9 סימנים כי הגוף שלך מקבל מספיק ויטמין D

אם אתה חולה כל זמן, אתה מרגיש עייף בלי שום סיבה, הם יותר ויותר תחת לחץ, הסיבה לכך עשויה להיות חסרת ויטמין D.

אתה מבזבז זמן בשמש כל יום (כמובן, תוך שימוש בתכשירי הגנה), לאכול נכון, לישון מספיק. אבל גם אם אתה עושה את זה נכון, אז שמשהו חסר - ויטמין D. אמנם נדיר, אבל מאוד רמות נמוכות זה יכול להוביל רככת אצל ילדים רככת (לריכוך העצמות) אצל מבוגרים. אם לא מטופל, תנאים אלה יכולים להוביל כאב בעצמות, הרך והשברירי שלהם, כמו גם כאבי שרירים וחולשה. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו קשר גם בין רמות נמוכות יחסית של ויטמין D ומספר מצבים בריאותיים מפתיע, כולל סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית וסרטן.

הנה כמה סימנים דיסקרטיים כי אתה לא מקבל כמות מספקת. אם אתם חשים כי אתם סובלים מתסמינים כלשהם, שוחחו עם הרופא שלכם, מי יהיה הכי ממליץ סיכויים שכן בדיקת דם. זהו למעשה הדרך היחידה לקבוע את רמת דיוק של ויטמין D. לאחר מכן תוכל לדון כיצד להגדיל את הרמה מעלה למצב הנורמלי. ברוב המקרים, אתה צריך לבדוק את התזונה שלך כמו ויטמינים ממזון מתעכלים הרבה יותר טוב בצורה של תוספי מזון.

אתה מרגיש עייף כל הזמן

אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D, זה עלול להרגיש כוחות מותשים לחלוטין, גם אם מספיק לישון בלילה. ישנן עדויות כי מחסור שלו קשורה להפרעות עייפות ושינה, אומר Ketrin Dzhekson, Ph.D., פרופסור קינסיולוגיה ומדע פיזית באוניברסיטת קליפורניה, פרזנו. המחקר, שפורסם בכתב העת American Journal of North לרפואה, אומר כי רמות נמוכות של ויטמין D הייתה נפוצה אצל אנשים שמרגישים עייפים. אם תיקח את זה בכמויות גדולות יותר, אתה יכול להיפטר הסימפטומים הללו.

אתה מדוכא

תחושת הדיכאון עלולה להיות קשורה גם רמות נמוכות של ויטמין D. העובדה הקולטנים שלו נמצאה בחלקים רבים של המוח, כוללים בתחומים הקשורים לדיכאון. מחקרים מראים קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D בדם ותסמינים של דיכאון. אבל עדיין לא ברור בדיוק איך מערכת היחסים הזו מתרחשת: רמת ויטמין D בטיפות, כי אדם הוא מדוכא, או רמות נמוכות של ויטמין זה בעצם גורם המחלה.

זעות המצח שלך לעתים קרובות

מצח זע הוא אחד הסימפטומים הקלסיים הראשונים של מחסור של ויטמין D. אם יש לך לב כי על המצח להזיע גם כאשר טמפרטורת הגוף ורמת פעילות נורמלית, אתה עשוי להזדקק יותר ויטמין D.

אתה פוגע בעצמות

מבוגרים שאינו מקבלים כמות מספקת של ויטמין D, הם לעתים קרובות מתמודדים עם כאבים בשרירים ובעצמות, במיוחד בחורף. המפרקים שלהם גם להיות נוקשים בבוקר. כאב כזה - זו היא סימפטום קלאסי של מחסור בוויטמין D, וזה מעיד על רככת, על פי נציג של האקדמיה תזונה בתזונת אנג'לוני סופיה. עצמות רכות יותר קרובות לשבור או לקבל סדוק, מאלה שנמצאים בריאים מוצקים.

אתם חווים בעיות זיקפה

אם אהובך סובל אין אונות, סביב ניתן להאשים בחוסר ויטמין D. המחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת "לרפואה מינית" מוצאת כי גברים עם בעיות זיקפה חמורות היו משמעותי רמות נמוכות של ויטמין D, בהשוואה לחולים עם מיתון טופס של המחלה. גברים עם אבחנה זו סובלים לעיתים קרובות ממחלות לב וכלי דם, אשר קשורים גם עם חוסר ויטמין D. כמה מומחים ממליצים כי טיפול עם מחסור בויטמין D יכול להפחית את הסיכון לפתח בעיות זיקפה.

אתה נוטה שבר

רוב האנשים חושבים על מחסור בסידן כשזה מגיע לבריאות העצם, וזה נכון. עם זאת, ללא סידן וויטמין D לא ייספג כראוי, אומר Dzhennifer Giamo, תזונאי ומאמן אישי בניו יורק. ויטמין D, בפרט D3, אשר מגביר את ספיגת הסידן, היא בעלת חשיבות מכרעת בכל הנוגע למניעת רזון ושברירי של העצמות. המחקר, שפורסם בכתב העת "רגל כירורגיה וקרסול," נמצא כי אנשים העוסקים בפעילויות הקשורות השפעה גבוהה על העצם, צריכים לאכול יותר של ויטמין D, כדי להפחית את הסיכון לשברים.

יכולת האתלטית שלך יכולה להיות טובה יותר

חוסר ויטמין D יכול להשפיע על רמת סיבולת ותפקוד השרירים. אתה לא יכול אפילו להבין, בגלל מה שלא ניתן להשיג תוצאות טובות יותר, אומר פייג 'ויינר, מאמן אישי מוסמך ומומחה בתחום פעילות גופנית. במאמר מחקר שפורסם על ידי ה- American College of Medicine ספורט, מתייחס לעובדה כי תוספי ויטמין D משפר את הביצועים בתרגיל של אנשים שיש להם מחסור אובחן. החיסרון של ויטמין זה גם קשור לדלקת גדל. לאחר אימון אינטנסיבי הגוף שלך הוא מוסת, אומר Giam. אם כמות מספקת של הוויטמין בדם, תהליך התאוששות הגוף יהיה הרבה יותר אינטנסיבי. אבל לא לקחת תוספים אם אתה לא חווית מחסור בויטמין זה, שכן אין זה סביר כי במקרה זה תוכל לשפר התאוששות ביצועים או מהירות האתלטים שלהם. בגלל ויטמין D הוא הורמון מסיס שומן שאינו מופרש מהגוף, שעלול להיות מסוכן אם אתם אוכלים יותר מדי ממנו, אומר Giam.

אתה לא יכול לישון

החוקרים מצאו כי אנשים הנוטלים כמות מספקת של ויטמין D, היו בסיכון נמוך ב -16% של בעיות שינה. על פי מחקר אחר, שבו 1500 חולים נוירולוגיים בתוך שנתיים, הפרעות שינה, אשר הרגישו, יכול להירפא עם תוספי ויטמין D, ד"ר ג'קסון אומר השתתפו.

אתה תופס את כל הדלקות

הצטננות, וירוסים, שפעת. כל המחלות הללו לתקוע לך בקלות רבה. מחסור בוויטמין D קשור לדיכאון של המערכת החיסונית, אומר ד"ר ג'קסון. תוכל לתפוס את כל מה טס סביבך, אם המערכת החיסונית אינה מתפקדת כראוי. Study "Archives of Internal Medicine עולה", נמצא כי מבוגרים שיש להם רמות נמוכות של ויטמין D, נוטים יותר להצטנן, שיעול או דלקת בדרכי נשימה עליונה. רמות גבוהות יותר של ויטמין D מסייע גם להפחית את זמן ההחלמה מהמחלה.