איך להתחיל לרוץ

ריצה היא שונה. אתה יכול לברוח מהתקף לב, אבל אתה יכול - זה. אם אדם אינו מסוגל להתגבר על העצלנות שלהם להכריח את עצמי לרוץ למען הבריאות, הוא בא עם תירוצים. אחד הפופולאריים ביותר - וכך אני רץ כל היום, הקניות, הגן על הילד, מטבחים משלך. ואם יש לנו קוטג ', אז יכול להיות "פטור לחינוך גופני." שלמה וכאשר בין הערוגות או על הכביש מהסופרמרקט שהשתלט לפתע על ידי התקף לב, אתה יכול רק להרים ידיים בייאוש: אחרי הכל, רצתי!

פיזיולוגים ארוכים הקימו תנועה, על ידי עמוסת דאגות, חוסר הזמן, מתח נפשי, יש השפעה שלילית על הגוף כולו. אז העצבים פועל עם שקיות בידיים שלהם לא מרפא, אלא להיפך, גורמת המחלה. רק להבין את זה, אתה יכול להחליט להתחיל לרוץ עבור בריאותך. וכדי לעשות את זה לפי הכללים.

איך להתחיל לרוץ? נראה כי מה יכול להיות פשוט יותר: לשים על הנעליים שלך וללכת. למעשה, לא כל כך פשוט. הקפד לפני שאתה מתחיל לרוץ, אתה צריך לגשת לרופא לדבר על כוונתם לעבור בדיקה רפואית. ישנן מחלות שבהן זו אינה מומלצת או התווית (מחלות בדרכי הנשימה, עמוד השדרה, רגליים שטוחות, אבנים בכליות). אם המומחה נותן "טוב", יש צורך להמליץ על הדרך הטובה ביותר לעשות את זה, מה עומסים מותרים וכיצד להגדיל כראוי. אם בטווח מתחיל לעסוק אנשים, ספורט אינו ערוך, שליטה של מצב בריאותו במהלך פעילות גופנית היא חובה. ישנן שיטות פשוטות של בחינה עצמית. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב - הבריאות. אחרי ריצה, אתה לא צריך ליפול מרוב תשישות. תחושה של עליזות, רצון להתקדם, מצב רוח טובה - זוהי תגובה חיובית של הגוף שלך כדי ריצה.

אבל אם מצב בריאותו - אינדיקטור של סובייקטיביות, מאלה הסוג של שליטה מאפשר לזהות באופן אובייקטיבי איך הגוף שלך לוקח תרגיל. לפני שאתה מתחיל לרוץ, אתה צריך לדעת את קצב הלב במנוחה. אצל אנשים שאינם ספורטיבים את קצב הלב הממוצע הוא בתוך 70 עד 80 פעימות לדקה. כאשר אתה מבצע ריצה, אתה צריך לבצע את השינוי של התדירות שלה. מייד לאחר טעינה זה יכול להגיע 120 -140 פעימות לדקה. אבל לאחר זמן קצר (בערך 3 דקות) כדי לחזור לצורה המקורית שלו. משמעות הדבר היא כי העומס מתבצעת על ידי גוף נורמלי. אם דפיקות לב לא מפסיקים במשך זמן רב, זה צריך להיות יותר זהיר, לפחות, לצמצם את הזמן ואת מהירות ריצה. אנחנו צריכים לחשוב על זמן השיעורים. אם אתה קם מוקדם בבוקר הוא לא בעיה, עדיף לרוץ 6-7 שעות בבוקר. ריצת הבוקר נותנת היום את כל רגשי גדול, מרענן אור, זה ממריץ שרירים. אם יש לך זמן לעסוק היום, זה ייתן תנופה לחזק מערכת השרירים שלך. אתה יכול לרוץ בערב. חלק העומס יהיה מועיל באיור, ואתה תהיה מסוגל לרדת במשקל.

לפני כל ריצה קלה יש צורך לחמם את המדרונות לעשות, כפיפות בטן, פיתולי גזע, וכו ' אתה צריך להתחיל עם כמה דקות לאט, לאט, להביא את אימון עד שעה עד ארבעים דקות. אם בשבוע תוכל להתאמן שלוש או ארבע פעמים, זה בהחלט ייתן תוצאה טובה.

בנוסף לבעיות הרפואיות הקשורים לסוג זה של פעילות גופנית, יש אחד פסיכולוגי.

ליטל לומר לעצמך: "אני רוצה להתחיל לרוץ!" זה גם הכרחי כדי להתגבר על המחסומים הפסיכולוגיים. אדם רחוק מהספורט, יוצא על המסלול, כדי להרגיש מוזר, קצת מתיחות. נראה כי מסביב רק להסתכל עליך כאילו אתה מפעיל קשה במבוכה. כדי "לקחת" את המחסום הזה, אפשר להתחיל לבחור כזה בזמן ובמקום לריצה, אשר תהיינה צגים קטנים. אתה יכול לשכנע חברה לעסוק בפעילות גופנית יחד, אתה יכול להתחבר בעל או ילדים - זה יהיה כל התועלת. לפני שאתה מתחיל לרוץ, יש צורך לטפל טרנינג חמוד ונעליים נוחות. המראה המושלם שלך יוסיף ביטחון ולעזור לך להיכנס "נתיב המלחמה" בריאות והיופי שלהם.