אני רוצה גב רחב! איך ללמוד להדק בסרגל מאפס?

אנשים צעירים היום מעדיפים ללכת למכון הכושר; הם נמשכים הרצון להחזיק דמות גברית אתלטים. אבל מה שעושה דמות אמיצה? כמובן, שזה כתפיים רחבות וגב רחב. אתה יכול לבצע את הדחף של הבלוק העליון אל הדורסים לטיסימוס, ואפשר לעסוק בסרגל. אבל ללמוד איך להדביק על הבר מאפס?

מה השריר עובד על פס אופקי

כפי שכבר הוזכר, דורס לטיסימוס - הקבוצה העיקרית, אשר מעורב בבר. שרירי עזר - זרוע אחורית, שרירים, חזה. יש בדרך כלל, את הסרגל האופקי השפעה על הטורסו כולו, את עמוד השדרה ואת היציבה.

איך מתחילים להתעדכן על הבר: הצעדים הראשונים

אנשים רבים חוששים אפילו לפנות את הסרגל האופקי. אבל אף אחד לא מעמיד את הרשומות בפעם הראשונה. אם אתה צריך להתעדכן על הבר מאפס, להתחיל פשוט לתלות אותו. זה מאפשר את הראשון במקום להגדיל את עוצמת האחיזה. האצבעות ומפרקי הידיים שלנו חלשים מדי, ולעתים קרובות אנחנו לא יכולים להתעדכן כי זה פשוט לא מסוגל להחזיק את המשקוף. נסה לתלות על הבר צריך להיות כמה שיותר זמן, בכל פעם להגדיל את משך הזמן.

חיזוק לטיסימוס

אתה צריך באופן קבוע לבצע משיכה אנכית מחקה משייכות הבר. לפני ללמוד כיצד להדביק על הבר מאפס, אתה צריך לעשות את התרגילים בבית העיבוי של שרירי הגב - טיוטה של משקולות המדרון.

תרגילים שליליים

שלילי למשוך לאפשר חוויה לעבוד על שרירי הגב בהידוק. כדי למלא על דוכן תמיכה, לתפוס את הבר. יש צורך להסיר את הרגליים עם תמיכה, נשאר תלוי מול הבר האופק פן. תחת כובד משקלו להתחיל לרדת, המקסימום מאמץ לט. לכן, אתה צריך לאמן בחזרה לפחות חודש או חודשיים. לאחר מכן תוכל להתחיל תרגילים נורמלים. עכשיו אתה יודע איך ללמוד להדק בסרגל מאפס. זה לוקח הכנה רצינית.

שיטות של הגדלת מספר מעקב משיכה

כתוצאה מכך, הכנת שרירי המעורבים קופץ המשיכה, התחזקה משמעותית. תוכל להמשיך ישירות אל-למשוך קופצים. התרגיל מתבצע ללא פריצת דרך, קל. בכל הפעמים הראשונות של הידוק יכול להתבצע עם נקודה נמוכה של תמיכה, ולהשתמש אלמנטי עזר שונים: רצועה, בולמי זעזועים.

ברגע שאתה לומד כדי להתעדכן בעצמם עם משרעת מלאה לפחות 1-2 פעמים, להתחיל לעסוק באופן הבא. בתוך חודש, כל יום, להרים על הבר 1-2 פעמים עשר גישות לכל היום. במקביל, במהלך השבוע אתה צריך לבצע אימונים של הגב: העליון מוט, דדליפט, מטומטמת.

עכשיו שאנחנו יודעים איך ללמוד להדק בסרגל מהקרקע, אנחנו לא מקבלים גבריים רחבים עומדים בחזרה. והכי חשוב - אל תחמיצו שיעורים תקווה שיא התוצאות בפעם הראשונה. רב, הצליח להדביק אפילו פעם אחת, לזרוק את הסרגל האופקי, מאוכזב מעצמו ואת הספורט. עבודה קשה, לימודים שיטתיים ורצון גדול יכול להתגבר על החולשה של הגוף שלו קשה להתיידד עם פס אופקי.