חלבון מנענע לירידה במשקל: ביקורות. הרכב והכין משקאות חלבון לירידה במשקל

ריצה בבוקר, הולכת בסאונה, שימוש בסמים תרופתיים, דיקור - למה לא פשוט נקטו המבקשים לרדת במשקל. באופן טבעי, אופנתי בימינו חלבון מנענע עבור חוות הרזיה אשר מאוד התפשטו במהירות בתקשורת, משך את תשומת הלב של שליש מאוכלוסיית המדינה. באמת קוקטייל נפלא לפתור בעיה ארוכת שנים אחת ולתמיד? זה הכרחי כדי להבין.

הקוקטיילים הטובים בעולם

והנה דוגמא של איך לעשות שייק חלבון לירידה במשקל בבית. "לרדת במשקל ביחד" - אומרת בכותרת אחרת של מאמר במגזין נשים. כל המרכיבים זמינים בשוק והם די זולים, זה שווה את זה רק זכות לערבב שיעור מסוים - ואת הקוקטייל מוכן. Polstakana חלב רזה מעורבב עם 200 גרם של גבינה. יוצקים את מיץ אננס התערובת המתקבלת ולהוסיף שתי בננות. ספייס תערובת שוקולד כף רסק אגוז (מסוג "נוטלה"). ויש מיליוני מתכונים. כשראיתי את התיאור של טובות ההנאה לכאורה לעזור לרדת במשקל, רוב מי שרוצה לאבד מהר במשקל בלי אפילו מתעוררת סוגיית מזונות עתירי קלוריות. אז, לפני שתיצור את בית חלבון לנער לירידה במשקל, אתה צריך להבין איך גוף האדם עובד. מה גורם לו לצבור ולרדת במשקל, ואיך להאיץ את התהליך הזה מבלי לפגוע בעצמו.

מקור חומצת אמינו

כל חלבון כאשר הם נלקחים מסונתז לחומצות אמינו וגלוקוז. חומצות אמינו שהן אבני הבניין של הגוף, ויוצא גלוקוז לתוך גליקוגן עם המרה לאחר מכן לתוך תא אנרגיה או שומן. אם לאדם אין פעילות גופנית, איזה סוג של בנייה אנחנו יכולים לדבר? הבעיה היא, בכפוף דיאטה נוקשה והגוף מתחיל להרעיב, לאחר שבילה את כל עתודות של גליקוגן, מנסה לקחת את האנרגיה מן השריר והשומן. ואם השמן לא צריך חידוש, השרירים צריכים להתאושש. השחזור הוא עקב צריכת חומצות אמינו ואת הסינתזה של רקמת השריר. כלומר, חלבון מטלטל עבור חוות הרזיה לך לקרוא על אנשים מאושרים באמת מעורבים בתהליך של שריפת שומן, אולם, בדרך עקיפה.

יש צורך לדעת

לפני שנפנה שייק חלבון, אתה צריך ללמוד על התכונות של גוף האדם, ובמיוחד את חילוף החומרים. הדיאטה כוללת כל צריכה אנושית של חומרים מורכבים כגון חלבון, פחמימות ושומנים בפרופורציות ספציפיות. כמובן, אם אתם אוכלים חלבון תהיה הפרעה מטבולית, אשר יוביל לשיבוש בתפקוד איברים חשובים כגון הכבד, הלבלב, הכליות ומערכת העיכול. בפיסיולוגיה קיים חישוב מיוחד, אשר חל על כל אורגניזם.

1. צריכת הקלוריות המינימאלית לתפקוד תקין של הגוף צריכה להיות 25 קלוריות לכל 1 קילו משקל גוף.
2. הצריכה היומית של חלבוני פחמימות צריכה להיות פחות מ 2 גרם ו 3, בהתאמה, על פי משקל גוף 1 קילו.

בידיעה 1 גרם של שומן מכיל 9 קלוריות גרם חלבון פחמימה מכיל 4 קלוריות, קל לבצע חישובים מתמטיים ולגלות את הצורך של הגוף של חומרים מורכבים. בכל מקרה, החישוב מראה חוסר משמעותי של חלבון. חלבון מתכון מטלטל עבור הרזיה חייב בהכרח לקחת בחשבון חישובים אלה.

מתיאוריה למעשה

כדוגמה, אנחנו יכולים לחשב את הדרישה היומית של חומרים מורכבים כדי אורגניזם, לדוגמה, 70 ק"ג. קלורי צריך להיות 25 x 70 = 1750 קק"ל. חלבוני קבלה צריכים להיות גרמו 2 ואת הקלורית - 8 x 70 קק"ל = 560 קק"ל. פחמימות, בהתאמה - 840 קלוריות. שומנים מחושבים על ידי הפחתת חלבונים ופחמימות של הביקוש הכולל - 350 קק"ל או 38 גרם. כל ירידה במשקל נובעת אי ספיקה של המזון שנכנס לגוף לייצור אנרגיה. כדי לעשות זאת, באופן יחסי קוצצו שומנים ופחמימות. אחוז הגירעון של חומרים מורכבים אלו בגוף לא יעלה יותר מ 10%, אחרת הגוף יקרה מתח תגובתה כל אדם היא בלתי צפויה. במקרים כאלה, יעזרו מתכון שייק חלבון לירידה במשקל. צריכת חלבון פרופר עם כמות מספקת של פחמימות ושומן תגרום לגוף לקחת אנרגיה מתאי השומן. כמובן, כדי לייצר בקבוקי חלבון צריך טבלת מוצרים עם הרכב מלא של חלבונים, שומנים ופחמימות. אנחנו לא צריכים לשכוח את הקלוריות.

הבוקר הראשון

בבוקר, אחרי שאתה מתעורר, הגוף שלך זקוק לא רק חלבון מהר ופחמימות, ומי תוכל להטעין את הגוף עם אנרגיה לאורך כל היום. לכן, בהרכב של חלבון מנענע לירידה במשקל צריך לכלול פחמימות מורכבות. לדוגמה, מעורבב מספיק בבלנדר עם 200 מ"ל חלב דל שומן, 200 גרם של גבינת ו 100 גרם תותים טריים, כדי להבטיח אספקה של חלבונים ופחמימות 35 גרם ו 25 גרם, בהתאמה. תכולת שומן היא 3 גרם ותוכן קלוריות - 282 קלוריות. תותים ניתן להחליף בקלות על ידי פירות אחרים הזמינים במטבח. העיקר כי תכולת הסוכר בו היא מינימלית. קפיר או יוגורט חלב להחלפה, גבינת קוטג ', אבל לא ניתן לשלול. קל מאוד לשתות, אבל זה הקדמת הצהריים, אשר חייב להיות שלמים כוללת מזונות המכילים פחמימות כגון שיבולת שועל כוסמת דייסה, ביצים מקושקשות עם ירקות, ובמקרים קיצוניים - כמה כריכים עם לחם. אם אפשרויות לארוחת בוקר מלא שם, אף אחד לא טורח ליצור קוקטייל מזין. על ידי הגדלת התוכן של חץ חלב, של גריסי שיבולת השועל מתווספים יבש מזון מהיר. אתה צריך להתחיל עם 50 גרם למנה. לאחר התרגל לטעם, המינון צריך להיות עלה ל 100 גרם של דייסה ביום.

לפני הצהריים משם

ואם לפני הארוחה עדיין כמה שעות, ואני רעב בלתי נסבל, אתה יכול לארגן לעצמך קוקטייל אור עם מינימום של קלוריות, לשעות אחד או שתיים כדי להשביע את הרעב שלך. לחלוב שוב? לא בהכרח, חלב - רק אחת מהאפשרויות כבסיס, אשר יכול להיות מוחלף על ידי מים או מיץ, לטעום על ידי יצירת חלבון משלך מטלטל עבור הרזיה. ביקורות של אנשים איבדו משקל לאשר את העובדה הזו. בהתאם לכך, 250 מ"ל של מיץ תפוזים ללא סוכר ניתן לערבב בבלנדר עם בננה 100 גרם בוטנים קלויים לא. במוצא מתקבל חלבון 30 גרם ו 40 גרם פחמימה. חזה קטן של שומנים - 40 גרם, אבל הם נחוצים, משום אגוזים הם מקור של חומצות אומגה. כמובן, כוח וקלוריות זרוע - 450 קלוריות. לאחר קוקטייל הצהריים כזה עדיף לא לאכול מרק או נקניקיות שמנוניים, והעדיף מזונות צמחיים ומוצרי בשר. אם לשפוט לפי הביקורות הרבות בעלויות צהריים צורכים כמות גדולה של ירקות, ללא תלות בסוג של הכנה: טרי, מאודה או מבושל. כמנת בשר שווה לשים לב חזה עוף סטייק בקר. אין חזיר שומן במקום בתזונה של גוברת איש רזה.

ארוחת צהריים קלה

אבל במחצית השנייה של היום אתה צריך לשכוח פחמימות, כמו גם על שומנים. המטרה העיקרית היא סתומי קיבת מזונות עשירים בחלבון. כבסיס לשימוש טוב יותר של נפח יוגורט או קפיר של 200 מ"ל. המיקס חייב להיות 100 גרם גבינה וארבעה חלבוני ביצה. באופן כללי, יש צורך להתרגל לעובדת החלבון הטוב מטלטל עבור ההרזיה נוצרות ללא חלמון, אשר צריך להיות מסולק, כפי שהם גבוהים מאוד בקלוריות. אם את הטעם של חלבון גלם גורם לסלידה או רוצה להגן על עצמם מפני מחלות זיהומיות, הביצים יכולות להיות מבושלות השתמשו בחלבון עלום קוקטייל. אין הבדל מיוחד. כתוצאה מכך, 15 גרם פחמימות, 28 גרם חלבון 1 גרם של שומן. קלוריות בלבד 160 קלוריות. קוקטייל זה מספיק עבור שעה עד שעתיים כדי להדוף רעב. קוקטיילים מוכנים בארוחת צהריים וארוחת בוקר יכול להיות לסירוגין. ביצים כלומר ויוגורט לאכול בבוקר, וגבינה אחר הצהריים. ואז ולהיפך.

לילה קוקטייל

תזונאים רבים אומרים כי שייק החלבון holograph לירידה במשקל בבית הוא לא הדרך הטובה ביותר להפחית במשקל. אחרי הכל, זה לא עובד, כדי להבטיח אספקה לגוף של רק חלבון אחד. בכל מקרה, לא משנה מה המוצר לבישול נבחר, אין פחמימות ושומנים לא יכולים לעשות. כמובן, מן קוקטייל בלילה נדרש לנטוש. אבל אפשר להגביל את צריכת פחמימות בלילה. חלבון חלבון מנענע לירידה במשקל הוא מאוד פופולרי בקרב אנשים שרוצים להיכנס לכושר מהר. טכנולוגיה זו היא פופולרית בכל רחבי העולם, למעט רוסיה, שבו מסיבה כלשהי הנחה היא כי "כימיה" זה. קוקטייל בלילה עם חלבון המבוסס על caseinate יהיה מאוד שימושי בשני ספורטאים ואנשים רגילים שחולמים לאבד אותם קלוריות מיותרות. אם אתה רוצה להשתמש קוקטייל של מוצרים טבעיים בלבד, ללא יוגורט ללא שומן וגבינת קוטג 'הם הכרחיים. המתיקות של הלילה כדי לשכוח, כך הטעם יכול להיות מותאם רק באמצעות תבלינים: וניל, חומצת לימון, הל, לימון מוצרים דומים.

פתרון מן המוכן

חשיבה על איך להכין שייק חלבון לירידה במשקל ומחפשים מתכונים, אנשים רבים אינם מודעים אפילו כי המנהיגים בייצור מזון תזונתי במשך זמן רב טפלו בם. לדוגמה, חברת "הרבלייף", וזה מאוד פופולרי 70 מדינות. שבסיסה בארה"ב, והחברה היא על השוק במשך עשרות שנים. אילו שאלות אחרות יכול להיות מבוגר, אדם אינטליגנטי? חלבון מטלטל עבור הרזיה "הרבלייף" נבדק קלינית ויש תעודות מיוחדות של איכות. מ'ביקורות חיוביות של משתמשים מאושרים מי לרדת במשקל, עשרות ראיונות תיעודיים. ואם אתה מסתכל - החלבון הרגיל עם מנת סוס של ויטמינים ומינרלים שנמצאים בתהליך של חילוף חומרים מואצים נוטה בסופו של דבר בגוף, בגלל מה ופריחה, סחרחורות, יובש של שיער ועור. קוקטיילים עם חלבון "הרבלייף" להתבצע אך ורק על פי ההוראות שעל האריזה, ובכל מקרה לא יעלה על המינון.

פתרון נוסף מוכן

אבל שייק חלבון לירידה במשקל "Faberlic" יש משוב חיובי או שלילי. מטבע הדברים, על דרך השלילה מעובד הראשון. ציור לכל הדעות אחד - אנשים במקום לאבד משקל צבר קצת במשקל. כפי שהתברר, הבעיה היא שרוב האנשים במדינה שלנו מעולם לא קראו את ההוראות במלואן. בירור המינון, הרוב ממשיך ישירות את הפעולה, אך לשווא. אחרי הכל, את הוראות שימוש בשחור לבן, ששימוש קוקטייל מומלץ צובר שריר רזה על הגירעון של משקל גוף הכולל. באופן כללי - הוא שייק חלבון עתירות קלוריות. בנוסף, המוצר של "Faberlic" רשאי לשמש כתחליף לאוכל פעם ביום. למעשה, אם אתה משתמש בו במקום ארוחת ערב, התוצאה תהיה הירידה במשקל, ולהראות מה כל הביקורות החיוביות בתקשורת. כמובן, כדאי תמיד לזכור כי סוג זה של חלבון רכשה מטלטל עבור הרזיה בבתי מרקחת.

תיאבון גדול

אבל עבור אנשים בנוסף לתזונה בריאה לתת ההעדפה שלהם וסגנון חיים פעילים על ידי ביקור במכוני כושר ומועדוני בריאות לא יכולים לעשות בלי תזונה וספורט. כמובן, אתה יכול לקבל ארוחה מלאה של חלבון, אבל זה לא הכל שמח. ואכן, צריכת חלבון צריכה להיות עלתה ל 3 גרם לכל קילו משקל גוף. ופחמימות לגייס עד 4 גרם. בכל מקרה, לשימוש יומיומי 200 גרם של חלבון טהור בעייתי ויקר. לכן, ספורטאים רבים חלבון מנענע לפני פעילות גופנית לירידה במשקל כוללים חלבון. מצרכי קוקטייל להגביל פחמימות, מנסים להשיג באימון הגוף לקחת אנרגיה מתאי השומן. חלב חלבון או מיץ מדולל פי הוראות היצרן. בשלב זה הזרימה של פחמימות בגוף ניתן לשלוט, אלא מצטמצמת בהדרגה. כשל פתאומי של פחמימות משפיע ברמה הפיזיולוגית במהירות: עייפות, מחשיך של העיניים. לכן, אנחנו מדברים רק על ירידה חלקה ב צריכת פחמימות, אבל בגלל הדיאטה והקלוריות.

התאוששות לאחר אימון

ובואו תזונאים וחלילה לאכול אחרי אימון במשך שעות. הסיבה לכך היא חשש מזון רגיל. אבל לא את החלבון, אשר יכול לספק את הרעב שלך ולא להפריע לתהליך של הרס של שומן. החלבון שייק אחרי אימון (הרזיה) עם הטמעה מהירה של חלבון יעזור להחזיר שרירים שנפגעו במהירות. ובכן, אם האימון היה כוח, אז החלבון ילך ולבנות שרירים חזקים. כמו אחרי כל פעילות גופנית נמרצת מציעה את החלון שנקרא "חלבון פחמימות", שריפת שומן תהליך לא מפריעה, וחלק קטן של פחמימות מהירות בצורת בננה. פרי טרופי אותך בבטחה יכול להוסיף שייק חלבון. הערה ספורטאי: קוקטייל קבלת פנים חלבון מיד לאחר האימון מלווה ברעב מפתה, אשר מופעלת על ידי רמה פסיכולוגית ואין לה השפעה על הבריאות. אנחנו פשוט צריכים לחכות 15-20 דקות, עד החלבון מתחיל להיטמע. בעוד כמה חודשים, הגוף יסתגל לזה מצב לא יטרח.

הכרז, בבקשה, את הרשימה כולה!

כדי ליצור קוקטיילי שיקול חשוב בבחירת מוצר עם תכולת חלבון גבוהה צריכים להינתן והתוכן הקלורי שלה. ישנם שולחנות מיוחדים של מזונות המכילים מידע מלא על תוכן חלבון, שומן, פחמימות, קלוריות האינדקס הגליקמי. הנקודה האחרונה היא האחראית על המהירות של התבוללות של המוצר. לאחר שבחנו את הנתונים שסופקו, אתה עשוי לגלות כי רוב המאכלים האהובים שלכם אסורים אזור עבור קלוריות. ישנם כבר כל להחליט עבור עצמם מה לבחור. תנו עדיפות השוקולד האהוב על ידי הוספת קוקטייל. או לעשות תערובת יוגורט טעם על הבשר של שרימפס שפמנון. הרעיון של תפריט משנה "טעים" יש את המילה "שימושית", אחרת התוצאה לא תהיה אי פעם. חלבון מלא מנענע לירידה במשקל, סוקר ניתן למצוא בפרסומים רבים על דיאטה ופעילות גופנית, מומלץ ליצור מוצרים של חלבון גבוה דלות קלוריות:

• כל הבשר למעט חזיר וכבש;
• דגים ופירות ים;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• ביצים לא מבושלות או מבושלות;
• שיבולת שועל, סובין חיטה, עדשים.

לסיכום

חלבון להרזיה קוקטייל בבית בשום מקרה לא להחליף את הדיאטה הרגילה, אלא כי בנוסף מוכנים "Faberlic" קוקטייל, אשר מכיל את כל סט של חומרים מזינים הדרושים לגוף. הגוף צריך לשרת מזון הן בצורה נוזלית והן מוצק, אחרת המעיים, הבטן חלל הפה פשוט ניוון ולא יוכלו לתפקד כראוי בעתיד. המטרה העיקרית של קוקטייל חלבון היא לספק את הגוף עם מספר גדול של מוצרי חלבון עם תוכן קלורי נמוך, אשר יהיה להרוות את הבטן, אבל לא ייתן את הגוף מספיק אנרגיה. כתוצאה מכך, אנרגיה יהיה מופק מן הפקדות שומן. מטבע הדברים, יש צורך לקחת בחשבון את התוכן הקלורי של המוצרים ואת התוכן של חומרים מורכבים קוקטייל ובאוכל רגיל, אחרת לא תהיה תוצאה. אם לשפוט לפי ביקורות רבות, ירידה במשקל תוכנית חל על משקולות - 70% מכלל שומנים ופחמימות ו 30% של חלבון מגיע בבוקר, ועל ידי ערב זה להיפך. החלבון נמצא בעדיפות.