איך להתחיל לרוץ ובשביל מה?

כנראה כל אחד מאיתנו מעולם לא שאל את עצמו את השאלה: "איך להתחיל לרוץ" כולנו חיים בעולם שנראה כל כך זריז ונמרץ. במשך כל היום אנחנו רצים כל כך הרבה על ההכנה הגופנית שלנו שום בעיה. אבל למעשה, אם אתה לחפור עמוק להתייעץ עם אנשים בעלי ידע שמשתתפים באופן קבוע בספורט, אנחנו מקבלים לא תשובה מספקת לחלוטין מאיתנו.

איך להתחיל לרוץ, אם אנחנו רגילים לשים אותו כל הזמן אל מחוץ לשימוש מאוחר יותר, ומה אתה צריך את זה? התשובה היא פשוטה. הדבר הראשון שיש לעשות - לרצות. כמובן, חשוב גם לדעת את הסיבות מדוע רופאים ממליצים לספורטאים ולהתחיל לרוץ. הבה נבחן את הסיבות.

איך להתחיל לרוץ מאפס? מה יכול לגרום לך? הדבר הראשון והחשוב ביותר שאתה צריך לדחוף לכך - הוא מאמן את הלב. שריר לב מבצע תרגיל, וכך אתה מגדיל יכולת העבודה שלה. הלב הוא הרבה יותר חזק בזמן הריצה, הארכת החיים שלך במשך שנים רבות.

כל כלי הדם שלך מקבל מנה גדולה של חמצן, מוגברת זרימת הדם, אשר מרווה את כל החומרים המזינים את רקמת גוף. אגב, זו אפשרות טובה מאוד כדי לבצע כמה משימות חשובות, כי במהלך הריצה מאוד קרוב עולים בדעתי ביותר תשובות נכונות לשאלות בוערות. העור שלך ייראה מאוד טרי וקריר. ועל ידי הגדלת המוגלובין בדם לך להגדיל החסינות שלך.

אחרי יום עמוס, למשל, גוף האדם הוא פריקת חובה. יש צורך להפיג את המתח, ואנשים מחפשים כל דרכים. בדיוק יודעים איך להתחיל לרוץ, הכל פשוט מאוד. העובדה היא כי ריצה היא אנטי-דיכאונית הראשי יכול להסיט את המחשבות ולהירגע הגוף מלחצי היום oversaturated.

ריצה שיטתית תעזור לך לשחזר את התפקוד של כליות וכבדות, אשר אושר על ידי רופאים ארוכים מחקר. ובכל מערכת השלד שלך תקבל התשלום שלה - תהיה התהדקה.

איך להתחיל לרוץ, אם אתה אף פעם לא עושה את זה? הטיפ הכי חשוב למתחילים - להתחיל עם הליכה רגילה. בערב, להסתובב בקצב נורמלי בתדירות וארוכה ככל האפשר, זה יכין השרירים והעצמות שלך עבור המתח הקרוב. לפני תחילת מחית הגזע לחמם את הגוף כראוי. ערכו אימון לכלול מתיחות כל קבוצות השרירים, לקפוץ ומותח, כמו גם לנסות לעשות כמה ריצות במרחק של כ 100 מטרים - זה יהיה נקודת התחלה טובה. אימון שמלמדים בבתי הספר, אתה יודע מה לעשות ואיך. הרצה בערב - אפשרות טובה מאוד עבור הטירון. אחרי המפגשים האלה, תוכל להירגע, והשינה שלך תהיה מהנה ביותר ומתגמלת. העיקר, לעשות הכל לאט, בלי קנאות. הוא לבש חליפה, הגיע לאצטדיון או על השביל רץ. רף מהיר: 2 קילומטר מהר לרוץ - 2 קילומטר בקצב נמרץ.

הקפד הבריאות שלכם תשתפר באופן משמעותי תוך שבוע. אתם תרגישו להגביר את האנרגיה, ואת המצב הנפשי שלך יהיה הרבה יותר יציב.