריך כמות כזו של מזון שאנו אוכלים ביום. אנחנו לא שולטים בעצמם, כך לאכול יתר על המידה. ואכן, ללא תהליך המעקב, קשה איכשהו להשפיע עליו. אז אם אתם מידע רשמי על כמות המזון הנאכל, הוא יועיל רק. ניתן להוריד כמדריך הוא יישום טוב למכשיר הנייד שלך, ואתה יודע הכל על איכות מזון, קלוריות מזון ב 2 שבועות לפתח את היכולת להתנגד לפיתויים קולינריים.

לפתח ביד פעילה

פעם ביום למשך פרק זמן קצר משמש ביד הדומיננטית לא מכוונת את היד. אז, אם אתה ימני, לבצע מניפולציות פשוטות כרגיל עם יד שמאל. העובדה שהמוח רגיל המידע שהיא מספקת ביד הדומיננטית, כך שהמידע החדש יהיה מאוד שימושי לו. האזהרה היחידה: במקרה הזה אי אפשר להעמיס על המוח עם מידע חדש, כך לבצע ניסויים דומים לא יותר משעה ביום. אחרת, הרצון שלך יהיה בנעליים לרכב על סוס.

צפו בנאום

אין ספק, זה יהיה שימושי כדי לתקן את הדיבור משלהם. הסר מאוצר המילים של נשבע, מילים אשפה, חתכים בז'רגון שונים. בכל פעם שאתה רוצה להשתמש "מילה חזקה" המוח מושך עצמו. תפסיק להיות כמו אנשים אחרים המשמשים ברכות קיצוצים אופנתיים. תשמור על עצמך כי זה היה נכון ונקי. אז אתה בכוונה להפוך מרצונו נגד האינסטינקטים. נתיב זה אולי נראה במיוחד ארוך ומפרך, אבל בסוף זה הפרס שלך מחכה בדמות הרגלי דיבור טבעיים וטהורים חדשים.

אם אוצר המילים שלך הוא הווה יותר מדי מילות זבל, עבודה בשלבים. כדי לעשות זאת, בחר פרק זמן קצר, שבמהלכו אתה רק תשנה מילים מסוימות. כשאתה, באמצעות חזרות מרובות, להיפטר האצווה הראשונה של מילים מיותרות, אתה יכול לעבור לשלב הבא וכן הלאה.

החשיבות של יצירת העיתוי

זכור, כסטודנט, כל אחד מאיתנו היה זמן ללמוד על בחינות ולכתוב עריסות בלילה האחרון? לא הייתה לנו את מצב הרוח ללמד את הכרטיסים כחודש לפני הבחינה, אך כאשר מועד לצייר פלדה, הופעתי גישה. אותו עיקרון אפשר ללמוד בחיי היומיום. כדי לעשות זאת, אתה חייב לשמור יומי עם תנאים ברורים של הכניעה מהרצון של מקרים חשובים.

Zamahnites מיד למשימה מאוד כבד בעבר, הוא אחד שאתה כבר נדחה תמיד "למחר." קבע את התנאים המדויקים של המשימה ולוודא כי, כפי ישנה התקדמות. כדי לעשות זאת, לחלק את התכנית לשלבים ולרשום הערות ביומן. למעשה, הליך זה מאוד מגייס את המוח, וזה מפסיק להיות מוסח על ידי דברים חיצוניים.

לעקוב אחר ההוצאות שלך

התחלנו לפקח על כמות המזון הנצרך, ועכשיו כדאי לעקוב אחר ההוצאות שלהם. גם אם המטרה שלך היא לא לדחוס או תקציב קיצוצים, רעיון ברור לאן הם מנוצלים הכסף שלך, זה יכול להיות מאוד שימושי. אם אתה לומד לשלוט הכספים שלך, אתה לומד לשלוט ורצון משלו. כסף לא אמור לזרום מתוך הארנק שלך, כמו נהר. לדעת לאן הכסף שלך מושקע, בזמנים אחרים, הליכה בסופרמרקט ידי מספר הממתקים, אתה לא להתפתות ולא מרוויח קופסא מיותרת.

ידית סימולטור דחיסה

אם אתה באמת רוצה לשפר ההתמדה שלהם, ללחוץ על הידית של ההרחבה הידנית תשישות. כדי לשמור על הדחיסה, יש צורך להחיל מאבק ענק של רצון. סוחט את ההרחבה על כל יד, כל עוד אתה מרגיש שמיצית המשאבים הפנימיים שלהם. אם אתה להתקדם ותמשיך לדחוס, גם כאשר חווה כאב בלתי נסבל, אתה תגדיל התמדה משלך להתגבר במקרים מורכבים.

מרבים להשתמש במילה "לא"

אם אתה יכול לומר "לא" לעתים קרובות יותר לומר, תוכל להתנגד לפיתויים רבים. בנוסף, כתרגיל, אתה יכול לעשות על ניסוי קטן. לדוגמא, לשאת מים, אבל לא שותה, אז אתה תרגיש באמת לא מתוחכם. עם זאת, לא להשתמש בטכניקה זו בכל שעות היום.

תיזהר על ההחלטות

עכשיו, לאחר שיצרת כמעט כל שיטות, אנו מציעים לך להיות יותר קשובים ההחלטות שלך לאורך כל היום. אנו מסכימים כי החלטות אחרות ניקח, כאילו על טייס אוטומטי, באופן ספונטני וללא היסוס. אם אתה מוצא את הזמן כדי לחשוב על למה אתה לבצע פעולות מסוימות, אתה תגדיל את היכולת להתמקד לעמוד בפיתוי. אתה יכול להתחיל מוקדם בבוקר, שואל את השאלה מדוע אתם אוכלים ביצה לארוחת בוקר, במקום דייסה, ומה ששם בקפה שלך בשתי כפיות סוכר. המשך הניתוח של מעשיהם במהלך היום.